El Test de Cooper es una prueba de resistencia de 12 minutos que mide la distancia máxima recorrida a velocidad constante. Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth Cooper para evaluar la capacidad cardiovascular y pulmonar. La prueba exige el máximo esfuerzo físico y sólo es recomendable para personas sanas que sigan un programa de acondicionamiento.
Planificacion del Entrenamiento Infanto Juvenil - Prof. Carlos Borzi (2003)Fútbol Formativo
LA PLANIFICACION ES UN PROYECTO TRAZADO PARA CONSEGUIR OBJETIVOS A CORTO-MEDIANO Ó LARGO PLAZO.
DEBEN TENERSE EN CUENTA EN PRIMER LUGAR LAS EDADES EN QUE DEBE ALCANZAR SUS RENDIMIENTOS MAXIMOS, Y POR OTRA PARTE LAS ACTUALES POSIBILIDADES BIOLOGICAS-PSICOLOGICAS-MOTORAS Y LOS GUSTOS DE LOS DEPORTISTAS.
SE FUNDAMENTA EN LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO Y EN LA
EXPERIENCIA PRACTICA.
Destinado para profesores de Educación Física, Estudiantes de Enseñanza Medía (3° y 4°) y para todo aquel que desee saber más sobre la resistencia.
Este ppt involucra los sistemas energéticos que interactuan en el cuerpo durante el ejercicio, los métodos para entrenar la resistencia, cómo establecer la intensidad de nuestros ejercicios, consideraciones a tener para el entrenamiento; y las ventajas y las desventajas de la resistencia.
Planificacion del Entrenamiento Infanto Juvenil - Prof. Carlos Borzi (2003)Fútbol Formativo
LA PLANIFICACION ES UN PROYECTO TRAZADO PARA CONSEGUIR OBJETIVOS A CORTO-MEDIANO Ó LARGO PLAZO.
DEBEN TENERSE EN CUENTA EN PRIMER LUGAR LAS EDADES EN QUE DEBE ALCANZAR SUS RENDIMIENTOS MAXIMOS, Y POR OTRA PARTE LAS ACTUALES POSIBILIDADES BIOLOGICAS-PSICOLOGICAS-MOTORAS Y LOS GUSTOS DE LOS DEPORTISTAS.
SE FUNDAMENTA EN LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO Y EN LA
EXPERIENCIA PRACTICA.
Destinado para profesores de Educación Física, Estudiantes de Enseñanza Medía (3° y 4°) y para todo aquel que desee saber más sobre la resistencia.
Este ppt involucra los sistemas energéticos que interactuan en el cuerpo durante el ejercicio, los métodos para entrenar la resistencia, cómo establecer la intensidad de nuestros ejercicios, consideraciones a tener para el entrenamiento; y las ventajas y las desventajas de la resistencia.
VINCULACIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA CON LAS DEMAS MATERIASJorge Nuñez
LA EDUCACIÓN FÍSICA ES UNA DE LAS MATERIAS MAS IMPORTANTES DE NUESTRA CURRICULA Y SIRVE COMO VINCULADOR CON LAS MATERIAS PARA LOGRAR LA TRANSVERSALIDAD
El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres para mejorar su salud.
CARRERA VERDE - Tips y preguntas frecuentes de los participantesFundación Col
La Embajada de Los Estados Unidos ha invitado a la Fundación Natura a replicar un evento deportivo que ha venido desarrollando con mucho éxito en otros países llamado CARRERA VERDE. El 22 de febrero llega a la capital colombiana su primera edición y la Fundación Natura y todos los socios del equipo ( patrocinadores, voluntarios, empresarios, medios de comunicación) esperan alcanzar también gran éxito en su ejecución, con la perspectiva que sea un proyecto a largo plazo.
Esta carrera se diferencia de las otras y será única, pues además de ser un evento atlético en el que participarán 5.000 corredores y corredoras se llevará a cabo la siembra de más de 15.000 árboles en zonas destinadas a conservación a perpetuidad, existirá un programa de concientización y educación ambiental masivo en medios de comunicación tradicionales y virtuales, se compensará la huella de carbono emitida en el evento y será la primera Carrera Verde certificada por un organismo internacional a nivel latinoamericano
Fortalecer el Nuevo Currículo Ecuatoriano, me permite contribuir a los docentes con este material pedagógico innovador que sustente las evidencias y la calidad del Docente de EF.
2. EL TEST DE COOPER
ElTest de Cooper es una
prueba de resistencia
que se basa en recorrer la
mayor distancia posible
en 12 minutos a una
velocidad constante. Fue
diseñado en 1968 por el
Dr. Kenneth H. Cooper
(Oklahoma,1931) para el
ejército de los Estados
Unidos.
3. CONSIDERACIONES PREVIAS
Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo
sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física,
respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un
punto cercano al agotamiento.
No es un programa de entrenamiento. Las personas que se
inician deben someterse a un programa de acondicionamiento
adaptado a su edad y a su condición física.
Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo
probado, es necesario esforzarse al máximo.Aquella persona que
tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema
físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.
Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo
completamente formado habría que tomar un baremo distinto
que no está establecido.
4. CONSEJOS A SEGUIR
Se recomienda hacer un estiramiento muscular
antes y después de la prueba. (5 min aprox.)
La prueba no es para personas obesas,
fumadoras, diabéticas, ni para las que sufren de
asma, hipertensión, sufran de alguna
enfermedad cardiovascular o estén afectadas
por algún problema respiratorio.
No debe ser realizada durante el período de la
menstruación o cuando la persona esté afectada
por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones
dentales.
5. CONSEJOS A SEGUIR
En cualquiera de estos casos, la persona debe
esperar por lo menos una semana, y después de
haberse recuperado completamente, podrá realizar
la prueba.
Si la persona sufre alguna enfermedad o afección
física que requiera tratamiento, o si se tiene alguna
duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.
Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas por
encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar.
Según dice el manual lo anterior debe ser tomado en
cuenta por los organizadores del test en clubes,
instituciones deportivas o educativas.
6. CONSEJOS A LA HORA DE
REALIZAR EL TEST
Se recomienda hacer un estiramiento muscular
antes y después de la prueba. Se debe elegir un
calzado ergonómico y liviano. El área de la
prueba debe ser plana sin desniveles
pronunciados. Debe realizarse a primera hora de
la mañana o al final de la tarde y no realizar
previamente comidas copiosas. Al finalizar la
prueba la persona debe evitar detenerse
abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se
recomienda mantenerse caminando a un ritmo
cada vez más lento, hasta normalizar el ritmo
respiratorio y cardiaco.
7. PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO
Cooper no solo elaboró el test mencionado, sino
que diseñó además un programa de
acondicionamiento aeróbico de 16 semanas de
duración, el cual es explicado con detalle en su
libro Aerobics (1968). Se trata básicamente de
realizar el trote en tiempos y distancias
programadas según la edad, y a la vez ir
obteniendo una cantidad determinada y
progresiva de puntos semanales, los cuales
tienen como objetivo aumentar cada vez más la
propia capacidad física, cardiovascular y
respiratoria y por ende elVO2 max de la persona.
8. BENEFICIOS AL SEGUIR UN
PROGRAMA
Facilitar el proceso de
respiración
permitiendo un flujo
rápido de aire al entrar
y salir de los pulmones.
9. BENEFICIOS AL SEGUIR UN
PROGRAMA
Mejorar la fuerza y la eficiencia de los músculos del
corazón, permitiendo un mejor bombeo de sangre en cada
palpitación. Esto significa, una mejor capacidad para
transportar más rápidamente el oxígeno, sustentador de la
vida, hacia todas las partes del cuerpo.
Oxigenar mejor el cerebro, favoreciendo el proceso del
pensamiento y la memoria, activando un mejor estado de
alerta.
Tonificar los músculos de todo el cuerpo, mejorando así la
circulación general, bajando la presión sanguínea y
reduciendo el trabajo de bombeo impuesto al corazón.
El mantenerse dentro de una buena condición física al
realizar elTest de Cooper implica estar obteniendo todos
estos beneficios.