El documento describe los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Explica la ley de adaptación de Seyle, donde el organismo responde al ejercicio con fatiga inicial y luego sobrecompensación. También describe la ley del umbral de Schultz, donde el esfuerzo debe ser suficiente pero no excesivo. Finalmente, resume los principios básicos del entrenamiento como la progresión, continuidad, individualización y alternancia entre ejercicio y descanso.

1. LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

2. ¿Qué es “ entrenar ”? © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 “ Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la obtención de mejoras en cada uno de los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad deportiva”

3. DEFINICIÓN Pautas a seguir para que los sistemas y aparatos del organismo se adapten al ejercicio físico y se obtenga una mejor condición física Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento. No son leyes exactas.

4. LEYES FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO Ley de Seyle o del Síndrome General de Adaptación Ley de Schultz o del Umbral © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

5. LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRÉS). El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación haciendo que se reequilibre

6. PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN Capacidad del organismo de adaptarse al ejercicio físico. Fases: desgaste, recuperación y sobrecompensación

7. LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento. Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial SOBRECOMPENSACIÓN)

8. ¿La frecuencia del estímulo cómo repercute? Repetir el estímulo sin el descanso suficiente Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo Repetir el estímulo después de un descanso adecuado © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

9. Repetir un estímulo sin descanso suficiente © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 Si repetimos de forma constante el estímulo sin que el músculo haya descansado lo suficiente, el rendimiento DISMINUIRÁ

10. Repetir un estímulo con descanso demasiado largo © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 Si repetimos el estímulo después de un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACIÓN Y NO HABRÁ MEJORA

11. Repetir un estímulo después de un descanso adecuado © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 Si el estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO

12. EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

13. LEY DE SHULTZ O DEL UMBRAL © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta será insuficiente y no habrá mejora del nivel inicial... En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse

14. DEDUCCIÓN DE LAS LEYES DE SEYLE Y SCHULTZ Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar entrenamientos periódicos. Tan importante es el trabajo como el descanso La fatiga y la sobre compensación posteriores al entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado. Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial. 5. Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto. © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

15. LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO Principio de la UNIDAD Principio de la GENERALIDAD Principio de la ESPECIALIDAD Principio de la RELACIÓN Principio de la PROGRESIÓN/Continuidad. Principio de la PROPORCIÓN principio de la INDIVIDUALIZACIÓN © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

16. Principio de la UNIDAD © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 El organismo es una máquina que actúa en conjunto. Si alguna cosa falla o se debilita incide negativamente en el conjunto.

17. Principio de la GENERALIDAD © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 El entrenamiento debe buscar un desarrollo armónico de todas las cualidades físicas.

18. Principio de la ESPECIALIDAD © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 Cumplido el anterior principio, y asegurada la base, el entrenamiento debe ser específico, es decir, dirigido a las cualidades que deseemos mejorar.

19. Principio de la RELACIÓN © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 Las cualidades están relacionadas entre si de tal forma que, al iniciar el entrenamiento todas las cualidades se benefician de la actividad, pero cuando se realiza un entrenamiento más específico esta relación puede convertirse en favorable, desfavorable o indiferente según la especialidad deportiva.

20. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN El organismo es capaz de soportar progresivamente esfuerzos mayores. Las adaptaciones en el organismo no son “instantáneas”, necesitan de un tiempo, por tanto los estímulos serán cada vez más altos según se vayan produciendo las adaptaciones Es preciso encadenar sobrecompensaciones Volumen: cantidad de entrenamiento. Tiempo, peso, distancia… Intensidad: calidad, porcentaje respecto al nivel máximo.

21. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Para aprovechar los efectos del entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo, que tengan una determinada frecuencia. Si entrenamos con demasiados días de descanso perdemos el efecto de la sobrecompensación. Si entrenamos demasiado seguido nos sobreentrenamos.

22. Principio de la ALTERNANCIA © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 El trabajo debe guardar una buena pr o porción con el descanso, así como con el rendimiento que se espera conseguir. I mportante la relación entrenamiento-recuperación . Es necesario alternar las cargas de trabajo. Trabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en diferentes días. Los períodos de recuperación varían según la cualidad que trabajemos.

23. Principio de la INDIVIDUALIZACIÓN © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 Cada organismo es un mundo, y sus características harán que sus procesos de adaptación varíen para cada individuo. El entrenamiento, pues, deberá tener carácter individual aunque se realice en grupo.

24. Si entrenamos una vez cada mucho tiempo…

25. Pero si entrenamos aprovechando la sobrecompensación…

26. Períodos de recuperación Velocidad y fuerza explosiva 24 horas Resistencia aeróbica y fuerza resistencia 48-72 horas Resistencia anaeróbica 72 horas Flexibilidad 7 a 10 horas Competición deportes de equipo 72 horas