Este documento proporciona 10 consejos sobre alimentación y ejercicio para mantener una buena salud. Recomienda comer de forma variada y equilibrada, hacer 5 comidas al día, y que los hidratos de carbono no engordan por sí mismos sino por la falta de ejercicio. También recomienda hacer ejercicio moderado de forma diaria, elegir actividades adecuadas para cada persona, y que una alimentación saludable y ejercicio regular previenen muchas enfermedades.

1. QuiereteMujer-2009-Cast 12/2/09 08:59 Página 2
10 Consejos saludables sobre alimentación y ejercicio
1. Aliméntate de forma variada y equi- 6. Practica ejercicio físico todos los días, al menos
librada. Es decir, come de todo hacien- una hora y realízalo a una intensidad moderada. No
do especial hincapié en los alimentos es necesario que esa hora de ejercicio sea seguida,
que contienen hidratos de carbono es igual de efectivo que al final del día sumes 60 mi-
(pan, arroz, patata, fruta, legum- Quiérete nutos realizando ejercicio en bloques de no menos de
bre,…) y en las verduras. 10 minutos.
Haz deporte
deporte
2. Haz 5 comidas al día: desayuno, me- 7. Elije la actividad física más adecuada a tu edad,
dia mañana, almuerzo, merienda y ce- condición física y entorno. No es mejor para tu sa-
na. De esa forma se evita el picoteo lud estar agotada al finalizar una actividad física.
entre comidas y disminuye el riesgo Incluso puede ser peligroso.
de engordar. 8. La práctica de activi-
3. Los hidratos de carbono (le- dad física regular co-
gumbre, pan,…), como ta- mo caminar, trotar, an-
les, “no engordan”. ¡¡¡Cual- dar por el monte,...
quier alimento te predispone ayudan a prevenir la
a engordar si haces poco atrofia muscular, la
ejercicio físico!!! ganancia de peso gra-
4. Una alimentación rica en so y la ostoporosis.
lácteos es fundamental para prevenir la 9. Haz ejercicio cuando te sientas bien, no lo hagas si tienes
osteoporosis. Los desnatados son igual de fiebre, gripe o enfermedad aguda. Cuando haga calor, haz
efectivos. Si no te gustan o no puedes tomar ejercicio a un ritmo más suave de lo habitual y, sobre todo,
lácteos, hay otros muchos alimentos reco- elige los momentos más frescos del día.
mendables como almendras, salmón, legumbre, cereales, tofu... 10. El ejercicio físico regular y una alimentación saludable son
5. No te dejes engañar por las dietas milagro y consejos alimenticios pilares básicos en la prevención y tratamiento de enferme-
que oigas de personas no especializadas. Asesórate siempre por tu dades como la obesidad, la diabetes tipo2, las enfermedades
médico o por el especialista en nutrición si debes perder peso. cardiovaculares y la osteoporosis.
La práctica de una actividad física moderada y constante, así como una alimentación variada y equilibrada
serán tus mejores aliados para gozar de una buena salud física y psíquica.