La higiene de columna es importante para los corredores para evitar dolores de espalda. Se debe mantener una postura erguida y ligeramente inclinada hacia adelante durante la carrera con los hombros hacia atrás y no encorvado. Un buen calzado y un terreno suave también ayudan. Estiramientos después de la carrera y una buena técnica de carrera son esenciales para la higiene de columna.

1. Higiene de columna
En corredores

2. Según estadísticas internacionales, la totalidad de los
corredores han sufrido alguna vez dolor de espalda a lo
largo de su vida deportiva

3. Las características del esfuerzo más la mala postura que se adopta al
correr, hacen que los problemas de espalda sean bastante frecuentes

4. ¿Cómo evitar sufrir daños al correr?

5. ¡A través de la higiene de
columna!

6. ¿Qué es?
Consiste en adoptar posturas y realizar movimientos, para que la
carga de la columna vertebral y la musculatura, sea la menor posible

7. Durante la carrera a pie, el atleta debe mantener una
postura erguida y ligeramente inclinada hacia adelante

8. Errores posturales más comunes que
cometen los corredores durante la carrera

9. Demasiado atrás

10. Hombros caídos

11. Encorvado

12. La importancia de una buena
pisada…

13. ¡Cuida tu carrera y garantizarás tú
desempeño!

14. Consideraciones previas a una carrera
Realiza un
calentamiento de
al menos 15
minutos

15. Consejos para durante la carrera
Cuida tu postura
• .
Vigila el calzado que utilices
• .
Opta por un terreno suave

16. Postura correcta

17. Calzado adecuado
Talón
estable Capacidad de
amortiguación

18. Un buen terreno

19. Recomendaciones post-carrera
Realiza
estiramientos de
entre 15 a 25
minutos

20. Se debe adaptar el entrenamiento, procurando
mantener siempre una óptima postura

21. La higiene de columna facilita el realizar este
tipo de ejercicio de fuerza, resistencia y
velocidad del modo más seguro y efectivo
posible.

22. Benemérita Universidad Autónoma De Puebla
Facultad De Medicina
Licenciatura En Fisioterapia
Marisol Torres Alcaraz
“El movimiento es vida”