El documento describe cómo el estrés excesivo puede ser dañino para los estudiantes y cómo el yoga puede ayudar a combatirlo. Explica que el yoga incluye posturas, respiración y meditación que promueven el equilibrio psicofísico y la homeostasis. Al practicar yoga regularmente, los estudiantes pueden alcanzar un estado mental de calma que mejora el rendimiento académico y la salud.

1. YOGA COMO ALTERNATIVA PARA
EL ESTUDIATE
Laura Débora Gordillo López

2. • El estrés prepara a nuestro cuerpo para
afrontar situaciones de peligro,
manteniéndonos en estado de alerta para
poder reaccionar rápidamente ante
situaciones difíciles y que pueden atentar
contra nuestra integridad física y mental
(Rodrigues y Martin, 2002).

3. • En la vida del estudiante pueden aparecer
muchos eventos estresantes que le
provoquen reacciones para lidiar con las
distintas situaciones
• Cuando los niveles de estrés van más allá de
lo necesario para reaccionar ante el peligro,
nuestro cuerpo y mente sufren cambios que
pueden ser dañinos para nuestro cuerpo y
nuestra mente.

4. • Cada alumno reaccionará de manera distinta
ante las situaciones difíciles que atentan
contra su integridad mental y física.
• “Cada modificación en el estado fisiológico
es acompañada por un cambio apropiado en
el estado mental-emocional; y
recíprocamente cada modificación en el
estado mental-emocional es acompañada por
un cambio apropiado en el estado fisiológico”
(Lower, 1975).

5. • El yoga es una filosofía milenaria Yoga,
filosofía milenaria proveniente de India, que
a través de los siglos, se adaptó para los días
actuales conservando su esencia y sus
objetivos. Yoga es una antigua ciencia y
estilo de vida hindú que incluye la práctica de
posturas específicas, respiración regulada y
meditación (Taimini, 1961).

6. • Las modalidades más conocidas son los
estilos de yoga que utilizan los ejercicios
respiratorios que equilibran la bioenergía,
denominados de pránáyáma; las posturas
físicas (ásanas) de estiramiento, fuerza
isométrica y equilibrio, la relajación
psicofísico (yoganidra) y la meditación
(dhyana).

7. • Por promover una homeostasis psicofísica en
el individuo, se ha concluido, que la práctica
regular del Yoga es de fundamental
importancia en el combate y prevención del
estrés.
• Con la práctica de Yoga, una persona puede
alcanzar un estado de ecuanimidad mental
así que las respuestas a eventos externos
favorables o desfavorables están bajo control
del individuo y son moderadas en intensidad.

8. • Con los ejercicios respiratorios, se controla
voluntariamente la respiración, volviéndola
lenta, llevando al individuo a la tranquilidad
emocional y mental. Se pretende establecer
la paz entre la mente, la intención y los
impulsos contradictorios y opuestos.
PRANAYAMA

9. • Cada asana produce un efecto orgánico,
físico, mental y emocional en el practicante.
Proporciona una flexibilidad incontestable,
promueve la homeostasis endocrina a través
de la activación glandular. Cada postura se
realiza con concentración donde el
practicante debe tener en mente que él es la
propia postura y no sólo ejecutarla como un
ejercicio físico.
ASANAS (POSTURAS)

10. Yoganindra (Relajación)
• El individuo debe permancer consciente
durante todo el proceso de relajación, para
que pueda asimilar mejor sus efectos,
manteniéndose totalmente inmueble, con la
respiración suave, el cuerpo totalmente
relajado y la mente también. Con eso, el
practicante debe reformular sus
pensamientos, encaminándolos para su
bienestar, es decir, formando pensamientos
positivos.

11. DHYANA (Meditación)
• Concentración es la contención de la mente
en un estado de inmovilidad, es el
direccionamiento de la atención para un
determinado soporte, pudiendo ser una parte
específica del cuerpo o un objeto o sonido
externo. La meditación es un método por el
cual el agente se concentra cada vez más en
menos soportes. El objetivo es el de “vaciar”
la mente sin perder, paradójicamente, el
estado de alerta (Feuerstein, 1998).

12. • Yoga, meditación y ejercicios respiratorios
proporciona estados de equilibrio mental que
pueden beneficiar el desarrollo intelectual del
estudiante. Es una actividad que el
estudiante que no cuenta con mucho tiempo
disponible para realizar ejercicio físico, puede
realizar en casa.

13. • En el estudiante, estos beneficios se traducen
en un mayor rendimiento en su actividad
académica, así como un mejoramiento en la
salud y calidad de vida. Además, el individuo
estará preparado cuando eventos
desfavorables ocurran, que durante la etapa
de estudiante pueden ser variados y
estresantes.