El documento describe diferentes tipos y características de una buena postura, así como ejercicios y consideraciones para mantener una postura saludable. Explica que existen posturas estáticas, dinámicas y anatómicas básicas como la bipedestación, sedestación y decúbito. También detalla las características de una buena postura, formas de lograr un buen ajuste postural y ejercicios recomendados.

1. Profe: Johana Cabrera
Integrantes: Ana Amado
Anselmo Curubeto
Emilce Pereira
Matías Gallo
Agustín Vázquez

2. Mariano Giraldes
• El concepto de una buena postura no abarca
solamente la organización y ajustes de los
segmentos corporales. Es también la
traducción significativa de un
comportamiento y si bien su regulación
constituye una reacción a condiciones tales
como equilibrios articulares y tensiones
musculares, las de reacciones emocionales o
las variaciones de la atención son también
importantes.

4. Tipos de Postura según el autor
• Estática: Es aquella que permite pasar de la
inmovilidad mas absoluta a la acción con el
menor esfuerzo.
• Dinámica: Una postura dinámica adecuada
implica una posición ideal del cuerpo para
cada individuo, en la cual un movimiento dado
podrá efectuarse con el máximo de eficiencia
y economía.

5. Anatómicamente se pueden distinguir
tres posturas básicas:
• Bipedestación o Posición Erguida: El individuo se
dispone con los brazos a lo largo de cuerpo.
• Sedestaciòn o Posición Sentada: Los miembros
inferiores forman un ángulo más o menos recto,
la columna esta recta y la cabeza mira al frente.
• Decùbito: Posición en la que el sujeto se halla
acostado con la columna recta y los brazos a lo
largo del cuerpo. La posición Decùbito abarca
tres variantes:
Decùbito Supino (o dorsal)
Decùbito Prono (o ventral)
Decùbito (lateral)

6. Características de una Buena Postura
• Mínimo peso a soportar por los distintos
segmentos corporales.
• Optimo funcionamiento de los órganos internos.
• Mínimo gasto energético para mantener la
postura.
• Poder mantener una postura tanto tiempo como
haga falta, a lo largo de las actividades cotidianas
y vocacionales, sin fatiga indebida.
• Poder asumir una postura y cambiarla con
facilidad

7. Como lograr un buen ajuste Postural
• Cortical
• Respuestas Automáticas
• Mecanismos reflejos de ajustes

8. Observándo de frente y de espaldas
De frente tomaremos en cuenta las siguientes pautas:
• Ambas clavículas estén de forma horizontal
• Las manos deben estar paralelas
• Ambos triángulos de la talla deben ser iguales
• La parte superior de los huesos de la cadera deben
estar a la misma altura
• La parte superior del fémur debe ser horizontal
• Ambas rótulas deben estar a la misma altura
• Los tobillos internos deben estar juntos.

9. De espaldas, en cambio, debemos fijarnos en:
• Los omóplatos deben estar horizontales
• Si presionamos con un dedo o marcamos con
lápiz dermográfico la parte que se toca de las
vértebras, la línea q las une debe ser vertical
• Los glúteos deben ser horizontales y estar a la
misma altura
• Los tobillos deben estar juntos

10. Varios tipos de posturas
• Postura Excelente: Aquella en que la cabeza y los hombros
están equilibrados con la pelvis, caderas y rodillas; con la
cabeza alzada y el mentón recogido. El esternón es la parte
del cuerpo que está más hacia delante, el abdomen está
recogido y plano, y las curvas de la columna están dentro
de los límites normales.
• Postura Buena: Se parece a la anterior pero no llega a ser
perfecta.
• Postura Pobre: Es una postura intermedia, aunque no es la
peor.
• Postura Mala: En la visión del perfil, la cabeza está hacia
delante, el tórax deprimido, el abdomen en relajación
completa, las curvas dorsales son exageradas, y los
hombros están sostenidos por detrás de la cadera.

11. Ejercicios para un buen ajuste
postural
• Ejercicios de concientización postural y armonización
del esquema corporal.
• Ejercicios de relajación local y general.
• Ejercicios de flexibilidad corporal.
• Ejercicios de equilibracion muscular, dirigidos a
fortalecer aquellos grupos musculares pocos
ejercitados por las actividades de la vida cotidiana.
• Ejercicios para el fortalecimiento y relajación de la
capa profunda de los musculos de la columna
vertebral.
• Ejercicios dirigidos a los músculos motores de la
articulación escàpula- humeral.
• Ejercicios abdominales.

13. Consideraciones para una postura
saludable
• Tratar de que nuestra columna esté recta al levantar cualquier tipo de
peso. Cuando no se trabaja con la columna recta se ocasiona un pellizco
de las vértebras sobre el disco intervertebral. Este pellizco ocasiona un
aumento de presión en un extremo del disco que puede originar
deformaciones.
• Desarrollo muscular equilibrado. No fortalecer solamente una parte del
cuerpo o realizar un tipo de ejercicio sino realizar ejercicios de forma
simétrica, trabajando lado derecho e izquierdo del cuerpo del mismo
modo.
• Realizar ejercicio con la técnica correcta y aumentar cargas
progresivamente en los ejercicios de fuerza.
• Realizar un calentamiento al principio de la actividad y estiramientos al
terminar.
• Prestar atención a los microtraumatismos repetidos que pueden tener un
efecto perjudicial en estructuras articulares y óseas sobre todo en edad de
crecimiento pudiendo llegar a ser causa de malformaciones.

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