El documento describe cómo el suplemento HMB puede ayudar a reducir el daño muscular y acelerar la recuperación después del ejercicio intenso. El HMB favorece los procesos anabólicos que sintetizan proteínas, mejora la integridad celular y inhibe la degradación de proteínas y células musculares. Se ha demostrado que el HMB ayuda a mantener un equilibrio positivo en el recambio de proteínas musculares estimulando la síntesis de proteínas y reduciendo su degradación.

1. SUPLEMENTO HMB
SUPLEMENTO HMB - Cuando un deportista entrenado se somete a un ejercicio intenso o
diferente al habitual, se incrementa el daño muscular. El aumento de la frecuencia también
puede producir ese efecto.
Desde que se produce el daño muscular, el organismo inicia una respuesta fisiológica para
compensar el daño muscular de forma que permita recuperarse lo antes posible ante una
nueva sesión de ejercicio.
En este proceso de compensación intervienen diversos factores, entre los que destacan: el
plan de entrenamiento y competiciones, la genética, el descanso, el nivel deportivo y la
alimentación.
Una persona no entrenada tendrá una fuerte respuesta catabólica ante un ejercicio de alta
intensidad y/o duración y su respuesta fisiológica será mucho más lenta que la de un
deportista entrenado.
El HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato) es un metabolito de L-leucina, aminoácido esencial, el
cual junto a L-valina y L-isoleucina forman parte de los conocidos BCAA (aminoacidos
ramificados).
Según muestran los trabajos publicados, estos son los mecanismos de acción del HMB1:
1) Favorece procesos anabólicos como la síntesis proteica a través de la vía mTOR o
proliferación de células satélites.
2) Mejora la integridad celular gracias a la síntesis de colesterol
3) Inhibe la degradación proteica y celular.
Gracias a su mecanismo de acción, se ha demostrado que la ingesta de HMB da como
resultado un equilibrio neto positivo del recambio de proteínas del músculo esquelético a
través de la estimulación de la síntesis de proteínas y la atenuación de la degradación de
proteínas.