El documento habla sobre la higiene postural y cómo mantener una buena postura. Define la higiene postural como el conjunto de cuidados para la columna vertebral, fortalecimiento de la musculatura de soporte y adopción de hábitos posturales positivos. Explica que una postura incorrecta a largo plazo puede derivar en problemas en el aparato locomotor y muscular. Recomienda observar la propia postura, consultar con un médico, y realizar ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento de las áreas afectadas.

1. HIGIENE POSTURAL
“DALE VIDA A TUS AÑOS”

2. ¿QUÉ ES HIGIENE POSTURAL?
. Conjunto de cuidados postura
. Cuidado de la columna vertebral
. Fortalecimiento musculatura sostén
. Actividad física suficiente y adecuada.
. Adopción hábitos posturales positivos
. Prevención actitudes corporales negativas.
SALUD CORPORAL

3. CONCEPTOS
- ACTITUD CORPORAL: disposición entre los
segmentos corporales en posición bipodal
estática condicionada por la estructura
anatómica
- POSTURA CORPORAL: conjunto de relaciones
que existen entre las partes del cuerpo y el
ambiente que lo rodea”. Expresión somática de
las emociones.
Una postura incorrecta puede derivar en una
actitud postural inadecuada con consecuencias
negativas en el aparato locomotor y muscular.

4. PATOLOGÍA RÍGIDA Y
ESTRUCTURADA
Consolidación con el paso del tiempo de una
actitud corporal errónea.
También pueden ser genéticas o innatas.
“ ES NECESARIO PREVENIR VICIOS
POSTURALES INADECUADOS “

5. ACTITUD POSTURAL
Ahora vamos a imaginar que te miras en un espejo
por una cuestión de salud, no de estética.
El orden a seguir para «vernos bien» y corregir
las malas posturas y alteraciones es:
1.- Concienciación de la postura (observar el
propio cuerpo e identificar la alteración).
2.- Consulta con el médico.
3.- Ejercicios especiales de flexibilidad y fuerza de
la zona afectada

6. I.- CONCIENCIACIÓN

7. II.- EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Indicados
principalmente
en alteraciones
de la CV
(Columna
Vertebral).

8. III.- FLEXIBILIDAD
SIEMPRE ESTÁTICA Y
CON CONTROL DEL
MOVIMIENTO

9. IV.- POTENCIACIÓN
Fortalecer el
lado que ha
quedado
débil.
Cargas suaves
y
movimientos
lentos y
controlados.

10. PIE PLANO
El arco plantar no
existe.
Dolor en carreras
rápidas y saltos.
Tratamiento
ortopédico con
plantillas.

11. PIE CAVO
El arco plantar ESTÁ
DEMASIADO
SUBIDO.
Sobrecargas en
parte externa, d ela
planta y del
empeine en
ejercicio.
Tratamiento
ortopédico con
plantillas.

12. PIE
ZAMBO El pie se apoya por
la parte externa
Esguinces y roturas
de ligamentos.
Fisioterapia nada
más nacer.
Tratamiento
quirúrgico si no se
corrige.

13. GENUVARO
Piernas en paréntesis ( )
separadas más de 4 dedos.
Sobrecarga de gemelos y
esguince de tobillo.
Potenciar aductores.

14. GENUVALGO
Piernas en X.
Ejercicio mal realizado
puede ocasionar esguinces
de rodilla y lesiones de
menisco.
Potenciar glúteos y
flexibilizar aductores.

15. GENU
RECURVATUM Piernas muy arqueadas.
Sobrecarga en cuádriceps y
calambres en los
isquiotibiales.
Potenciar isquiotibiales y
flexibilizar cuádriceps.

16. CIFOSIS DORSAL
Es la famosa “chepa”. La
columna dorsal se desplaza
hacia atrás.
Se producen dorsalgias y
contracturas dorsales.
Potenciar el dorsal y el
lumbar.
Actitud cifótica

17. Hiperlordosis lumbar
Provoca el llamado “culo
de pollo”. La columna
lumbar se desplaza hacia
delante.
Se producen lumbalgias,
ciáticas.
Potenciar el abdominal y
estirar el lumbar.
Actitud lordótica

21. Escoliosis
La columna se desvía hacia
los lados.
Se producen dolores hacia
el lado que se desvía la
columna.
Potenciar el lado contrario
hacia el que se desvía y
flexibilizar hacia donde va.
Actitud escoliótica

23. VIDA COTIDIANA