Este documento proporciona un plan de alimentación de 14 días para ayudar en el proceso de quema de grasa. Cada día incluye sugerencias para el desayuno, almuerzo y cena, con énfasis en proteínas magras, verduras y granos integrales. También recomienda tomar tónicos de hierbas por la mañana y noche y comer aperitivos saludables cuando se tenga hambre. El objetivo es seguir este plan alimenticio equilibrado y hacer ejercicio para mejorar el metabolismo.
Tabla de menu alimenticio. alfredo barron diaz123alfredo789
Este documento presenta el plan de comidas para una semana completa, incluyendo desayunos, almuerzos, comidas y meriendas. Cada día se enumeran los alimentos que componen cada comida, con un enfoque en elegir opciones magras de carne y productos integrales, así como frutas y verduras. El plan busca proporcionar comidas balanceadas y nutritivas para cada día de la semana.
Este plan alimentario de una semana proporciona menús detallados para el desayuno, almuerzo, merienda y cena de cada día. Los menús se basan en porciones controladas de carbohidratos, proteínas y grasas, acompañadas de ensaladas y frutas. El plan promueve una dieta balanceada baja en calorías para perder peso de manera saludable.
Este documento proporciona consejos y un plan de alimentación saludable que incluye comer una variedad de verduras, frutas, carnes magras, pescado, huevos y cereales integrales mientras se limita el consumo de azúcar, sal y grasas. También incluye opciones de menús para 7 días con desayunos, almuerzos, meriendas y cenas basadas en estos principios nutricionales.
Este documento presenta un plan de alimentación de 7 días para Francisco Fernando Villa Salazar. Incluye el desayuno, dos colaciones y comida/cena para cada día, con énfasis en el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y leche light. También incluye recomendaciones como beber 2 litros de agua diarios, realizar actividad física regularmente de baja a moderada intensidad, y no pesarse seguido para ver resultados. El objetivo general es establecer hábitos alimenticios y de vida
Planes de alimentación para una dieta correcta.cinthyaesme
Esta es una presentación sobre diferentes planes de alimentación de acuerdo a 1200 , 1500, 1800, 200 y 2500 kcal con la finalidad de enseñar al lector las distintas maneras que hay para alimentarnos correctamente.
El documento presenta una dieta de 1200 kcal dividida en 3 comidas principales. Incluye un cuadro dietosintético con los macronutrientes, un fraccionamiento de las porciones y una guía alimentaria detallando los alimentos de cada comida. La dieta aporta un 60% de las calorías de hidratos de carbono, un 25% de lípidos y un 15% de proteínas, distribuidas equitativamente en desayuno, comida y cena.
Este documento contiene información sobre un estudiante de 15 años llamado José Enrique Garza Castelán, incluyendo su peso, estatura, índice de masa corporal, actividad física, presión arterial, requerimientos nutricionales, dieta actual y planes de dieta para bajar de peso. También incluye recetas de ensaladas y cremas de verduras.
Tabla de menu alimenticio. alfredo barron diaz123alfredo789
Este documento presenta el plan de comidas para una semana completa, incluyendo desayunos, almuerzos, comidas y meriendas. Cada día se enumeran los alimentos que componen cada comida, con un enfoque en elegir opciones magras de carne y productos integrales, así como frutas y verduras. El plan busca proporcionar comidas balanceadas y nutritivas para cada día de la semana.
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Planes de alimentación para una dieta correcta.cinthyaesme
Esta es una presentación sobre diferentes planes de alimentación de acuerdo a 1200 , 1500, 1800, 200 y 2500 kcal con la finalidad de enseñar al lector las distintas maneras que hay para alimentarnos correctamente.
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Este documento contiene información sobre un estudiante de 15 años llamado José Enrique Garza Castelán, incluyendo su peso, estatura, índice de masa corporal, actividad física, presión arterial, requerimientos nutricionales, dieta actual y planes de dieta para bajar de peso. También incluye recetas de ensaladas y cremas de verduras.
Este documento presenta una dieta de 1200 kcal dividida en 3 fracciones (desayuno, comida y cena). Cada fracción aporta el 33% de los nutrientes totales diarios, con un 60% de las kcal provenientes de hidratos de carbono, un 25% de lípidos y un 15% de proteínas. Se incluye una guía alimentaria detallando los alimentos permitidos en cada comida.
Este documento presenta planes nutricionales diarios para tres tipos de personas: gimnastas, atletas de pesas y sedentarios. El plan para los gimnastas incluye desayunos ligeros como yogurt y cereales, almuerzos como milanesa con puré y cenas como sopa y fruta. El plan para los atletas de pesas incluye desayunos más sustanciosos como leche, cereales y pan, almuerzos como garbanzos, carne y patatas y cenas como arroz con leche y frutas secas
Este documento proporciona una dieta saludable de 2000 calorías para otoño/invierno que incluye tres semanas de menús detallados. Explica que una dieta equilibrada consiste en comer una variedad de alimentos en las proporciones adecuadas. Incluye consejos como comer más frutas y verduras, reducir la sal y seguir un horario regular de comidas.
Este documento proporciona una dieta saludable de 2000 calorías para otoño/invierno, incluyendo consejos generales sobre una alimentación balanceada y ejemplos de menús semanales. Se enfatiza comer más frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, así como beber agua y limitar la sal. El objetivo es obtener todos los nutrientes necesarios de una variedad de alimentos de manera moderada y equilibrada.
Este documento presenta un sistema de comidas saludables para ocho semanas. Incluye menús semanales con recetas que proporcionan aproximadamente 1,500 kilocalorías diarias. Cada receta incluye la cantidad recomendada para no exceder esa cantidad de calorías. El objetivo es ofrecer opciones saludables y variadas que sean fáciles de preparar.
El documento proporciona consejos de alimentación saludable para personas con diabetes, incluyendo planificar las comidas, controlar las porciones, elegir alimentos saludables como verduras y preparar las carnes y pescados de forma saludable. También incluye ejemplos de menús semanales con el balance de carbohidratos, proteínas y grasas recomendado.
Este documento presenta un plan de alimentación nutricional desarrollado por la licenciada en nutrición Adriana Alvarez para Yamila Pared. Incluye indicaciones sobre educación alimentaria y nutricional, así como un menú semanal con desayunos, almuerzos, meriendas y cenas que dividen el plato en proteínas, carbohidratos y verduras. También proporciona recetas como tartaletas de acelga, quibebe y budín de mandarina.
Este documento presenta 6 planes de alimentación con diferentes calorías (1500, 1800, 2000, 2200, 2500 kcal). Cada plan incluye menús detallados para el desayuno, comida, colación y cena con la cantidad y tipo de alimentos. También incluye tablas con el contenido de macronutrientes (hidratos de carbono, lípidos, proteínas) de cada comida. El objetivo es proveer opciones balanceadas de acuerdo a las necesidades calóricas individuales.
Este documento proporciona consejos para configurar una dieta saludable de 2000 calorías para otoño/invierno, incluyendo una lista detallada de comidas para tres semanas. Explica que una dieta equilibrada consiste en comer una variedad de alimentos de los principales grupos en las proporciones adecuadas, y ofrece recomendaciones como comer más frutas y verduras, reducir la sal y aumentar la actividad física.
Este documento presenta resúmenes de varias dietas hospitalarias, incluyendo la dieta normal, diabética, hiposódica, sin colecistoquineticos, de líquidos generales y líquidos claros. Proporciona detalles sobre los diagnósticos, alimentos permitidos y prohibidos, distribución de nutrientes y ejemplos de menús para cada dieta.
Este documento contiene dos recetas para personas con diabetes: una tortilla española con verduras saludables y un pargo rojo caribeño cocinado con vegetales. También incluye información nutricional de una porción de pargo rojo con vegetales.
Este documento presenta varias dietas correctas de 1200, 1500, 1800, 2000, 2500 kcal que incluyen cuadros dietosintéticos con porcentajes de nutrientes y gramos, así como ejemplos de menús fraccionados para desayuno, comida y cena que cumplen con los requerimientos nutricionales de cada plan alimenticio.
Este documento contiene varias recetas para desayunos rápidos y saludables que se pueden preparar en 15 minutos o menos. Incluye opciones como huevos revueltos con hierbas, batidos de frutas, ensaladas de fruta y granola casera. Cada receta incluye los ingredientes, los pasos de preparación y sugerencias para variar los ingredientes. El objetivo es proporcionar ideas nutritivas para empezar el día que sean fáciles de preparar aún en días ocupados.
Este documento proporciona instrucciones para preparar brochetas de pollo y vegetales, camotes glaseados con manzana, y calabacitas salteadas. Las brochetas se preparan ensartando alternadamente trozos de pollo, tomates, hojas de laurel, cebolla y pimiento en palitos de madera y asándolos. Los camotes se hierven en un glasé de manzana, canela y sal. Las calabacitas se saltean brevemente con aceite de oliva y especias.
Este documento contiene varias recetas para personas con diabetes, incluyendo una tortilla española saludable con verduras, un pargo rojo caribeño cocinado con vegetales y vino blanco, y una dieta de alcachofas para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. También incluye recetas para hipertensos como una sopa de hongos y soja y pasta en salsa de tomate.
Este documento contiene varias recetas para personas con diabetes o con problemas de salud como hipertensión o niveles altos de colesterol. Incluye recetas como calabacitas rellenas, brochetas de pollo, mil hojas de peras, arroz a la cubana, macarrones con atún y espagueti con salsa de queso. Todas las recetas incluyen instrucciones detalladas sobre los ingredientes y el procedimiento para prepararlos.
El documento proporciona información sobre la dieta disociada, una dieta hipocalórica que se basa en no mezclar diferentes grupos de alimentos en una misma comida. Explica los 15 grupos de alimentos en los que se dividen los alimentos y ofrece ejemplos de cómo aplicar las reglas de no mezcla de grupos. También resume algunas ventajas e inconvenientes potenciales de este tipo de dieta.
Este documento contiene dos recetas para personas con diabetes: una tortilla española con verduras y un pargo rojo caribeño con vegetales. También incluye información nutricional de una porción del plato de pargo rojo.
How to Lower Your Bills 43 Ways to Save.pdfEveraldoDias6
The document discusses the benefits of exercise for mental health. Regular physical activity can help reduce anxiety and depression and improve mood and cognitive function. Exercise causes chemical changes in the brain that may help protect against mental illness and improve symptoms.
25 Ways to Make Money Online, Offline and at Home.pdfEveraldoDias6
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Este documento proporciona una dieta saludable de 2000 calorías para otoño/invierno que incluye tres semanas de menús detallados. Explica que una dieta equilibrada consiste en comer una variedad de alimentos en las proporciones adecuadas. Incluye consejos como comer más frutas y verduras, reducir la sal y seguir un horario regular de comidas.
Este documento proporciona una dieta saludable de 2000 calorías para otoño/invierno, incluyendo consejos generales sobre una alimentación balanceada y ejemplos de menús semanales. Se enfatiza comer más frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, así como beber agua y limitar la sal. El objetivo es obtener todos los nutrientes necesarios de una variedad de alimentos de manera moderada y equilibrada.
Este documento presenta un sistema de comidas saludables para ocho semanas. Incluye menús semanales con recetas que proporcionan aproximadamente 1,500 kilocalorías diarias. Cada receta incluye la cantidad recomendada para no exceder esa cantidad de calorías. El objetivo es ofrecer opciones saludables y variadas que sean fáciles de preparar.
El documento proporciona consejos de alimentación saludable para personas con diabetes, incluyendo planificar las comidas, controlar las porciones, elegir alimentos saludables como verduras y preparar las carnes y pescados de forma saludable. También incluye ejemplos de menús semanales con el balance de carbohidratos, proteínas y grasas recomendado.
Este documento presenta un plan de alimentación nutricional desarrollado por la licenciada en nutrición Adriana Alvarez para Yamila Pared. Incluye indicaciones sobre educación alimentaria y nutricional, así como un menú semanal con desayunos, almuerzos, meriendas y cenas que dividen el plato en proteínas, carbohidratos y verduras. También proporciona recetas como tartaletas de acelga, quibebe y budín de mandarina.
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Este documento proporciona consejos para configurar una dieta saludable de 2000 calorías para otoño/invierno, incluyendo una lista detallada de comidas para tres semanas. Explica que una dieta equilibrada consiste en comer una variedad de alimentos de los principales grupos en las proporciones adecuadas, y ofrece recomendaciones como comer más frutas y verduras, reducir la sal y aumentar la actividad física.
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Similar a PARTE 4 - plan de dieta para 14 dias (20)
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Este documento introduce la SPM (Tensión Pre-Menstrual), explicando que es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que ocurren antes del período menstrual y que están relacionados con fluctuaciones hormonales. Describe los principales síntomas físicos como dolor en los senos, hinchazón y cambios de humor, y los principales síntomas emocionales como irritabilidad, ansiedad y cambios de estado de ánimo. Recomienda que cada mujer identifique sus propios síntomas llevando un diario menstrual para comprender mejor su experiencia
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1) Apresenta os principais sintomas físicos e emocionais da TPM e a importância de identificar os sintomas pessoais através de um diário menstrual.
2) Destaca a relevância da alimentação saudável para amenizar a TPM, listando alimentos que ajudam e devem ser evitados.
3) Fornece receitas como smoothie de banana e espinafre
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La enfermedad de Wilson es un trastorno genético autosómico recesivo que impide la eliminación adecuada del cobre del cuerpo, causando su acumulación en órganos como el hígado y el cerebro. Esto provoca síntomas hepáticos (hepatitis, cirrosis), neurológicos (temblores, rigidez muscular) y psiquiátricos (depresión, cambios de comportamiento). Se diagnostica mediante análisis de sangre, orina, biopsia hepática y pruebas genéticas, y se trata con medicamentos quelantes de cobre, zinc, una dieta baja en cobre y, en casos graves, trasplante de hígado.
2. AquíhayunplandealimentaciónSUGERIDOquele ayudará en
su proceso de quema de grasa.
No te preocupes, no tendrás que comer alimentos horribles
que saben a cartón.
PuedesutilizaresteplandealimentaciónSIQUIERES,y
debes hacer la rutina de los Tónicos todos los días por la
mañana y noche.
3. Sóloasegúratedemantenerlasmismascantidades.
Cada día, beba dos litros de agua, lleve a cabo este plan
dietético sugerido si lo desea y tome los Tónicos cada
mañana en ayunas.
Lo más importante es que también puedes comer las cosas
que te gustan como la pizza, la carne, etc. Sólo tienes que
añadirlo de forma correcta a tu dieta.
Si sigues la guía de forma correcta, ¡tu metabolismo ya
estará trabajando a tu favor!
de acostarte tomar la tónica de la noche, o sustituir tu cena y
tomar solo el Tónico de la noche.
No es necesario seguir este plan de alimentación para
obtener resultados, sólo los Tónicos tomados cada día lo
hará. Siéntase libre de mezclar y combinar los ingredientes;
por ejemplo, si alguna vez sugiere salmón, está bien
cambiarlo por otro pescado.
En la cena puedes comer la comida recomendada y antes
4. SEMANA1
Día1
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Matcha
Tónico Verde
(Pág 4 – Módulo 2)
Ensalada de rúcula, hojas de diente de león y 3 tomates con
100g de pechuga de pollo.
Servir con 2 rebanadas de pan de linaza (disponible en
100g de pescado a la parrilla servido con 100g de arroz y
ensalada al gusto.
O solo:
(Pág 14 – Módulo 2)
cualquier supermercado).
5. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 puñado de cualquier fruto seco;
1 naranja;
O 125g de queso cottage bajo en grasa.
6. Día2
Desayuno
Tónico Negro
(Pág 8 – Módulo 2)
escarola) + 1 bol mediano de lentejas (o alubias) + 1 filete
grande (120 g) de pollo a la plancha.
100g de pechuga de pollo a la parrilla servida con col roja y
guisantes ilimitados con 50g de arroz.
O solo:
Tónico De Hibisco
(Pág 6 - Módulo 2)
Cena
Almuerzo
1 plato de ensalada verde (lechuga, rúcula, berros, acelgas,
7. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
125g de yogur desnatado;
2 palitos de apio bañados en 1 cucharada de mantequilla de
cacahuete;
O 1 rodaja de sandía.
8. mezcladas con 2 ramas de apio picadas y 1 manzana
mezclada con 1 cucharada de mayonesa desnatada o salsa
de tomate.
Cubrir con 50 g de salmón ahumado.
Día3
Cena
Desayuno
Tónico De Mate
(Pág 12 – Módulo 2)
125g (5oz) de bistec magro con verduras ilimitadas (como
calabacines, pimientos rojos y berenjenas) asadas con un
poco de aceite de oliva y romero.
Servir con 150g (5oz) de frijoles.
O solo:
Tónico De Jengibre
(Pág 10 - Módulo 2)
Almuerzo
Ensalada de patatas hecha con 4 patatas nuevas en rodajas
9. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
125 g de yogur desnatado;
1 naranja;
O 1 puñado de nueces.
10. Día4
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Matcha
(Pág 14 - Módulo 2)
Sándwich hecho con dos rebanadas de pan de linaza con un
poco de mayonesa y relleno con 75g de pollo en rodajas,
pepino y tomate a voluntad.
Servir con 200 g de sopa de lentejas.
rallado magro, espárragos en rodajas ilimitadas y 2-3
lonchas de jamón magro picado.
Cocinar en una sartén a fuego lento hasta que el fondo se
solidifique, luego colocar en la parrilla para terminar.
Servir con hinojo picado al gusto y saltear con cebolla y
brócoli al gusto.
O solo:
Tónico De Carqueja
(Pág 16 - Módulo 2)
Fritura hecha mezclando dos huevos con 25g de queso
11. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 naranja o melocotón;
125g de requesón bajo en grasa;
cortada en rodajas y bañada en 1 cucharada de mantequilla
de cacahuete.
O 1 piña mezclada con 1 cucharada de linaza y 1 manzana,
12. Día5
Almuerzo
Desayuno
Tónico Negro
(Pág 8 - Módulo 2)
150 g de patatas cubiertas con ensalada de col hecha con
col y zanahorias ralladas sin límite y 1 cucharada de aderezo
de ensalada bajo en grasa.
125g de pescado blanco cocido en el horno durante 15-20
minutos a 200° C y cubierto con una salsa hecha con 2-3
tomates picados, 5-6 aceitunas negras en rodajas y un poco
de cebolla picada.
Servir con coliflor ilimitada y una salsa hecha con 12g de
harina, 12g de mantequilla, 125ml de leche desnatada, 50g
de queso rallado bajo en grasa.
O solo:
Tónico De Lavanda
(Pág 18 - Módulo 2)
Cena
13. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
2 palitos de apio sumergidos en 1 cucharada de homus;
1 puñado de nueces;
1 pera o melocotón.
14. Día6
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Mate
(Pág 12 - Módulo 2)
Ensalada de rúcula, pera y apio mezclada con 1 cucharada
sopera de mayonesa desnatada.
Servir con 100 g de salmón en conserva.
100g de carne de cerdo cortada en cubos y ensartada en las
brochetas.
Alternar con 3-4 cubos de piña, rodajas de calabacín y
pimiento rojo.
Asar y servir con 50g de arroz integral.
O solo:
Tónico De Alcachofa
(Pág 20 - Módulo 2)
15. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
2 puñados de frutos rojos
125 g de yogur desnatado;
O requesón y 1 naranja.
16. Día7
Desayuno
Tónico De Matcha
(Pág 14 - Módulo 2)
1 cucharada de salsa baja en grasa.
2 rebanadas de pan cubiertas con medio aguacate,
machacado y servido con 50g de pollo y rodajas de tomate.
Servir con 200 g de sopa de tomate.
O solo:
Tónico De Hibisco
(Pág 6 - Módulo 2)
Cena
Almuerzo
100g de carne asada magra con coliflor y col sin límite con
17. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 puñado de cualquier variedad de frutos secos
1 rodaja de sandía;
O 1 naranja.
18. SEMANA2
Día8
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico Negro
Tónico Verde
(Pág 4 - Módulo 2)
Ensalada de rúcula, hojas de diente de león y 3 tomates con
100g de pechuga de pollo.
Servir con 2 rebanadas de pan de linaza (disponible en
100g de pescado a la parrilla servido con 100g de arroz y
ensalada al gusto.
O solo:
(Pág 8 - Módulo 2)
cualquier supermercado).
19. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 puñado de cualquier fruto seco;
1 naranja;
O 125g de queso cottage bajo en grasa.
20. Día9
Desayuno
Tónico De Mate
(Pág 12 - Módulo 2)
escarola) + 1 bol mediano de lentejas (o alubias) + 1 filete
grande (120 g) de pollo a la plancha.
100g de pechuga de pollo a la parrilla servida con col roja y
guisantes ilimitados con 50g de arroz.
O solo:
Tónico De Carqueja
(Pág 16 - Módulo 2)
Cena
Almuerzo
1 plato de ensalada verde (lechuga, rúcula, berros, acelgas,
21. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
125g de yogur desnatado;
2 palitos de apio bañados en 1 cucharada de mantequilla de
cacahuete;
O 1 rodaja de sandía.
22. Día10
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Matcha
(Pág 14 - Módulo 2)
125g (5oz) de bistec magro con verduras ilimitadas (como
calabacines, pimientos rojos y berenjenas) asadas con un
poco de aceite de oliva y romero.
Servir con 150g (5oz) de frijoles.
O solo:
Tónico De Jengibre
(Pág 10 - Módulo 2)
Ensalada de patatas hecha con 4 patatas nuevas en rodajas
mezcladas con 2 ramas de apio picadas y 1 manzana
mezclada con 1 cucharada de mayonesa desnatada o salsa
de tomate.
Cubrir con 50 g de salmón ahumado.
23. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
125 g de yogur desnatado;
1 naranja;
O 1 puñado de nueces.
24. Día11
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico Negro
(Pág 8 - Módulo 2)
Sándwich hecho con dos rebanadas de pan de linaza con un
poco de mayonesa y relleno con 75g de pollo en rodajas,
pepino y tomate a voluntad.
Servir con 200 g de sopa de lentejas.
rallado magro, espárragos en rodajas ilimitadas y 2-3
lonchas de jamón magro picado.
Cocinar en una sartén a fuego lento hasta que el fondo se
solidifique, luego colocar en la parrilla para terminar.
Servir con hinojo picado al gusto y saltear con cebolla y
brócoli al gusto.
O solo:
Tónico De Alcachofa
(Pág 20 - Módulo 2)
Fritura hecha mezclando dos huevos con 25g de queso
25. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 naranja o melocotón;
125g de requesón bajo en grasa;
cortada en rodajas y bañada en 1 cucharada de mantequilla
de cacahuete.
O 1 piña mezclada con 1 cucharada de linaza y 1 manzana,
26. Día12
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Mate
(Pág 12 - Módulo 2)
150 g de patatas cubiertas con ensalada de col hecha con
col y zanahorias ralladas sin límite y 1 cucharada de aderezo
de ensalada bajo en grasa.
125g de pescado blanco cocido en el horno durante 15-20
minutos a 200° C y cubierto con una salsa hecha con 2-3
tomates picados, 5-6 aceitunas negras en rodajas y un poco
de cebolla picada.
Servir con coliflor ilimitada y una salsa hecha con 12g de
harina, 12g de mantequilla, 125ml de leche desnatada, 50g
de queso rallado bajo en grasa.
O solo:
Tónico De Lavanda
(Pág 18 - Módulo 2)
Cena
27. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
2 palitos de apio sumergidos en 1 cucharada de homus;
1 puñado de nueces;
1 pera o melocotón.
28. Día13
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Matcha
(Pág 14 - Módulo 2)
Ensalada de rúcula, pera y apio mezclada con 1 cucharada
sopera de mayonesa desnatada.
Servir con 100 g de salmón en conserva.
100g de carne de cerdo cortada en cubos y ensartada en las
brochetas.
Alternar con 3-4 cubos de piña, rodajas de calabacín y
pimiento rojo.
Asar y servir con 50g de arroz integral.
O solo:
Tónico Verde
(Pág 4 - Módulo 2)
29. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
2 puñados de frutos rojos
125 g de yogur desnatado;
O requesón y 1 naranja.
30. Día14
Desayuno
Tónico Negro
(Pág 8 - Módulo 2)
1 cucharada de salsa baja en grasa.
2 rebanadas de pan cubiertas con medio aguacate,
machacado y servido con 50g de pollo y rodajas de tomate.
Servir con 200 g de sopa de tomate.
O solo:
Tónico De Hibisco
(Pág 6 - Módulo 2)
Cena
Almuerzo
100g de carne asada magra con coliflor y col sin límite con
31. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 puñado de cualquier variedad de frutos secos
1 rodaja de sandía;
O 1 naranja.