Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento físico como la potencia anaeróbica, la capacidad aeróbica, la bioterapia y el aerobic. Define cada sistema, identifica sus creadores, los deportes y lugares donde se utilizan, sus características, beneficios físicos y de salud.

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE RECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURIDICAS
Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO
Educación Física y
Deporte
NOMBRE: Jesús Cruces
C.I:23.485.743
PROFESOR: Samir Matute

2. Sistemas de Entrenamiento Físico
1) Potencia Anaeróbica
 Definición
Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades
físicas de corta duración, hasta 3 minutos y de alta intensidad entre 170 y 220
pulsaciones por minutos aproximadamente
 Creador
Hollman y Hettinger
 Deportes
Gimnasia artística tanto masculina como femenina
Carreras de velocidad 50-100-200mts
Series abdominales
Flexión
Extensión de codos
Skipping
Levantamiento de pesas
 Donde se Utilizan
Gimnasios
 Características
Gimnastas resistentes, potentes, fuertes y veloces. Se realizan ejercicios en
diferentes aparatos
 Beneficios Físicos
Resistencia muscular, potencia muscular y velocidad
1) Capacidad Aeróbica
 Definición

3. Es la habilidad que posee un individuo para realizar un trabajo físico, en donde
hace uso de la respiración para transportar y utilizar oxigeno durante ejercicios
vigorosos y prolongados
 Creador
Hollman y Hettinger
 Deportes
Trotar
Caminatas
Ciclismo de ruta
Bailar
Bailoterapia
Montar
Pasear en bicicleta
 Donde se Utilizan
Gimnasios
 Características
Se ejercita de manera combinada, antes del ejercicio es necesario la toma de
pulso, baja la intensidad 120 y 160 pulsaciones por minutos, 180 a 220 actividades
de alta intensidad
 Beneficios Físicos
Permite adelgazar, reduce la grasa corporal, mejora la función cardiovascular y la
capacidad pulmonar. Facilita la circulación sanguínea, oxigena el organismo,
mejora la autoestima, se liberan las endorfinas del cerebro y disminuye la presión
arterial
 Salud
Reduces los niveles de colesterol, disminuye el riesgo de infarto, aumenta la
capacidad de resistencia, incrementa la capacidad para realizar esfuerzos,

4. nivela la absorción de calcio, fortalece los huesos y reduce el riesgo de
fracturas
Sistemas alternativos de entrenamiento
1) Bioterapia
 Definición
Es una alternativa que mejora la salud y afecciones, contribuye a un mayor
bienestar, es una actividad física acompañada de música, es una manera de
ejercitarse y encontrar de nuevo el equilibrio por medio de la danza
 Creador
Pedro Moreno
 Deportes
Gimnasia aeróbica
Danza ibéricas y latinas
 Donde se Utiliza
En los gimnasios, parques, casas de familia, centros comerciales, clubes,
empresas públicas y privadas
 Características
Forma de expresión más practicada. Ayuda a la superación de estados de dolor y
molestias, sirve de entrenamiento
 Beneficios Físicos
Quema la grasa hasta 900 calorías (1hora), beneficios cardiovasculares, reduce
los niveles de estrés, mejora el humor y la concentración, tonifica y fortalece los
muslos pantorrillas y glúteos, aumenta la capacidad pulmonar, resistencia
 Salud
Reduce las tensiones, es efectiva para bajar de peso, mejora la sociabilidad y su
interacción social, libera adrenalina, estimula la producción de endorfinas
2) Aerobic
 Definición

5. Es una actividad física que implica una alta dosis de gasto de energía a través del
baile o del seguimiento de consignas y rutinas bailable que ponen movimiento al
organismo y permiten gastar muchas calorías
 Creador
Doctor Kenneth H. Cooper año 1968
 Deportes
Cardio
Circuit- Aerobics
Aguayim
Body styling
Intervall- Aerobics
Box-Aerobics
Step-Aerobics-Aquaerobics
Dance Aerobics
Taebox
Aerobic Digital
Slide
Terrajump
 Donde se Utilizan
Gimnasios y Centros de ejercicios
 Características
Tipo de gimnasia o baile, movimiento continuo del cuerpo, incluye ejercicios de
calentamiento y estiramientos
 Beneficios
Flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo y tonificación muscular
 Salud

6. Entrena el corazón y los pulmones