Este documento describe la pantorrilla y los calambres musculares que pueden ocurrir en esta área. Explica que la pantorrilla está compuesta de dos músculos principales que conectan la parte posterior del pie con la parte posterior de la pierna. Los calambres de pantorrilla ocurren cuando estos músculos se contraen involuntariamente, causando dolor agudo. Las causas más comunes incluyen sobrecarga muscular, deshidratación y tensión. El documento también proporciona consejos sobre cómo aliviar un calambre y prevenirlos a trav

1. Calambres de
pantorrilla
AUTOR : DIEGO LOZA

2. Ejemplo estiramiento Pantorrilla
Tríceps Sural “Pantorrilla”
-Tu tríceps sural es más conocido como la pantorrilla (Ann
Bartkowski, 2015).
-Se compone de dos músculos: el gastrocemio y el sóleo (Ann
Bartkowski, 2015).
-Conectan a la parte posterior del pie con la parte posterior de
la pierna (Ann Bartkowski, 2015).
-Son necesarios para los movimientos integrales para la
práctica de fútbol (Ann Bartkowski, 2015).

3. Ejemplo estiramiento Pantorrilla
Ocasionalmente estos músculos pueden
presentar contracciones súbitas e involuntarias
llamadas calambres durante los partidos de
fútbol o cuando se realiza esfuerzo extra en
este músculo (Ann Bartkowski, 2015).
Calambres de Pantorrilla

4. Ejemplo estiramiento Pantorrilla
Al experimentar calambres, los músculos se contraen
y generan espasmos, esto provoca dolor agudo y, a
veces incluso insoportable.
Neymar Jr con un calambre

5. Ejemplo estiramiento Pantorrilla
También puedes sentir o ver una sección dura de
tejido muscular que sobresale de la pierna inferior.
Cuando ocurre un calambre se es incapaz de mover
la sección de tu cuerpo y no podrás relajar los
músculos. (Ann Bartkowski, 2015).

6. Ejemplo estiramiento Pantorrilla
Causas mas comunes
• Cuando existe una carga de trabajo excesiva sobre el
músculo.
• Deshidratación.
• Cuando te encuentras tenso.
• Sobre todo si hace calor afuera y no estás bebiendo una
cantidad adecuada de agua, esto puede ser suficiente para
afectar los músculos de las piernas y causar calambres.
(Ann Bartkowski, 2015).

7. Ejemplo estiramiento Pantorrilla
? Como alivio un calambre ?
Masajear la zona afectada profundamente con la yema de los dedos(Ann
Bartkowski, 2015).
.
Estirar la pierna, y doblar los dedos de los pies en dirección a ti (Ann
Bartkowski, 2015).
Aplicar compresas frías o a su vez calientes ayudaran de gran manera. (Ann
Bartkowski, 2015).
Aplicar compresa de agua tibia ayudara a relajar el músculo acalambrado
(Ann Bartkowski, 2015).

8. Ejemplo estiramiento Pantorrilla
Prevención
• Hidratación, antes durante y después de la actividad
física(Ann Bartkowski, 2015).
• Recuperar o ingerir electrolitos y potasio, ya que son
fundamentales para que funcione bien un músculo(Ann
Bartkowski, 2015).
• Estiramiento previo y luego de realizar actividad física para
mantener los músculos laxos (Ann Bartkowski, 2015).

9. Ejemplo estiramiento Pantorrilla
?Cuando preocuparse¿
Algunas condiciones de salud causan calambres musculares,
tales como la anemia y la diabetes, así como trastornos de los
nervios y de los riñones. Si experimentas calambres de la
pantorrilla a menudo, incluso cuando estás hidratado y no
realizando ejercicio vigoroso, consulta a tu médico.

10. Ejemplo estiramiento Pantorrilla

11. Ejemplo estiramiento Pantorrilla
Gracias