1. MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA
Hay técnicas que nos ayudan a “sentirnos mejor”, una de ellas
(concretamente dentro de la modalidad cognitiva) es el mindfulness o
atención plena. Estas técnicas tienen en común que:
-Son técnicas fáciles y rápidas (breves)
-Son eficaces a corto plazo.
-No confrontan directamente las creencias irracionales.
-Son menos profundas, produciendo alivio temporal de los síntomas.
Tal como dice Kabat-Zinn, mindfulness o atención plena es “la
conciencia que surge como resultado de centrar la atención en el
momento presente y sin valorar las experiencias desarrolladas
momento a momento”.

2. El objetivo es la percepción del momento presente, del aquí y del
ahora, sin evaluaciones ni juicios al respecto. Implica una atención a
las sensaciones, pensamientos y emociones, sin añadir juicios ni
evaluaciones al respecto.
“Sólo amanece el día para el que estamos despiertos”
Henri David Thoreau
Es decir, podemos por ejemplo estar subiendo en un avión y empezar
a experimentar sensaciones desagradables, palpitaciones, pensar que
el avión se va a estrellar, y atender a señales de alarma como las
caras de susto de la gente, de los profesionales de cabina o mirar
piezas del avión que creemos que están dañadas. Si suspendemos el
juicio sobre estas sensaciones, pensamientos y señales, y nos
concentramos en el presente, en observar todo lo que
experimentamos en ese momento, en la respiración, sin añadir
evaluaciones del tipo “¡me voy a morir! ¡El avión se va a caer!” y nos
concentramos solamente en observar los pensamientos, sentimientos
y sensaciones, como si fueran una película y atendemos a la
respiración, lo más probable que suceda es que nos empecemos a
relajar y a atender otras señales y sensaciones por ahora
desapercibidas.
Por tanto el mindfulness se centra en dos aspectos básicos:
-
-
La suspensión del juicio o evaluación puede conducirnos a fluir
más con el momento presente y por tanto eliminar toda
anticipación ansiosa del futuro. Tiene que ver con usar una
conciencia no evaluativa, un yo observador (metacognición).
Atender plenamente a todas las experiencias, sensaciones y
emociones (conciencia interoceptiva)
Si logramos centrarnos en estos dos aspectos, probablemente
dejaremos de estar estresados y ansiosos por múltiples aspectos de
la vida cotidiana, y podremos disfrutar plenamente de las cosas
presentes.
Considera que si tenemos conciencia plena, podremos atender a
nuevas cosas y desarrollar cambios de actitud ante la vida.
El mindfulness, a diferencia de la TREC y otras terapias cognitivoconductuales, es que no busca el cambio directo de pensamiento, ni

3. positivo ni racional, sino aumentar la conciencia, nuestro yo
observador, atendiendo plenamente y experimentando nuevas
sensaciones. De esta forma, al cambiar la atención y percepción de
las cosas sugiere que habrá un cambio cognitivo o de valores.
En cambio, la TREC sostiene que, aunque pueda haber un cambio de
pensamiento mediante el mindfulness y en ocasiones puede funcionar
adecuadamente, considera que el cambio profundo y duradero vendrá
dado por un cambio en el sistema de creencias.
Fuente: Técnicas de la TREC “La caja de herramientas”
(Francesc Sorribes)
Yolanda Rodríguez Ramos
Colegiada COPC 20257
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