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Subido porGuarionex Luciano Melo
Modelo bifasico
El documento describe un modelo bifásico de planificación del entrenamiento deportivo que consta de dos fases (cuantitativa y cualitativa) diseñadas para elevar progresivamente el rendimiento deportivo de manera sostenible. La fase cuantitativa se centra en desarrollar las bases a través de la preparación física, técnica, táctica y psicológica, mientras que la fase cualitativa se enfoca en la especialización competitiva recreando situaciones reales de competencia.
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- 1. Modelo Bifásico dePlanificación del Entrenamiento Deportivo
- 2. • Introducción • Fases •Estructura gráfica • Guías metodológicas • Indicadores • Aplicaciones prácticas Contenido
- 3. • El modelonace por la necesidad de ajustarse a la realidad competitiva actual. • Sustentado en dos fases determinadas que aprovechando los efectos de entrenamiento, busca elevar el nivel del estado de rendimiento óptimo a un plano superior de forma paulatina y duradera • Dichas fases pretenden dirigir el proceso de preparación del deportista brindándole un carácter mas específico, optimizando las cargas de entrenamiento en función del aspecto competitivo, organizando notablemente la preparación deportiva con respecto a los modelos tradicionales ya conocidos Introducción
- 4. • El conceptocuantitativo lo referimos a la cantidad acumulada de diferentes magnitudes generales, mismas que propician la construcción de una base para la estructuración futura de contenidos específicos • Contiene orientaciones perfectamente definidas que establecen la base para alcanzar el incremento de los logros deportivos • Estas orientaciones se desprenden del sistema de preparación cuyos componentes son: • Preparación Técnica • Preparación Táctica • Preparación Física • Preparación Psicológica – Teórica FASE CUANTITATIVA
- 5. Preparación técnica Estecomponente es el sistema de movimientos senso-musculares que cumplen tareas perfectamente reglamentadas de forma efectiva dentro de una disciplina deportiva Posturas de Combate y Desplazamientos Bloqueos Golpeo con Puño Golpeo con pie (Pateo) Semicircular Circular Lateral Con giro Descendente Fig. 1 Componentes de la preparación técnica de Taekwondo
- 6. Preparación táctica Esel uso racional y efectivo de los elementos técnicos de una disciplina determinada de tal forma que garantice la victoria sobre el adversario Enseñanza del movimiento y ejecución en condiciones sencillas Ejecución en condiciones complejas Ejecución en condiciones invariables Ejecución en condiciones variables Ejecución en condiciones competitivas Enseñanza de la técnica Perfeccionamiento de la técnica Enseñanza del pensamiento táctico Perfeccionamiento del pensamiento táctico Preparación Técnica Preparación Táctica Secuencialización durante la temporalidad de la preparación Enseñanza del movimiento y ejecución en condiciones sencillas Ejecución en condiciones complejas Ejecución en condiciones invariables Ejecución en condiciones variables Ejecución en condiciones competitivas Enseñanza de la técnica Perfeccionamiento de la técnica Enseñanza del pensamiento táctico Perfeccionamiento del pensamiento táctico Preparación Técnica Preparación Táctica Secuencialización durante la temporalidad de la preparación
- 7. • Es elincremento en el nivel de las posibilidades morfofuncionales motrices, las cuales están directamente vinculadas con la actividad específica de la disciplina deportiva. Las orientaciones que se desprenden en forma cuantitativa de la preparación física son: – Fuerza Máxima – Resistencia Aeróbica – Rapidez Frecuencial Preparación Física
- 8. • Esta serefiere a la adquisición y procesamiento de la información que el deportista efectúa para que desarrolle posibilidades intelectuales y emocionales en cada sesión de entrenamiento con la finalidad de contar con alternativas para la solución de situaciones reales de competición con un alto nivel de manejo del estrés • Inherente en todo el proceso del entrenamiento Preparación psicológica – teórica
- 9. • El caráctercualitativo de las orientaciones se manifiesta perfectamente en la fase del modelo de planificación subsecuente a la fase cuantitativa • Cumple el principio de la transformación de cantidad en calidad específica competitiva • Los contenidos en esta fase se realizan recreando situaciones reales de competencia FASE CUALITATIVA
- 10. • Resistencia ala fuerza explosiva • Resistencia láctica • Rapidez de movimientos aislados Preparación física
- 11. • Sistemas Ofensivos •Sistemas Mixtos • Sistemas Defensivos Preparación técnico – táctica
- 12. • Auto conversación •Imaginación mental • Regulación de la atención • Establecimiento de objetivos. Preparación psicológica Dichas habilidades cognitivas se entrenan todo el tiempo durante las sesiones de entrenamiento
- 13. Esquema de lasfases Fuerza Máxima Resistencia Aeróbica Rapidez Frecuencial Técnica y Enseñanza del pensamiento táctico Fuerza Máxima Resistencia Aeróbica Rapidez Frecuencial Técnica y Enseñanza del pensamiento táctico Fase CuantitativaFase Cuantitativa Resistencia Especial Competitiva: Resistencia Fuerza Explosiva Resistencia Láctica Rapidez de mov. aislados Perfeccionamiento Táctico Resistencia Especial Competitiva: Resistencia Fuerza Explosiva Resistencia Láctica Rapidez de mov. aislados Perfeccionamiento Táctico Fase CualitativaFase Cualitativa
- 14.
- 15. MODELO BIFASICO DEPLANIFICACION KARATE FEMEKA-CNAR COMBATE ELITE FASES CUANTI TATI VA 60% CUALI TATI VA 40% SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 03 10 17 24 01 08 15 23 29 05 12 19 26 3 10 17FECHAS 09 16 23 30 07 14 22 28 04 11 18 25 2 9 16 22 MESES SEPTI EMBRE OCTUBRE NOVI EMBRE DI CI EMBRE TEST █ █ █ COMPETENCI A PREPARATORI A █ █ COMPETENCI A FUNDAMENTAL █ BLOQUE I II III IV CONDI CI ONANTES ADAPTACION ANATOMICA DESARROLLO MUSCULAR PARA COORDINACIÒN INTRAMUSCULAR TRANSFERENCIA APLICACIÒN Y MANTENCION FUERZA MÁXI MA CIRCUITO DE FUERZA CIRCUITO DE FUERZA DERIVADO DE OLIMPICOS LANZAMIENTOS Y MULTISALTOS COMBATES CON IMPLEMENTOS 100% (25Km) 80% (20.km) 60% (15km) 40% (10km)RESI STENCI A AEROBI A 4.2km 6.2km 8.4km 6.2km 4 km 2.6km 5.4km 4Km 4km 3.7km 5km 3.7km 2.6km 3km 4km 3km 80% ( 1326” ) 100% ( 1061” ) 80% ( 795” ) 60% ( 530” )RAPI DEZ FRECUENCI AL 220” 332” 442” 332” 212” 142” 283” 212” 212” 199” 265” 199” 132” 151” 228” 151” 100% (118com) 80% (95com) 60% (71com) 40% (47com)TÉCNI CA 20com 29com 40com 29com 19com 13com 25com 19com 19com 18com 23com 18com 12com 13com 21com 13com 40% (104com) 60% (155com) 80% (206com) 100% (258com)TÁCTI CA 17com 26com 35com 26com 31com 21com 41com 31com 31com 52com 68com 52com 34com 74com 110com 74com 16 COMBATES 19 COMBATES 22 COMBATES 25 COMBATESMULTI SALTOS (82 COMBATES) 3 4 5 4 4 2 5 4 4 5 8 5 4 8 14 8 25 COMBATES 40 COMBATES 43 COMBATES 30 COMBATESRESI STENCI A ESPECI AL (121 COMBATES) 5 6 8 6 8 5 11 8 8 11 14 11 7 28 COMBATES 30 COMBATES 38 COMBATES 50 COMBATES R.E.C (COMBATES) RAPI DEZ REACCI ON (146 COMBATES) 5 7 9 7 6 4 8 6 6 9 14 9 6 14 22 14 Ejemplo
- 16. • Para determinarel volumen de orientaciones en el ciclo actual (Ca) es fundamental contar con el volumen total de cada una de las orientaciones del ciclo pasado más el porcentaje que aplique en función de la tabla comparativa que emana de los test pedagógicos realizados previamente. • Una vez teniendo esos datos se aplica la siguiente fórmula. ((VCa/No. semanas Ca x D semanas CpPCa) + Vt Ca )) % Incremento – VCa = Volumen ciclo actual – Ca = Ciclo actual – D= Diferencia – Cp= Ciclo pasado – PCa = Próximo ciclo – Vt Ca= Volumen total del ciclo actual Guías metodológicas Determinación del volumen para el ciclo
- 17. • Los porcentajesde incremento de acuerdo a las ponderaciones que se han obtenido son como sigue: Criterio de incremento Ponderación Incremento porcentual 5 10% 4 15% 3 15% 2 20% 1 20%
- 18. • Dichas ponderacionesemanan de los resultados obtenidos en los test de control o de diagnóstico. • Consideramos que esto es uno de los principales aportes de este modelo en la planificación contemporánea del entrenamiento deportivo. • Además de que los resultados de cada test se analizan en el colectivo y de ahí emanan las tablas de valoración. Ponderaciones
- 19. Porcentajes orientativos Bloque IBloque II Bloque III Bloque IV Resistencia Aeróbica 100 80 60 40 Velocidad Frecuencial 80 100 80 60 Resistencia Especial Competitiva 40 60 80 100 100Táctica 40 60 80 Circuitos establecidos Técnica 100 80 60 40 Fuerza Circuitos establecidos Circuitos establecidos Circuitos establecidos
- 20. • Para determinarla constante K y distribuir el volumen por bloque, se aplica la siguiente fórmula: K= Volumen de orientación bloque / Suma de % bloques • Una vez que se conoce la constante K, ésta se tiene que multiplicar por cada porcentaje orientativo y de ésta manera se obtiene el volumen de trabajo por orientación en cada uno de los bloques del ciclo de entrenamiento. Volumen por bloque
- 21. • En elcaso de los microciclos en la dinámica de los bloques, se asignan porcentajes orientativos, en la fase cuantitativa la dinámica es ascendente, en la fase cualitativa la dinámica será descendente, esto se describe como sigue: Volumen por microciclo 6 FASE CUANTITATIVA CONDICIONANTE 2 4 6 8 4 FASE CUALITATIVA DETERMINANTE 2 6 8 Una vez que se conoce el volumen por bloque en cada una de las orientaciones se divide por la suma de los porcentajes orientativos y de esta manera se obtiene una nueva constante K, la cual se multiplica por cada uno de los porcentajes para obtener el volumen por microciclo.
- 22. CAPACI DADES DIAS SEMANA MI CRO 1 SEMANA MI CRO 2 SEMANA MI CRO 3 SEMANA MI CRO 4 RESI STENCI A AEREOBI A SABADO 4.2km 6.2km 8.4km 6.2km LUNES 92seg 138seg 184seg 138seg MIERCOLES 73 Seg 111 seg 148 seg 111 segRAPI DEZ FRECUENCI AL VIERNES 55seg 83seg 110seg 83seg 6 combates 9 combates 12 combates 9 combatesLUNES 5 katas 6 katas 9 katas 6 katas 5 combates 7combates 9 combates 7combatesMARTES 4 katas 5 katas 8katas 5 katas 3 combates 5 combates 7combates 5 combatesMIERCOLES 3 katas 4 katas 5 katas 4 katas 3 combate 3 combates 5 combates 3 combatesJUEVES 2 katas 2 katas 3 katas 3 katas 3 combates 3 combates 5 combates 3 combatesVIERNES 2 katas 2 katas 3 katas 3 katas 2 combates 2 combates 2 combates 2 combates TECNI CA ( KI HON Y COMBATE) SABADO 0 kata 1 kata 2 katas 1 katas 2 combates 3 combates 4 combates 3 combatesLUNES 2 katas 2 katas 2 katas 2 katas 1 combates 1combates 3 combates 1combatesMARTES 1 kata 1 kata 1 kata 1 kata 2 combates 4 combates 4 combates 4 combatesMIERCOLES 2 katas 2 katas 2 katas 2 katas 3 combates 5 combates 6 combates 5 combatesJUEVES 1 kata 3 katas 4 katas 3 katas 4 combates 6 combates 8 combates 6 combatesVIERNES 1 kata 3 katas 5 katas 3 katas 5 combates 7combates 10 combates 7combates TACTI CA (KATA Y COMBATE) SABADO 3 katas 4 katas 6 katas 4 katas MULTI SALTOS MIERCOLES 3combates 4combates 5combates 4combates RESI STENCI A ESPECI AL JUEVES 5combates 6combates 8combates 6combates MARTES 3combates 4combates 5combates 4combatesR. E. C. RAPI DEZ DE REACCI ÒN JUEVES 2combates 3combates 4combates 3combates Desglose del bloque y micro
- 23. FASE : CU A N T I T A T I V A Bloque : I SEMANA : 1 MICRO : 1 FECHA : 03 AL 09 DE SEPTIEMBRE 2007 Objetivos : Resistencia aerobia a través trote continuo - Fuerza a través de circuitos ya establecidos para A.A - Rapidez aciclica a través de abanico para potencia alactica - Fundamentos técnicos a través ejercicos estaticos - Tácticas defensivas ya establecidas LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Rapidez frecuencial 10x 5 mts 3 “ 5 x 10 mts 5” Abanico 1(4(10” x 1’30)3/5 Técnica 4 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’ I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) R.E.C (orientación Rapidez Rea) 3 ( 2’ X 1) 3 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’ I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) 6 x 5 mts 3” 5 x 10 mts 5” Abanico 1(3(10” x 1’30)3/5 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’ I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) R.E.C (orientación Rapidez Rea) 2 ( 2’ X 1) 3 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’ I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Abanico 1(5(10” x 1’30)3/5 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’ I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TECNICO 2(2m x 1m ) TACTICO 5 (2 x 1) Resistencia aeróbica 4.2km (1.45 los 400 mts) II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Técnica 2 ( 2’ x 1’) 3 Táctica 2 (2’ x1’) 3 Fuerza (adaptación anatómica) Cicuito establecido 5 ejercicios 4 series 12 repeticiones II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Técnica 2 ( 2’ x1’) 3 Tactica 1 (2’ x1’) 3 Regenerativo 8m Flex 5m Ii SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TACTICO 2 ( 2’ X 1’)3 R.E.C (orientación multisaltos) 3 ( 2’ x 1’) Regenerativo 8m Flex 5m II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TACTICO 3 ( 2’ x 1’)3 R.E.C (orientación Resistencia V) 5 ( 2’ x 1’) Regenerativo 8 Flex 5 I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TACTICO 4( 2’ x 1’)3 Fuerza (adaptación anatómica) Circuito establecido 5 ejercicios 4 series 12 repeticiones Desglose sesiones
- 24. • El modelobifásico brinda mayores posibilidades de control y evaluación del proceso de asimilación – efecto de la carga. • Esta diseñado en principio para el desarrollo de los talentos deportivos. Aporte didáctico
Notas del editor
- #7 La preparación táctica tiene una vinculación fundamental e imprescindible con la preparación técnica, por que esta última es la base donde se construye la segunda, así como también la intervención del aspecto psicológico que permitirá el deportista tener mayor control y dominio de las situaciones tácticas problemáticas. Aquí es importante describir el proceso de vinculación de estos dos componentes del sistema de preparación del deportista
- #9 Esta preparación se encuentra inherente en todo el proceso del entrenamiento, desde que el deportista llega al entrenamiento, la predisposición que muestra sesión con sesión, la regulación de la ansiedad que muestra en el momento preciso del cumplimiento de las tareas competitivas durante la prescripción y ejecución de los ejercicios, hasta la realización de las tareas determinadas por medios físicos para elevar los niveles de preparación física, siempre cumpliendo el principio fundamental del saber por qué tiene que hacer y hacer cumplir las tareas. Este carácter cuantitativo de las orientaciones define la primera fase del modelo bifásico de planificación, donde las orientaciones a trabajar van a condicionar el nivel de preparación del deportista, es decir sirven de base sustentable para la construcción posterior de las orientaciones que determinan el resultado deportivo.
- #10 El carácter cualitativo de las orientaciones se manifiesta perfectamente en la fase del modelo de planificación subsecuente a la fase cuantitativa, cumpliendo el principio de la transformación de cantidad en calidad específica competitiva y por tanto los contenidos en esta fase serán realizados recreando situaciones reales de competencia, para potencializar la base que se ha construido en la fase anterior y desarrollar un nivel de predisposición óptima física, psicológica, técnica y tácticamente, cada disciplina deportiva debe realizar una caracterización de las orientaciones determinantes del resultado deportivo, donde se establezca perfectamente cuales son las que influyen directamente en el éxito de la competencia y que garanticen el cumplimiento de los resultados, en el caso de la mayoría de los deportes de combate las orientaciones indicadas en esta fase la planificación se describe como sigue:
- #13 Manejo de las habilidades de auto conversación, imaginación mental, regulación de la atención y establecimiento de objetivos, estas habilidades cognitivas se entrenan todo el tiempo durante las sesione de entrenamiento.