Este documento trata sobre la ansiedad. Explica que la ansiedad normal es una respuesta adaptativa que prepara al cuerpo para situaciones importantes, mientras que la ansiedad anormal es un estado de ánimo negativo caracterizado por pensar que hay peligros futuros que no se pueden controlar. También describe los tipos de respuestas a la ansiedad como fisiológicas, cognitivas y motoras, así como estrategias para hacerle frente como técnicas de relajación y pensamiento positivo.

1. ANSIEDAD
Natali Romero Prieto.
Psicóloga en formación. UCC
Consejería Estudiantil - FAEDIS

2. ¿QUÉ ES ANSIEDAD?
NORMAL
• Es el conjunto de procesos
adaptativos y reacciones
defensivas que preparan a la
persona ante cualquier
situación importante,
activándolo física y
mentalmente para poder
responder ante algún
suceso, garantizando
supervivencia.

3. ¿ANSIEDAD?
ANORMAL
• Estado de ánimo que se
caracteriza por un afecto negativo
y síntomas corporales de tensión,
en el cual una persona aprensiva
piensa que hay peligro en el
FUTURO por no poder controlar
o predecir los sucesos próximos..
• Involucra sentimientos, conductas
y respuestas psicológicas.

4. Datos a saber…
• Sentir ansiedad es buena para
nosotros en algunos momentos.
• La ansiedad impulsa y mejora el
desempeño físico en intelectual.
• El problema es cuando esa
sensación molesta se sale fuera
de control y se empieza a evitar
las situaciones.

5. Tipos de Respuesta en la
ansiedad
1. FISIOLÓGICAS

6. Tipos de Respuesta en la
ansiedad2. COGNITIVAS
La persona piensa que es incapaz o que está siendo juzgado o
criticado por los demás.
FRASES COMUNES EN EL
ANSIOSO
1. “Es que siempre me va mal”
2. “Siempre me bloqueo”
3. “Es que se burlan de mí”
4. “Me tiembla la voz y quedo en
blanco”
5. “No sirvo para esto”
7. “Nunca me ponen cuidado”
9. “Se darán cuenta de lo nervioso
que estoy”

7. Tipos de Respuesta en la
ansiedad
3. MOTORAS
Escapar de las situaciones. Más conocido como EVITACIÓN

8. … Por qué puede aparecer?
• Predisposición hereditaria.
• Consumo de sustancias (cafeína, tabaco etc.)
• Falta de Autoestima.
• Incapacidad para enfrentar sucesos futuros por
pensar “NO VOY A PODER
CONTROLARLO”
• Dificultades para solucionar problemas

9. Estrategias de afrontamiento
Son respuestas y aprovechamiento de los recursos
cognitivos y comportamentales para enfrentar eventos o
situaciones de manera efectiva dando solución a los
problemas.
• Hábitos de vida saludables

10. Estrategias de afrontamiento
Técnicas de respiración
ESPIRACION
Espire de forma lenta y relajada hasta los
últimos restos de aire.
(Recuerda repetirlo durante varios minutos.)
INSPIRACION
Haz la prueba inspirando
profundamente, para ello coloca
una mano en el vientre y otra
encima del estómago.
En el ejercicio debes percibir
movimiento al respirar en la mano
situada en el vientre, pero no en la
situada sobre el estómago.

11. Estrategias de afrontamiento
• Técnicas de relajación de Jacobson

12. Estrategias de afrontamiento
Focalización atencional PENSAMIENTO POSITIVO
•Preparación antes de la situación.
“Lo voy a hacer bien”.
“Voy a dejar de pensar en el bloqueo
porque no me sirve de nada”.
• Confrontación en el momento.
“Si algo se me olvida voy a relajarme”.
“Tengo claro lo que voy a escribir”.
“Me siento seguro”.
“No me voy a bloquear”.
“Se relajarme”.

13. REFENCIAS
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Universitarios: Relaciones con variables personales y académicas. Electronic Journal of
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• Pitoni, D & Rovella, A (2013). Ansiedad y Perfeccionismo: Se relación con la evaluación académica
universitaria. Enseñanza e investigación en psicología. 18 (2) Pp329-341.
• Agudelo, D. Casadiegos, C & Sánchez, D. (2008). Características de ansiedad y depresión en
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• Robles, R. Espinosa, R. Padilla, A. Álvarez, M & Páez, F. (2008). Ansiedad social en estudiantes
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• Piemontesi, S. Heredia, D. Furlan, L. Sánchez, J &Martínez, M. (2012). Ansiedad ante los exámenes
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• Gantiva, C. Luna, A. Dávila, A & Salgado, M. (2010). Estrategias de afrontamiento en personas con
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• Recuperado de internet el día 12 de febrero 2014:
http://www.ual.es/Universidad/GabPrensa/controlexamenes/.
• Recuperado de internet el día 12 de febrero 2014: http://cetecic.com.ar/revista/pdf/tecnicas-para-el-
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