Este documento describe tres movimientos básicos en halterofilia: sentadillas, press de banca y peso muerto. También discute métodos de entrenamiento de fuerza para niños y jóvenes, incluyendo entrenamiento piramidal, de escalera, de oleaje y con carga estable.

1. MOVIMIENTOS BASICOS EN HALTEROFILIA ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN JOVENES METODOS DE ENTRENAMIENTO SANDRA MILENA OCAMPO GIRALDOFABIAN RESTREPOSHIRHAN GONZALEZWISNEY JARAMILLOACTIVIDAD FISICA FICHA: 150241

2. MOVIMIENTOS BASICOS EN HALTEROFILIA

3. MOVIMIENTOS EN HALTEROFILIA El primero de ellos es el de las sentadillas. Es un movimiento exclusivo del tren inferior del cuerpo (mide la fuerza de las piernas). Se ejecuta con el cuerpo erguido, la barra apoyada sobre los hombros y sujetándola con los brazos. A una orden del juez central, se flexionan las rodillas y se bajan las caderas como para sentarse, hasta que la cadera baje por debajo del punto más alto de las rodillas. Sin parar, se sube hasta llegar a la posición inicial.

4. MOVIMIENTOS EN HALTEROFILIA El segundo ejercicio es el del press de banca. Es un movimiento del tren superior del cuerpo (mide la fuerza del pecho y de los brazos). Tumbado en un banco plano, con los brazos estirados, se sujeta la barra, y a la orden del juez se baja flexionando los codos hasta parar la barra en el pecho. Seguidamente se la vuelve a subir hasta la posición inicial.

5. MOVIMIENTOS EN HALTEROFILIA El último movimiento es el del peso muerto. Es el más completo de los tres, puesto que intervienen tanto el tren inferior del cuerpo como el superior. Con la barra en el suelo, colocado frente a ella, rodillas flexionadas, se agarra y se levanta con los brazos estirados hasta que el cuerpo quede erguido. A la orden del juez, se volverá a dejar la barra en el suelo.

6. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS Y JOVENES A pesar de no existir descargas de testosterona es evidente cierto desarrollo muscular en la edad infantil principalmente en miembros inferiores aparentemente debido al esfuerzo diario. Se supone una adaptacionlongitudinal multiplicando los sarcomeros organizados en serie o alargando los tendones.

7. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS Y JOVENES A partir de los 7-9 a. se inicia la entrenabilidad de la fuerza, considerando que: Debe basarse en la coordinacion intra e intermuscular. Ha de consistir en la mejoria de la fuerza relativa. No se observa un incremento de la seccion transversal. Debe trabajarse la fuerza explosiva y no la maxima. Se puede hacer un entrenamiento muscular constructivo con intensidades hasta el 40% , sin cargar la estructura osea , bajo la perspectiva de ejercicios de coordinacion y flexibilidad. No se deben realizar ejercicios para una sola articulacion(por ejemplo maquinas).

8. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS Y JOVENES A partir de los 12 a. se inicia el momento de mayor entrenabilidad, ante una elevada acumulacion de testosterona, favoreciendose el desarrollo muscular aun cuando las condiciones del crecimiento longitudinal son desfavorables. Aun no se debe entrenar la coordinacion intramuscular aunque si se puede realizar un entrenamiento combinado(piramide).

9. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS Y JOVENES A partir de los 14-15 a. mujeres, y de los 16-17 a. varones se pasa a la adolescencia con un nuevoensanchamientocorporal, pudiendose entrar en la fase de rendimiento y alto rendimiento sin olvidar que el esqueletono esta del todo maduro hasta los 18-19 a. mujeres y 19-22 a.los hombres.

10. METODOS DE ENTRENAMIENTO PIRAMIDE: Consiste en realizar un numero de series consecutivas en las que las repeticiones van disminuyendo de serie en serie a la vez que se incrementa la carga. La piramide puede ser creciente si iniciamos el trabajo por la base o decreciente si se empieza por la cuspide . Y creciente- decreciente si enlazamos dos piramides por la cima.

11. METODOS DE ENTRENAMIENTO ESCALERA: Se basa en realizar dos series identicas por “escalon” ; incrementando la carga de escalon en escalon, el numero de repeticiones de las series puede mantenerse o disminuir conforme se aumenta la carga. Se esquematiza con la frase “sube y repite, sube y repite”.

12. METODOS DE ENTRENAMIENTO OLEAJE: Se fundamenta esta forma de trabajo en realizar sucesivas series en las que la carga varia demanera ondulatoria ascendente. El numero de repeticiones puede variar con el nivel de carga de cada serie o mantenerse igual en todas las series.

13. METODOS DE ENTRENAMIENTO CARGA ESTABLE: En este tipo de trabajo se preconiza el mantener invariable el numero de repeticiones y el nivel de carga en todas las series.