Se presenta por escrito la dieta de una persona, para una semana (lunes a 
domingo) basado en su IMC. 
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MARTES 
COMIDAS BOCADILLOS 
Desayuno bocadillo de media mañana 
8 oz. De te verde o negro 1 taza de leche de soya 
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Desayuno bocadillo de media mañana 
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COMIDAS BOCADILLOS 
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SABADO 
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8 oz. De te verde o negro 5 oz. De queso cottage bajo 
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DOMINGO 
COMIDAS BOCADILLOS 
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INTEGRANTES: GRUPO: 604 
1. BRAVO GUERRERO ALEJANDRO MARX 
2. DIAZ SANCHEZ OSMAR 
3. LOPEZ ROJAS KEVIN URIEL 
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dieta balanceada

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dieta balanceada para un individuo con sobre peso

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dieta balanceada

  1. 1. Se presenta por escrito la dieta de una persona, para una semana (lunes a domingo) basado en su IMC. Nombre: Joel Alberto Corona Velázquez Edad: 36 años Sexo: Masculino Estatura: 1.68 mts Peso: 75 kgs Índice de masa corporal: 26.57 KG/M2 “SOBRE PESO” O “EXCESO DE PESO” Esta dieta esta diseñada para una persona del sexo masculino, basado en el IMC de dicha persona, teniendo en cuenta que hace ejercicio ligeramente. LUNES COMIDAS BOCADILLOS Desayuno bocadillo para la tarde 1 taza de te verde o negro 1 omelet de 5 huevos 2 manzanas 8 0z. De jugo de naranja 2cdas. De proteina de suero de leche mezclada con 80oz. de agua comida bocadillo para la tarde 8 oz. De atún enlatado 1 pera 2 tasas de lechuga en trozos 6 oz de yogurt bajo en 2 rebanadas de pan de trigo grasa 2 rebanadas de jitomate cena antes de dormir 4 oz. 1 taza de yogurt libre 3/4 de camote de cocido de grasa 1 taza de coliflor 8 oz. De te descafeinado ESTA DIETA DEL DIA LUNES APORTA: 1956 CALORIAS
  2. 2. MARTES COMIDAS BOCADILLOS Desayuno bocadillo de media mañana 8 oz. De te verde o negro 1 taza de leche de soya 1 omelet de 8 huevos con mezclada con 2 cda de 1/2 oz. De queso cheddar proteina de suero de leche 1 taza de jugo de naranja comida bocadillo para la tarde sandwich de pavo: 25 frituras de soya 4 rebanadas de jamon de 2 oz. De queso libre de grasa pechuga de pavo 2 hojas de centro de lechuga 1 rebanada de jitomate 1 cdta. De mayonesa light 2 rebanadas de pan de harina de trigo cena antes de dormir 3 oz. De atun empaquetado 1 cda de proteina de suero de 1/2 taza de vegetales mixtos leche mezclada con 7 almen- 1/2 taza de arroz integral dras, 1 plátano y 1 taza de 10 almendras leche de soya ESTA DIETA DEL DIA MARTES APORTA: 3407 CALORIAS AL DIA.
  3. 3. MIERCOLES COMIDAS BOCADILLOS Desayuno bocadillo de media mañana 8 oz. De te verde o negro 1 omelet de 3 claras de licuado de proteina con: 8 oz. De jugo de naranja 1 plátano 1/2 cdta. De aceite de linaza 2 cda. De proteina de suero de leche 1 taza de leche de soya comida bocadillo para la tarde envuelto de pavo: 1 cda. De proteina de suero 1 tortilla de harina De leche mezclada con 8 oz. 4 rebanadas de pechuga de de agua pavo 1 barra de granola 2 hojas de centro de lechuga 1 cdta. Taza de mostaza amarilla cena antes de dormir 1 muslo de pollo 2 cda. De proteina de suero 1 pierna de pollo de leche mezclados con 8 oz. 1/2taza de frijol negro de agua 8 oz. De te de hierbabuena ESTA DIETA DEL DIA MIERCOLES APORTA: 2598 CALORIAS AL DIA.
  4. 4. JUEVES COMIDAS BOCADILLOS Desayuno bocadillo de media mañana 1/2 taza de avena 1 taza de cereal integral 1/2 taza de leche de soya 1 taza de leche light 1 omelet de 5 huevos 4 cdta. De salsa 1/2 toronja rosa comida bocadillo para la tarde 1/2 pechuga de pollo ensalada de atún: 1/2 taza de brócoli 2 oz. De atún enlatado 1/2 taza de raíz dulce 1 taza de espinaca cruda 1/4 de taza de rábanos 1 cdta. De cebolla picada 1 cdta. Aceite de oliva cena antes de dormir sandwich de pavo: 1 taza de queso cottage libre 1 1/2 oz. Pan de linaza y de grasa 1% soya 1 taza de melón dulce 5 rebanadas de jamon de 5 almendras pechuga de pavo 1 cdta. De mayonesa light ESTA DIETA DEL DIA JUEVES APORTA: 3243 CALORIAS AL DIA.
  5. 5. VIERNES COMIDAS BOCADILLOS Desayuno bocadillo de media mañana 8 oz. De te verde o negro 32 frituras de soya 1/2 taza de cereal integral 4 rebanadas de jamon de 1 cda. De proteina de suero pechuga de pavo de leche mezclada con 1 taza 5 zanahorias chicas de leche de soya, 12 almen-dras y 1 cdta. De proteina comida bocadillo para la tarde tortilla de harina con pavo: 1 cda. De proteina de suero 1 tortilla de harina de leche mezclada con 1 taza 2 cdta. De mostaza amarilla de leche de soya y 10 almen- 4 rebanadas de jamon de pe- dras chuga de pavo 1 manzana 10 almendras cena antes de dormir 1/2 taza de chicharos 2 cdas. De proteina de suero 1 taza de maíz amarillo de leche mezcladas con 8 oz. 1/2 pechuga de pollo de agua ESTA DIETA DEL DIA VIERNES APORTA: 3050 CALORIAS AL DIA.
  6. 6. SABADO COMIDAS BOCADILLOS Desayuno bocadillo de media mañana 8 oz. De te verde o negro 5 oz. De queso cottage bajo 1 licuado de proteina con: en grasa 1% 1/2 cdta. De aceite de linaza 1 manzana 1 cda. De proteina de suero de leche 1 taza de leche 1% 1 platano 10 almendras comida bocadillo para la tarde 1/3 taza de pechuga de pollo 1/2 taza de chicharo 1 taza de espinaca 1/2 taza de raiz dulce 1 papa cocida 2/3 taza de pechuga de pollo sin piel ni huesos cena antes de dormir 3 oz. Carne filete 1 cda. De proteina de suero 1 taza de espinaca de leche mezclada con 1 taza 1 elote dulce de leche 1% ESTA DIETA DEL DIA SABADO APORTA: 2650 CALORIAS AL DIA.
  7. 7. DOMINGO COMIDAS BOCADILLOS Desayuno bocadillo de media mañana 8 oz. De te verde o negro 5 oz. De queso cottage bajo en 1 taza de avena espolvoreada grasa 1% con 1 cdta. De proteina 1 platano 2 cda. De proteina de suero de leche mezcladas con 8 oz. De agua comida bocadillo para la tarde 4 oz. Pechuga de pollo 1 pera 1 taza de espinca cocida 6 oz. De yogurt bajo en grasa 1 bollo de harina de trigo mediano cena antes de dormir 4 oz. De pescado blanco (tilapia) 1 omelet de 4 huevos 1/2 taza de pasta integral 8 oz. De te de hierbabuena 1 taza de champiñones ESTA DIETA DEL DIA DOMINGO APORTA: 2589 CALORIAS AL DIA.
  8. 8. INTEGRANTES: GRUPO: 604 1. BRAVO GUERRERO ALEJANDRO MARX 2. DIAZ SANCHEZ OSMAR 3. LOPEZ ROJAS KEVIN URIEL 4. RASCADO GONZALES ADRIAN 5. VELAZQUEZ HERNANDEZ AARON TIPO DE COMIDA: DESAYUNO, COMIDA Y CENA Nombre: Joel Alberto Corona Velázquez Edad: 36 años Sexo: Masculino Estatura: 1.68 mts Peso: 75 kgs Índice de masa corporal: 26.57 KG/M2 “SOBRE PESO” O “EXCESO DE PESO” Esta dieta esta diseñada para una persona del sexo masculino, basado en el IMC de dicha persona, teniendo en cuenta que hace ejercicio ligeramente.

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