El documento explica que la frecuencia cardíaca es un indicador importante de la condición física y del nivel de esfuerzo durante el ejercicio. Se define como el número de latidos del corazón por minuto y varía dependiendo de la actividad física realizada. Conocer la frecuencia cardíaca permite dosificar el ejercicio de forma controlada y optimizar el esfuerzo.

2. Durante la actividad física, el ritmo cardíaco es un indicador de
nuestra condición física para saber y controlar el nivel de esfuerzo en
el ejercicio que realizamos. Por eso, el ritmo cardíaco varía de
acuerdo a la actividad física que realicemos.
Conocer la frecuencia cardíaca es importante entre otras razones,
para dosificar nuestro ejercicio físico, la frecuencia cardíaca se define
como el número de veces que el corazón se contrae durante un
período de tiempo que normalmente suele ser un minuto. El
conocimiento de nuestra frecuencia cardíaca nos permite la práctica
del ejercicio físico y el desarrollo de un plan de entrenamiento de una
forma controlada optimizando el esfuerzo, al ser el corazón el
proveedor de sangre en el cuerpo, su actividad aumenta y el ritmo
cardíaco aumenta paralelamente con la actividad física. El pulso se
acelera y el flujo sanguíneo a los músculos aumenta.
Para conocer nuestra frecuencia cardíaca podemos emplear
pulsómetros o simplemente medirla cronometrando los latidos al
palpar con el dedo índice y el medio en ciertas zonas de nuestro
cuerpo donde las arterias están próximas a la piel.
Conocer la frecuencia cardíaca es un parámetro mucho más objetivo
que depende de factores internos y externos, y nos permite hacer un
seguimiento más amplio de nuestro estado físico.

3. El pulso de una persona, es la pulsación provocada por la
expansión de sus arterias como consecuencia de la circulación de
sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en
partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a
la piel, como en las muñecas o el cuello e incluso en la sien.
 Para medir el pulso en la muñeca, coloque los dedos índice y
medio sobre la parte anterior de la muñeca opuesta debajo de la
base del pulgar. Presione con los dedos hasta que sienta el pulso.
 Para medir el pulso en el cuello, coloque los dedos índice y medio
al lado de la manzana de Adán en la depresión ligera y suave, y
presione suavemente hasta que localice el pulso.
 Para medir el pulso en la sien, Presiona firmemente al lado y detrás
del ojo. La fina capa de grasa y músculo por lo general permite que
el pulso se sienta fácilmente.

4. El pulso es el número de latidos cardíacos por minuto, tiene gran valor, tanto
para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la
recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El
pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta
condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo
normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre
60 y 80 pulsaciones por minuto. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente
después de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad
física en casa, sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el
almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un
potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad
aumenta, mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando
un individuo altera su estado de reposo a través de la actividad física,
aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca,
la temperatura corporal y aparece la sudoración.