1. Ejercicios de Flexibilidad y Fuerza

2. cifosis
• Músculos retraídos
Pectoral mayor y
menor, coracobraquial, deltoides anterior.
• Músculos débiles
dorsal ancho, trapecio, romboides, erectores
de raquis, etc.

3. Flexilibilida Pectoral
Parte media o haz de inserción en el esternón ,codo a 90 º de la línea perpendicular al
piso

4. Este estiramiento se realiza con el codo a 45º, para hacer más énfasis en las fibras que
se insertan en el esternón y las fibras de las costillas del pectoral mayor

5. En este ejercicio se busca la mayor amplitud del hombro en una flexión asistida, tratando de
flexibilizar el músculo coracobraquial y la parte costal del pectoral

6. Esta es una variante del ejercicio anterior

7. Trabajos de Fuerza
para cifosis
• En estos ejercicios se busca revertir la
debilidad muscular de los aductores de las
escapulas y erectores del raqui

8. Ejercicios en máquina
se busca fortalecer el trapecio en sus fibras aductoras de escapula, musc. Romboides, etc. Los
mismos se encuentran a la altura de la línea roja. Y su actúan cuando se llevan los codos hacia
atrás en el jalón

9. Esta es una variante con banda elástica, siempre se busca que el brazo pase los 90
grados marcados con la línea roja, tratando de llegar a una extensión (línea
amarilla)donde comprometa la acción muscular para la mejora de la postura

10. Mas variantes

11. Lordosis
• Si la misma es producida por una
descompensación de las fuerza de los
músculos pélvicos se buscara la flexibilidad y
la fuerza de músculos claves

12. Flexibilidad
• Psoas ilíaco y recto anterior del
cuádriceps, retraídos o acortados producen la
anteversión de la pelvis, junto a los músculos
posteriores como en cuadrado
lumbar, iliocostal, etc.

13. Estiramiento del psoas y recto anterior del Q

15. Estiramientos de los isquios y
músculos lumbares

17. Escoliosis
• En esta patología se debe reconocer el lado/s
retraído/s y el / los lados debilitados, realizar
ejercicios de flex para lo primero y ejercicios
de fuerza para lo segundo

18. Escoliosis en “c”

19. • En el ejercicio anterior se entiende que la
línea roja es la escoliosis propiamente
dicha, entonces se busca separar los dos
extremo de la misma que se encuentra en el
mismo hemicuerpo.

20. Aquí se pone en juego los MMSS y los MMII, para
revertir la patología

21. Escoliosis en “S”
• En esta presentación de la escoliosis los dos
extremos se encuentran en hemicuerpos
diferentes, se busca alinearlos, como se
menciono antes…ubicando el lado retraído y
el lado débil.

24. • En el ejercicio anterior se muestra la escoliosis
con una línea roja y las flechas indicarían
como deberían de ser los
estiramientos, buscando la mejora de la
postura en el plano frontal.