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QuiereteMujer-2009-Cast   12/2/09   08:59   Página 2




                                     10 Consejos saludables sobre alimentación y ejercicio

      1. Aliméntate de forma variada y equi-                                                            6. Practica ejercicio físico todos los días, al menos
         librada. Es decir, come de todo hacien-                                                           una hora y realízalo a una intensidad moderada. No
         do especial hincapié en los alimentos                                                             es necesario que esa hora de ejercicio sea seguida,
         que contienen hidratos de carbono                                                                 es igual de efectivo que al final del día sumes 60 mi-
         (pan, arroz, patata, fruta, legum-                              Quiérete                          nutos realizando ejercicio en bloques de no menos de
         bre,…) y en las verduras.                                                                         10 minutos.
                                                                      Haz deporte
                                                                          deporte
      2. Haz 5 comidas al día: desayuno, me-                                                             7. Elije la actividad física más adecuada a tu edad,
         dia mañana, almuerzo, merienda y ce-                                                               condición física y entorno. No es mejor para tu sa-
         na. De esa forma se evita el picoteo                                                               lud estar agotada al finalizar una actividad física.
         entre comidas y disminuye el riesgo                                                                Incluso puede ser peligroso.
         de engordar.                                                                                                                  8. La práctica de activi-
      3. Los hidratos de carbono (le-                                                                                                     dad física regular co-
         gumbre, pan,…), como ta-                                                                                                         mo caminar, trotar, an-
         les, “no engordan”. ¡¡¡Cual-                                                                                                     dar por el monte,...
         quier alimento te predispone                                                                                                     ayudan a prevenir la
         a engordar si haces poco                                                                                                         atrofia muscular, la
         ejercicio físico!!!                                                                                                              ganancia de peso gra-
      4. Una alimentación rica en                                                                                                         so y la ostoporosis.
         lácteos es fundamental para prevenir la                                              9. Haz ejercicio cuando te sientas bien, no lo hagas si tienes
         osteoporosis. Los desnatados son igual de                                               fiebre, gripe o enfermedad aguda. Cuando haga calor, haz
         efectivos. Si no te gustan o no puedes tomar                                            ejercicio a un ritmo más suave de lo habitual y, sobre todo,
         lácteos, hay otros muchos alimentos reco-                                               elige los momentos más frescos del día.
         mendables como almendras, salmón, legumbre, cereales, tofu...                       10. El ejercicio físico regular y una alimentación saludable son
      5. No te dejes engañar por las dietas milagro y consejos alimenticios                      pilares básicos en la prevención y tratamiento de enferme-
         que oigas de personas no especializadas. Asesórate siempre por tu                       dades como la obesidad, la diabetes tipo2, las enfermedades
         médico o por el especialista en nutrición si debes perder peso.                         cardiovaculares y la osteoporosis.

                          La práctica de una actividad física moderada y constante, así como una alimentación variada y equilibrada
                                          serán tus mejores aliados para gozar de una buena salud física y psíquica.

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  • 1. QuiereteMujer-2009-Cast 12/2/09 08:59 Página 2 10 Consejos saludables sobre alimentación y ejercicio 1. Aliméntate de forma variada y equi- 6. Practica ejercicio físico todos los días, al menos librada. Es decir, come de todo hacien- una hora y realízalo a una intensidad moderada. No do especial hincapié en los alimentos es necesario que esa hora de ejercicio sea seguida, que contienen hidratos de carbono es igual de efectivo que al final del día sumes 60 mi- (pan, arroz, patata, fruta, legum- Quiérete nutos realizando ejercicio en bloques de no menos de bre,…) y en las verduras. 10 minutos. Haz deporte deporte 2. Haz 5 comidas al día: desayuno, me- 7. Elije la actividad física más adecuada a tu edad, dia mañana, almuerzo, merienda y ce- condición física y entorno. No es mejor para tu sa- na. De esa forma se evita el picoteo lud estar agotada al finalizar una actividad física. entre comidas y disminuye el riesgo Incluso puede ser peligroso. de engordar. 8. La práctica de activi- 3. Los hidratos de carbono (le- dad física regular co- gumbre, pan,…), como ta- mo caminar, trotar, an- les, “no engordan”. ¡¡¡Cual- dar por el monte,... quier alimento te predispone ayudan a prevenir la a engordar si haces poco atrofia muscular, la ejercicio físico!!! ganancia de peso gra- 4. Una alimentación rica en so y la ostoporosis. lácteos es fundamental para prevenir la 9. Haz ejercicio cuando te sientas bien, no lo hagas si tienes osteoporosis. Los desnatados son igual de fiebre, gripe o enfermedad aguda. Cuando haga calor, haz efectivos. Si no te gustan o no puedes tomar ejercicio a un ritmo más suave de lo habitual y, sobre todo, lácteos, hay otros muchos alimentos reco- elige los momentos más frescos del día. mendables como almendras, salmón, legumbre, cereales, tofu... 10. El ejercicio físico regular y una alimentación saludable son 5. No te dejes engañar por las dietas milagro y consejos alimenticios pilares básicos en la prevención y tratamiento de enferme- que oigas de personas no especializadas. Asesórate siempre por tu dades como la obesidad, la diabetes tipo2, las enfermedades médico o por el especialista en nutrición si debes perder peso. cardiovaculares y la osteoporosis. La práctica de una actividad física moderada y constante, así como una alimentación variada y equilibrada serán tus mejores aliados para gozar de una buena salud física y psíquica.