Este documento presenta la dieta semanal de una persona de 36 años llamada Joel Alberto Corona Velázquez, con un IMC de 26.57 que indica sobrepeso. La dieta detalla los alimentos para el desayuno, comida y cena de cada día de la semana, con el objetivo de ayudar a bajar de peso a una persona que realiza ejercicio ligero.

1. Se presenta por escrito la dieta de una persona, para una semana (lunes a
domingo) basado en su IMC.
Nombre: Joel Alberto Corona Velázquez
Edad: 36 años
Sexo: Masculino
Estatura: 1.68 mts
Peso: 75 kgs
Índice de masa corporal: 26.57 KG/M2 “SOBRE PESO” O “EXCESO DE PESO”
Esta dieta esta diseñada para una persona del sexo masculino, basado en el
IMC de dicha persona, teniendo en cuenta que hace ejercicio ligeramente.
LUNES
COMIDAS BOCADILLOS
Desayuno bocadillo para la tarde
1 taza de te verde o negro 1 omelet de 5 huevos
2 manzanas 8 0z. De jugo de naranja
2cdas. De proteina de suero
de leche mezclada con 80oz.
de agua
comida bocadillo para la tarde
8 oz. De atún enlatado 1 pera
2 tasas de lechuga en trozos 6 oz de yogurt bajo en
2 rebanadas de pan de trigo grasa
2 rebanadas de jitomate
cena antes de dormir
4 oz. 1 taza de yogurt libre
3/4 de camote de cocido de grasa
1 taza de coliflor 8 oz. De te descafeinado
ESTA DIETA DEL DIA LUNES APORTA: 1956 CALORIAS

2. MARTES
COMIDAS BOCADILLOS
Desayuno bocadillo de media mañana
8 oz. De te verde o negro 1 taza de leche de soya
1 omelet de 8 huevos con mezclada con 2 cda de
1/2 oz. De queso cheddar proteina de suero de leche
1 taza de jugo de naranja
comida bocadillo para la tarde
sandwich de pavo: 25 frituras de soya
4 rebanadas de jamon de 2 oz. De queso libre de grasa
pechuga de pavo
2 hojas de centro de lechuga
1 rebanada de jitomate
1 cdta. De mayonesa light
2 rebanadas de pan de harina
de trigo
cena antes de dormir
3 oz. De atun empaquetado 1 cda de proteina de suero de
1/2 taza de vegetales mixtos leche mezclada con 7 almen-
1/2 taza de arroz integral dras, 1 plátano y 1 taza de
10 almendras leche de soya
ESTA DIETA DEL DIA MARTES APORTA: 3407 CALORIAS AL DIA.

3. MIERCOLES
COMIDAS BOCADILLOS
Desayuno bocadillo de media mañana
8 oz. De te verde o negro 1 omelet de 3 claras de
licuado de proteina con: 8 oz. De jugo de naranja
1 plátano
1/2 cdta. De aceite de linaza
2 cda. De proteina de suero
de leche
1 taza de leche de soya
comida bocadillo para la tarde
envuelto de pavo: 1 cda. De proteina de suero
1 tortilla de harina De leche mezclada con 8 oz.
4 rebanadas de pechuga de de agua
pavo 1 barra de granola
2 hojas de centro de lechuga
1 cdta. Taza de mostaza
amarilla
cena antes de dormir
1 muslo de pollo 2 cda. De proteina de suero
1 pierna de pollo de leche mezclados con 8 oz.
1/2taza de frijol negro de agua
8 oz. De te de hierbabuena
ESTA DIETA DEL DIA MIERCOLES APORTA: 2598 CALORIAS AL DIA.

4. JUEVES
COMIDAS BOCADILLOS
Desayuno bocadillo de media mañana
1/2 taza de avena 1 taza de cereal integral
1/2 taza de leche de soya 1 taza de leche light
1 omelet de 5 huevos
4 cdta. De salsa
1/2 toronja rosa
comida bocadillo para la tarde
1/2 pechuga de pollo ensalada de atún:
1/2 taza de brócoli 2 oz. De atún enlatado
1/2 taza de raíz dulce 1 taza de espinaca cruda
1/4 de taza de rábanos
1 cdta. De cebolla picada
1 cdta. Aceite de oliva
cena antes de dormir
sandwich de pavo: 1 taza de queso cottage libre
1 1/2 oz. Pan de linaza y de grasa 1%
soya 1 taza de melón dulce
5 rebanadas de jamon de 5 almendras
pechuga de pavo
1 cdta. De mayonesa light
ESTA DIETA DEL DIA JUEVES APORTA: 3243 CALORIAS AL DIA.

5. VIERNES
COMIDAS BOCADILLOS
Desayuno bocadillo de media mañana
8 oz. De te verde o negro 32 frituras de soya
1/2 taza de cereal integral 4 rebanadas de jamon de
1 cda. De proteina de suero pechuga de pavo
de leche mezclada con 1 taza 5 zanahorias chicas
de leche de soya, 12 almen-dras
y 1 cdta. De proteina
comida bocadillo para la tarde
tortilla de harina con pavo: 1 cda. De proteina de suero
1 tortilla de harina de leche mezclada con 1 taza
2 cdta. De mostaza amarilla de leche de soya y 10 almen-
4 rebanadas de jamon de pe- dras
chuga de pavo 1 manzana
10 almendras
cena antes de dormir
1/2 taza de chicharos 2 cdas. De proteina de suero
1 taza de maíz amarillo de leche mezcladas con 8 oz.
1/2 pechuga de pollo de agua
ESTA DIETA DEL DIA VIERNES APORTA: 3050 CALORIAS AL DIA.

6. SABADO
COMIDAS BOCADILLOS
Desayuno bocadillo de media mañana
8 oz. De te verde o negro 5 oz. De queso cottage bajo
1 licuado de proteina con: en grasa 1%
1/2 cdta. De aceite de linaza 1 manzana
1 cda. De proteina de suero
de leche
1 taza de leche 1%
1 platano
10 almendras
comida bocadillo para la tarde
1/3 taza de pechuga de pollo 1/2 taza de chicharo
1 taza de espinaca 1/2 taza de raiz dulce
1 papa cocida 2/3 taza de pechuga de pollo
sin piel ni huesos
cena antes de dormir
3 oz. Carne filete 1 cda. De proteina de suero
1 taza de espinaca de leche mezclada con 1 taza
1 elote dulce de leche 1%
ESTA DIETA DEL DIA SABADO APORTA: 2650 CALORIAS AL DIA.

7. DOMINGO
COMIDAS BOCADILLOS
Desayuno bocadillo de media mañana
8 oz. De te verde o negro 5 oz. De queso cottage bajo en
1 taza de avena espolvoreada grasa 1%
con 1 cdta. De proteina 1 platano
2 cda. De proteina de suero de
leche mezcladas con 8 oz. De
agua
comida bocadillo para la tarde
4 oz. Pechuga de pollo 1 pera
1 taza de espinca cocida 6 oz. De yogurt bajo en grasa
1 bollo de harina de trigo
mediano
cena antes de dormir
4 oz. De pescado blanco (tilapia) 1 omelet de 4 huevos
1/2 taza de pasta integral 8 oz. De te de hierbabuena
1 taza de champiñones
ESTA DIETA DEL DIA DOMINGO APORTA: 2589 CALORIAS AL DIA.

8. INTEGRANTES: GRUPO: 604
1. BRAVO GUERRERO ALEJANDRO MARX
2. DIAZ SANCHEZ OSMAR
3. LOPEZ ROJAS KEVIN URIEL
4. RASCADO GONZALES ADRIAN
5. VELAZQUEZ HERNANDEZ AARON
TIPO DE COMIDA: DESAYUNO, COMIDA Y CENA
Nombre: Joel Alberto Corona
Velázquez
Edad: 36 años
Sexo: Masculino
Estatura: 1.68 mts
Peso: 75 kgs
Índice de masa corporal: 26.57 KG/M2
“SOBRE PESO” O “EXCESO DE PESO”
Esta dieta esta diseñada para una persona del sexo
masculino, basado en el IMC de dicha persona, teniendo
en cuenta que hace ejercicio ligeramente.