Este documento habla sobre diferentes métodos de entrenamiento físico como la carrera a intervalos y el circuito de tiempo fijo para desarrollar capacidades aeróbicas y anaeróbicas. También describe varios test de actitud física como el test de Cooper y el test del balón medicinal. El objetivo es que las personas conozcan estas opciones de entrenamiento y pruebas físicas para decidir cuáles se adaptan mejor a sus habilidades y necesidades.

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO.
INGENIERIA EN TELECOMUNICACIONES.
DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA
FISICA.
DANIELA AGOSTINI
CI: 24.155.312
PROF: SAMIR
MATUTE
ATLANTA 17 DE FEBRERO 2018.
Métodos de entrenamiento-
test de actitud física

2. INTRODUCCIÓN
En el presente trabajo hablaremos sobre los distintos métodos de entrenamiento; su
definición, características, como influyen en el desarrollo de las diversas capacidades
físicas; así como también de los diferentes tipos de test de actitud física.
Seguidamente en dicha presentación, uno de los objetivos mas importantes es que
las personas tengan conocimiento sobre lo hablado anteriormente y así puedan
decidir según sus habilidades que método de ejercicio físico les conviene mas
realizar y que se adapte a sus necesidades y carencias.

3. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO:
CAPACIDAD AEROBICA
Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga
duración (más de 4 minutos) y baja o mediana intensidad.
Se caracteriza por:
Carrera a ritmo
variado. Trote uniforme y
continuo.
Carrera a intervalos de
400 metros.

4. Trotar durante un tiempo, luego caminar, luego
volver a trotar, caminar y así sucesivamente.

5. Se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad
durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza
con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.
*Es de fácil progresion.
*No precisa de
instalaciones ni equipo.
*En poco tiempo se
logran grandes
beneficios

6. CARRERA A INTERVALOS DE 400
METROS.
Consiste en realizar alguna actividad física previa, luego correr una distancia de
400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso, el cuál deberá estar entre
150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso
regrese nuevamente a 120 p.p.m; luego, se debe realizar una nueva carrera de
400mts, descansar y así sucesivamente.

7. CAPACIDAD ANAERÓBICA
Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de
corta duración.
Abarca capacidades físicas como:
RESISTENCIA MUSCULAR POTENCIA MUSCULAR VELOCIDAD

8. CAPACIDAD ANAERÓBICA
CARRERAS A INTERVALOS
DE 60 MTS CIRCUITO A TIEMPO FIJO
CIRCUITO A REPETICIÓN
FIJA

9. • Consiste en realizar alguna actividad física previa.
• Luego se procede a correr 60mts a maxima velocidad.
• Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera
de 60mts, descansar y así sucesivamente.
• Cuando se finalice el pulso, deberá ser superior a 120 p.p.m

10. • Consisten en realizar ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en
forma simultánea.
• Cada ejercicio se realiza en un sitio llamado Estación.
• Se deben realizar la mayor cantidad posibles de repeticiones en x cantidad de segundos de trabajo,
luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos.

11. CIRCUITO A REPETICIÓN FIJA
• Es igual al circuito de tiempo fijo.
• La única diferencia es que cada participante debe realizar un cantidad de
repeticiones según lo establezca el profesor.
• Al finalizar cada estación se descansa de 5 a 10 segundos.

12. SISTEMA FARTLEK
• Es un tipo de carrera continua con cambios frecuentes en el ritmo, variaciones de
ritmo libre en recorridos variados.
• Variaciones en los lugares de entrenamiento. El lugar ideal para practicarlo es el
bosque o pleno campo.
• El deportista no planifica el tiempo de su entrenamiento, sino que se ejercita
según se siente.
• Puede utilizarse más de una carrera en una sesión de trabajo.
• No se acostumbra el uso del cronómetro.

13. TEST DE ACTITUD FÍSICA
Nos indica las condiciones generales en las que se encuentra un individuo para
realizar cualquier actividad física. La velocidad, fuerza, resistencia, agilidad, entre
otros.
Test del kilometro
Test del balón
medicinal
Test del
equilibrio

14. TEST DE COOPER
• Valora el estado del sistema circulatorio y respiratorio
• Los alumnos correrán durante un tiempo determinado(12´o 9´)y al terminar se
anotara la distancia recorrida.

15. TEST DEL BALÓN MEDICINAL
• Mide la fuerza del tren superior(tronco y brazos).
• Se debe lanzar el balón desde la línea con las dos manos por detrás de la cabeza
• No se puede saltar en el momento del lanzamiento.

16. CONCLUSIONES
En conclusión podemos decir que, es de vital importancia realizar alguna actividad
física, sin importar cual, aunque lo ideal es llevar a cabo aquella que se adapte mas
a nuestras necesidades; ya que esto es beneficioso para nuestra salud y no solo por
estética. Gracias a los diferentes test de actitud física sabremos cual seria el apto
para cada individuo.