Este documento proporciona consejos sobre moda, salud y nutrición. En la sección de moda, recomienda fijar un presupuesto, probarse ambos zapatos y comprar después del trabajo. En la sección de salud, da consejos como desayunar, sustituir lo frito por lo asado, y comer pescado. Finalmente, sugiere no obsesionarse con dietas estrictas y comer de manera equilibrada.

1. TIPS DE MODA
KDT : Cisneros Madeline

2. CONSEJOS PARA COMPRAR ZAPATOS
 Fija un presupuesto. Si tu presupuesto no es muy
alto prefiere los zapatos de diseño clásico, ya que
este tipo de calzado no pasa de moda tan
rápidamente y tendrá mayor vigencia en el tiempo.

3.  Pruébate siempre ambos zapatos. No importa si siempre
has sido la misma talla, es importante que te pruebes no
uno, sino los dos zapatos que conforman el par porque
puede que alguno no te quede del todo bien.

4.  Compra después de salir del trabajo. Muchas veces
sucede que compramos un par de zapatos por la
mañana que nos quedaban perfectos y luego cuando
decidimos usarlos por primera vez, nos aprietan.

5. CLAVES PARA SALIR DE COMPRAS
 Previamente a tu salida revisa tu armario, observa
como está conformado tu closet, en que tipo de
actividades inviertes la mayor parte de tu tiempo,
por ejemplo en la oficina, en tu hogar, etc.

6.  Haz una lista : de las prendas que debes adquirir, al
analizar tu closet identifica si te están hacienda falta
prendas básicas, estas son aquellas que puedes
combinar con muchas otras prendas e inicia tu lista con
estas.

7.  Planea tu ruta de compras: cuando tengas tu lista e
identifiques tu presupuesto, haz un recorrido mental de
los lugares donde puedes encontrar las prendas que
necesitas.

8. TIPS DE SALUD
 Desayuna: Nunca olvides ingerir alimentos en la
mañana, debido a que te darán la energía
necesaria para realizar tus actividades. Puedes
prepararte un yogur con trozos de fruta fresca y
granola.

9.  Sustituye lo frito por lo asado: Evita los alimentos fritos o
que se cocinen con mucho aceite, en su lugar ingiere
platillos hechos en parrilla, al horno o hervidos.

10.  Recuerda la regla QQF (Calidad, cantidad y frecuencia):
No existen alimentos malos, sólo debes saber
combinarlos a la hora de ingerirlos, para que no te
comas una bomba de calorías

11.  Plato colorido: Incluye la mayor cantidad de los colores
del arcoíris en tu alimentación saludable, debido a que
los pigmentos son ricos en frito nutrientes y hacen una
comida atractiva para la vista.

12.  Come pescado: Incluye salmón, sardina y atún fresco en
tus alimentos. Este tipo de productos del mar son altos
en nutrientes esenciales como el Omega 3, que ayuda a
prevenir las enfermedades del corazón.

13.  No te olvides de la cena: Por las noches ingiere
alimentos ligeros, que no alteren tu sueño, como una
pequeña ración de nueces.

14.  Reduce la ingesta de carne: Trata de no consumirla dos
o tres veces a la semana; puedes sustituirla con
legumbres y granos. También, disminuye tu consumo
de grasas, colesterol y aumenta el
de vitaminas, minerales y fibra.

15.  Elige las grasas adecuadas: Cambia las opciones de
lácteos bajos en grasa y elige opciones saludables para
el corazón tales como las grasas insaturadas (aceite de
canola, oliva y maní)

16.  Disminuye las calorías: Al reducir 100 calorías en tu
ingesta diaria de alimentos, puedes perder hasta 4.5
kilos en un año. Por ejemplo, remplaza una taza de
crema por una de sopa de verduras o consomé; además,
omite el consumo de queso en las hamburguesas,
sándwiches o ensaladas.

17.  Aumenta la fibra: El consumo promedio de alimentos de
este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y
mujeres. Se considera que un alimento es rico
en fibra cuando tiene cinco o más gramos de ésta por
porción. En una alimentación saludable, puedes comer
cinco frutas o verduras al día.

18. camina o ejercítate: El ejercicio de caminar está
recomendado para todas las personas. Aprovecha los
lugares más vigilados y más concurridos. Gana salud y
protección.

19.  No te obsesiones con las dietas : No se obsesione con el
peso que marca la báscula. Lo importante es nutrirse de
manera adecuada, comer frutas, verduras, vegetales y
proteínas de manera equilibrada, no intente dietas
milagrosas y complemente con ejercicios. Esto ayudará
a disminuir peso y medidas.

20. BIBLIOGRAFÍA
 http://www.estampas.com/cuerpo-y-
mente/141113/no-te-obsesiones-con-las-
dietas
 http://www.hola.com/moda/