Proyecto Higiene Postural

BENEMERITA
UNIVERSIDAD
AUTONOMA DE
PUEBLA
FACULTAD DE MEDICINA
LIC. FISIOTERAPIA
CAMPUS CUETZALAN
“LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE POSTURAL
EN LAS AMAS DE CASA”
DHTIC
ALUMNAS: MA. INES ANTONIO CHARRO
PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA
VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA
PROFR: JAIR BAUTISTA CORTÉS
JUNIO 2013

HIGIENE POSTURAL DHTIC
ELABORADO POR:
MA. INES ANTONIO CHARRO
VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 1
INDICE.
La importancia de la higiene postural en las amas de
casa…………………………………………………………………………………………2
Introducción………………………………………………………………………………..3
¿Qué es la higiene postural?.................................................................................4-5
Como cargar objetos pesados en el hogar…………………………………………..6-7
Cocinar…………………………………………………………………………………...8-9
Barrer y Fregar………………………………………………………………………...9-10
Limpiar el polvo………………………………………………………………………10-11
Planchar……………………………………………………………………………….11-12
Conclusiones……………………………………………………………………………..13
Referencias Bibliográficas……………………………………………………………....14

ELABORADO POR:
LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE POSTURAL EN LAS AMAS DE CASA
PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
Este proyecto está destinado a dar conocer el concepto de “LA IMPORTANCIA DE
LA HIGIENE POSTURAL EN LAS AMAS DE CASA” así como las repercusiones
que esta puede traer a largo plazo en la salud física y emocional de las personas.
OBJETIVO:
Informar a las amas de casa sobre la importancia de mantener una postura correcta
durante las actividades del hogar y así disminuir las patologías que esta puede
desencadenar, además de que se añadieron tips que pueden ser de vital uso y éstas
lo incluyan en sus quehaceres.
HIPOTESIS:
Se planteó la siguiente pregunta: ¿por qué hay un aumento de lesiones de la
columna vertebral en las amas de casa?
Deducimos que en esta población hay desconocimiento acerca de este tema, ya
que pudimos percatarnos de que la mayoría de las mujeres realiza sus actividades
sin tomar en cuenta la mejor posición para hacerlas y aunque que pareciera que es
normal, no se dan cuenta de las graves complicaciones que estas pueden traer a
corto o a largo plazo.

ELABORADO POR:
INTRODUCCION
A veces la situación de patologías a nivel de la columna vertebral llegan de manera
repentina, es así como las amas de casa que se dedican a labores que pueden
llegar a ser pesadas por tiempos prolongados como lavar, planchar, levantar objetos
pesados, cargar a sus niños, etc.; sienten como la situación ha ido empeorando, y
cada vez los dolores de espalda y articulaciones aumentan y se les dificulta moverse
como de costumbre. Cualquiera que sea la actividad supone un esfuerzo físico
adicional para ellas, que se ve añadido a sus ya conocidos deberes del hogar. Este
esfuerzo continuado en el tiempo pone en riesgo su salud física, pudiendo llegar a
enfermar, complicándose así más la situación.
Este proyecto se desarrolla ante la necesidad de dar apoyo a través de unas pautas
lo más claras posibles a todas las amas de casa, que día a día ayudan a sus
familiares en situaciones rutinarias a realizar sus actividades más básicas de la vida
diaria. Se pretende con él proporcionar conocimientos básicos que aplicados en el
día a día harán que la mujer optimice sus esfuerzos, y que al mismo tiempo que
realiza sus tareas con calidad, no se olvide de sí mismo y comience a cuidarse ya,
desde un punto de vista físico.
Para ello, a continuación se dará el concepto básico de higiene postural, así como
medidas de prevención para a partir de ahí dar a conocer pautas básicas de higiene
postural para las actividades del hogar como: barrer, planchar, cocinar, cargar o
levantar objetos y limpiar el polvo. Lo primero que tiene que procurar el ama de
casa es concientizarse de lo importante que resulta cuidarse a sí misma, para que
del mismo modo pueda transmitir esa ayuda tan necesaria para las demás
personas.

ELABORADO POR:
¿QUE ES LA HIGIENE POSTURAL?
«Las medidas o normas que podemos adoptar para el aprendizaje correcto de las
actividades o hábitos posturales que el individuo adquiere durante su vida, así como
las medidas que faciliten la reeducación de actitudes o hábitos posturales adquiridos
previamente de manera incorrecta».
Como sabemos la higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la salud
de las personas ya que puede desencadenar alteraciones y lesiones en el
organismo humano.
La adopción de determinadas posturas durante largos periodos de tiempo, como
por ejemplo, durante la jornada laboral, debe someterse a estudio ergonómicos
cuidadosos, con el fin de lograr una mejor adaptación del sujeto a sus tareas, y
prevenir disfunciones.
La postura correcta desde el punto de vista fisiológico es aquella que no es fatigante,
no es dolorosa, no altera el equilibrio, el ritmo, ni la movilidad humana.
El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna
vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.
La columna es sostenida por músculos fuertes en la espalda, caderas y el abdomen,
la musculatura y los erectores del raquis actúan: fijando la columna y aportando
estabilidad, evitando el aumento de presión sobre el disco.
De ahí la importancia de adoptar posturas en las que se solicite la flexión de rodillas
y caderas, para disminuir la presión intradiscal.
Anatómicamente distinguimos 3 posturas:
1. Bipedestación.
2. Sedestación: anterior, intermedia y posterior.
3. Decúbito: supino, prono y lateral.

ELABORADO POR:
Mejorar nuestra higiene postural significa:
1. Colocarnos correctamente, según cada ocasión y necesidad.
2. Aprender a movernos convenientemente
3. Conocer posturas peligrosas
4. Economizar en esfuerzos físicos, etc.
5. El papel del fisioterapeuta tiene como función:
6. Identificar los factores de riesgo en el medio que se desenvuelve, como
trabajo, casa, escuela, etc.
7. Monitoreo de las posturas estáticas y dinámicas inadecuadas.
8. Proponer soluciones, programas de prevención y verificar su eficacia.
9. Supervisión periódica.
A continuación se describirá como realizar correctamente la postura y movimientos
de las amas de casa para hacer algunas de las más importantes actividades del
hogar como:
1. Cargar objetos pesados en el hogar
2. Cocinar
3. Barrer y fregar
4. Limpiar el polvo
5. Planchar

ELABORADO POR:
CÓMO CARGAR OBJETOS PESADOS EN EL HOGAR.
Para las amas de casa es inevitable no tener que cargar cosas pesadas ya que por
uno u otro motivo, siempre tendrán que mover objetos de un lugar a otro, lo que
puede provocar.
La manipulación manual de cargas puede ocasionar fatiga como unos de sus
primeros síntomas, seguida de las alteraciones musculares, tendinosas,
ligamentosas y articulares que si persisten en el tiempo pueden llegar a producirte
afectación ósea, neurológica y vascular sobre todo en manos, brazos y en la zona
dorsolumbar de la espalda.
Además del peso, el riesgo de lesión, está condicionado por otros factores como:
a) Las características de la carga, como los agarres, dimensiones, centro de
gravedad.
b) El entorno del trabajo, como la temperatura, espacio suficiente de paso y de
trabajo.
c) Las exigencias físicas del trabajo, como número de levantamientos o postura,
distancia al cuerpo de la carga y desplazamientos.
d) Los factores individuales de la ama de casa, como edad, sexo, relatividad de
la salud y enfermedades anteriores.
Para evitar estas lesiones se deben aplicar diferentes medidas preventivas para
eliminar o reducir los riesgos derivados de la manipulación de cargas como por
ejemplo:

ELABORADO POR:
Forma correcta:
 Mantenga la espalda recta.
 Flexione las rodillas y caderas.
 Sujete a la persona o el peso que esté transfiriendo lo más cerca posible de
su cuerpo.
 Mientras realiza el esfuerzo de elevación del peso, pase sus piernas de
flexión a extensión. Evite realizar este esfuerzo con la espalda inclinada hacia
delante.
 No eleve el peso que transporte más alto de la altura del pecho.
 Traslade al objeto lo más cerca posible de su cuerpo, desplazándose usted
con las rodillas ligeramente flexionadas para no sobrecargar la columna.
CORRECTA INCORRECTA

ELABORADO POR:
COCINAR
En las labores de la cocina es común la adopción de posturas inadecuadas de
trabajo y el trabajo de pie, que supone un esfuerzo muscular estático al mantener
posiciones fijas o restringidas del cuerpo que acarrean sobrecarga en los músculos
y tendones y que pueden causar problemas en los pies como: varices, un cansancio
muscular generalizado y dolores en la parte baja de la espalda, tensiones
articulares de la nuca y hombros. El mantenimiento de una misma postura de
trabajo es una de las demandas físicas más señaladas como el origen de los
problemas de la columna.
Mantener el cuerpo recto requiere un esfuerzo muscular considerable, que es
particularmente nocivo cuando se debe permanecer inmóvil. El riesgo se multiplica
además con la adopción de posturas incorrectas del cuello, torsiones del tronco
y movimientos repetitivos: tareas de fileteado, pelado, abrir latas y otros encases,
servir platos y las tareas de limpieza de la cocina.
Siempre que pueda: pelar, cortar, limpiar los alimentos; hágalo sentado.
 No realice giros con la espalda para transportar una olla llena ni desde
sentado ni desde de pie, ya que son movimientos muy perjudiciales para su
espalda.

ELABORADO POR:
CORRECTA INCORRECTA
BARRER Y FREGAR
Al barrer y fregar se realizan movimientos repetitivos de flexión de brazos y codos
así como la torsión y flexión de tronco ocasionando dolor dorsal o lumbar y pueden
desencadenar lesiones crónicas como la lumbalgia, síndrome músculo esquelético,
caracterizado por dolor en la espalda baja (zona lumbar). En caso de no atenderse,
se desarrollan cuadros más severos como ciática (trastorno nervioso que causa
dolor en la parte baja de la espalda y piernas) y radiculopatía (pérdida o disminución
de la función sensitiva o motora de una raíz nerviosa), tendinitis inflamación de un
tendón (punto de anclaje de un músculo en el hueso), que generalmente ocurre en
hombros y muñecas.

ELABORADO POR:
CORRECTA INCORRECTA
Asegúrese que la longitud
del palo sea lo suficiente
para no inclinarse.
Las manos deben sujetarlo
entre el pecho y la
cadera, y el movimiento
se debe realizar lo más
cerca del cuerpo posible
LIMPIAR EL POLVO
Generalmente las amas de casa realizan un esfuerzo para limpiar el polvo del hogar,
para esto hay que tomar en cuenta que si limpia una zona alta tiene que hacer una
hiperextensión de la columna vertebral pudiendo lesionar a su columna vertebral,
generalmente la zona lumbar que es la que más está expuesta ya que es donde se
realiza la flexión y la extensión, también al limpiar se realizan movimientos
repetitivos lo que puede ocasionar lesiones o trastornos musculo -esqueléticos que
pueden afectar a las extremidades tanto superiores como inferiores, incluidos los
hombros y el cuello, las muñecas, los codos y las rodillas.
Por eso es muy importante saber en qué postura realizar las actividades del hogar,
para ello se menciona a continuación algunos tips para que las amas de casa
conserven una buena postura y eviten lesiones que a largo plazo pueden disminuir
su rendimiento físico.

ELABORADO POR:
CORRECTO INCORRECTO
No fuerce su espalda hacia atrás
Si no llega a la parte alta,
Utilice una escalera o un
Taburete para hacer la limpieza
Lo más cerca que pueda
De la superficie, siempre
De una manera segura. A
Veces es mejor pedir ayuda
y evitar una caída si tiene
Inestabilidad o mal equilibrio
PLANCHAR
El planchar es una tarea que exige un estado de tensión considerable, con esta
actividad estamos realizando contracciones permanentes de los músculos, lo que
conlleva a la aparición de fatiga muscular y dolores lumbares, sin olvidar a los
miembros superiores que son los que hacen el mayor esfuerzo al empujar la plancha
y poner presión sobre la ropa.
Por ello es recomendable tomar medidas de precaución y planchar la ropa de a
manera más correcta posible.
Existen dos posiciones para realizar esta tarea:
 Planchar de pie
 Planchar sentado
Planchar de pie
La tabla debe llegar a la altura del ombligo o ligeramente por encima.
Para descargar la espalda, mantenga un pie más elevado con un taburete de unos
15 cm. El planchar es una tarea que exige un estado de tensión considerable, con

ELABORADO POR:
esta actividad estamos realizando contracciones permanentes de los músculos, lo
que conlleva a la aparición de fatiga muscular y dolores lumbares, sin olvidar a los
miembros superiores que son los que hacen el mayor esfuerzo al empujar la plancha
y poner presión sobre la ropa.
Por ello es recomendable tomar medidas de precaución y planchar la ropa de a
manera más correcta posible.
Algunos tips que nos pueden ayudar son estos:
 Vaya alternando los dos pies.
 Utilice el brazo para ejercer la fuerza sobre la tabla y no el peso del cuerpo
para presionar la plancha.
Planchar sentado.
 Colóquese un apoyo lumbar para tener bien apoyada la espalda.
 La posición de la tabla deberá ser la más baja posible para que le permita
mantener el brazo en la posición correcta y no trabajar con el peso del
cuerpo.
CORRECTO INCORRECTO
Estas fueron algunas formas de
mantener una postura correcta durante
las labores de la casa

ELABORADO POR:
Conclusiones
La postura de cada individuo tiene características propias, y está determinada por
diversos factores como:
 El tono y el trofismo muscular
 El estado de ligamentos
 Los contornos óseos, etc.
Para mantener el cuerpo en posición erecta, se necesita un equilibrio entre la
musculatura anterior de nuestro cuerpo, la abdominal y la dorsal que recubre la
columna.
Algunos consejos son:
 Mantén una actividad física periódica.
 Aliméntate de forma balanceada.
 La obesidad es nefasta para la columna vertebral.
 El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a
nuestra talla.
 No fumar, aparentemente la nicotina altera la nutrición del disco intervertebral
y esto se traduce en enfermedades de aparición precoz en la columna.
También se debe tener en cuenta que hoy en día existen diversos dispositivos y
tratamientos para corregir la postura, pero también es muy importante la prevención
y esto solo se lograra con que las amas de casa tengan acceso y conocimiento de
este tema ya que se ha vuelto un problema de salud pública y la mejor manera de
erradicarlo es con una buena postura en todas las actividades que se realizan a
diario y así evitar futuras lesiones y que las mujeres tengan una correcta función
corporal para que sigan laborando de la manera más eficaz posible.

ELABORADO POR:
Referencias bibliográficas
http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html, Higiene postural, Terapia
Física. (Fecha de consulta: 23 de junio 2013)
http://www.ictp.csic.es/ICTP2/sites/default/files/27.MEDIDAS%20DE%20HIGIENE
%20POSTURAL.pdf, Medidas de Higiene postural, Fisioterapia. (Fecha de consulta:
19 de junio 2013)
http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/publico/articulos/articulo2/articulo_2.php,
Artículos Educación Física, Educación Física. (Fecha de consulta: 25 de junio 2013)
http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html, Higiene postural, Terapia física.
(Fecha de consulta: 2 de julio 2013)
http://riesgoslaborales.feteugt-sma.es/p_preventivo/documentos/Lesiones.pdf,
Riesgos laborales, Prevenciones. (Fecha de consulta: 5 de julio 2013)
Mª Elena Ripol Muñoz. Terapeuta Ocupacional. BUENAS PRÁCTICAS: LA TAREA
DE HIGIENE POSTURAL, MOVILIZACION Y TRANSFERENCIAS (MANUAL PARA
EL CUIDADOR), http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html, Higiene
postural, Terapia Física. 2013.

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