El Test de Cooper es una prueba de resistencia de 12 minutos donde el atleta debe recorrer la mayor distancia posible a una velocidad constante. Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth Cooper para evaluar la resistencia general de los atletas mediante una prueba sencilla que no requiere equipamiento técnico. El análisis compara los resultados de la prueba actual con pruebas anteriores para medir la mejora con el entrenamiento.

1. Manuel García
C.I.: 24.393.436

2. El Test de Cooper es una
prueba de resistencia que se
basa en recorrer la mayor
distancia posible en 12 minutos
a una velocidad constante
Fue diseñado en 1968 por
el Dr. Kenneth H. Cooper
para el ejército de los EE.UU.
Después se aplico a
diferentes instituciones, sean
publicas o privadas

3. Objetivo
Supervisar el desarrollo
de la resistencia
general del atleta.
En que consiste el test
El atleta deberá recorrer la mayor
distancia posible, en 12 minutos.
Podrá disminuir el ritmo, si aparece
fatiga e inclusive podrá caminar
Es uno de los sistemas más sencillos para evaluar el estado
físico de un atleta. Es muy fácil de realizar y no requiere
grandes medios técnicos.
En función del mismo podrás planificar correctamente tus
entrenamientos

4. Análisis
El análisis es por
comparación, con los
resultados de pruebas
anteriores.
Se espera que, con el
entrenamiento apropiado
entre cada prueba, el
análisis indique una mejora.

5. Hombres adultos (2414 m)
Categoría
Menos de
30 años
30 a 39
años
40 a 49
años
Más de 50
años
Muy Mala 16.30 min 17.30 min 18.30 min 19.00 min
Mala 14.31 min 15.31 min 16.31 min 17.01 min
Regular 12.01 min 13.01 min 14.01 min 14.31 min
Buena 10.16 min 11.01 min 11.31 min 12.01 min
Excelente
<=10.15
min
<=11.00
min
<=11.30 min <=12.00 min

6. Mujeres (2172 m)
Categoría
Menos
de 30
años
30 a 39
años
40 a 49
años
más de 50
años
Muy Mala
15.55
min
16.55 min 17.55 min 18.25 min
Mala
14.27
min
15.27 min 16.27 min 16.55 min
Regular
12.09
min
13.09 min 14.09 min 14.39 min
Buena
09.41
min
10.26 min 10.56 min 11.26 min
Excelente
<=09.4
0 min
<=10.25 min <=10.55 min <=11.25 min

7. Consideraciones previas
Se debe considerar que el Test de Cooper:
-Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos
buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular
de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
-No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben
someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a
su condición física.
-Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo completamente
formado habría que tomar un parámetro distinto que no está establecido.
el test de cooper es una prueba de resistencia
-Es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas
de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un
médico para que le autorice la prueba.

8. Consejos a seguir para la realización del test
-Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox.)
-La prueba no es para personas obesas, fumadoras o diabéticas, ni para las que sufren de asma,
hipertensión, sufran de alguna Enfermedad cardiovascular o estén afectadas por algún problema
respiratorio.
-No debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando la persona esté afectada
por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, la persona
debe esperar por lo menos una semana, y después de haberse recuperado completamente, podrá
realizar la prueba.
-Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si se tiene
alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.
-Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del
mar.
Según dice el manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los organizadores del test en
clubes, instituciones deportivas o educativas.