La actividad física y la postura, sus implicancias en la salud
Para pensar…• Existen sujetos de 70 años entrenados con  rendimientos físicos superiores a sujetos 40 años  más jóvenes.• ...
• El desfase entre la edad biológica y la cronológica  puede ser de hasta un más menos 12 años.• Esto quiere decir que un ...
• La mala calidad de vida de los ancianos pasa  por la pérdida prematura de la masa muscular  y de la fuerza muscular.    ...
¿Durante el envejecimiento,       es posible que el ejercicio               permita...• mantener por más tiempo la función...
otorgar a las estructuras cardiacas y arteriales   una mejor forma y conservación?Los estudios sobre diversas estructurasc...
• mantener una mejor actividad de los    macrófagos en diversos tejidos durante más    tiempo?Efectivamente,       el    e...
• incrementar la fortificación de los músculos de  la espalda de manera muy independiente de  la genética?                ...
• prevenir osteoporosis y dolor de espalda?Si, los sujetos fortificados conejercicios destinados a laespalda,      poseen ...
¿Por dónde comenzamos?   LA POSTURA
¿Cómo definimos la postura?• "… La alineación simétrica y proporcional de  los segmentos corporales alrededor del eje  de ...
• La postura corporal de  hombre moderno ha sido  un producto del devenir  (filogenético) de nuestra  especie que comenzó ...
La posición erecta del raquis nos  produce dolencias que entre los  animales que caminan a cuatro  patas no existen como s...
Está determinada por:         • Sistema Nervioso Central y           captores posturales:           (nervioso central (SNC...
• Es un sistema funcional complejo y  multidimensional, determinado entre otros,  por los siguientes factores:Rasgos indiv...
• Una disfunción en alguno de los  “captores posturales” enviará  informaciones alteradas al  sistema      nervioso    cen...
• Es    una    cualidad  susceptible de ser  educada y reeducada,  por lo que tiene un  particular    interés  pedagógico....
¿Cómo la mejoramos?• Sistemas de entrenamiento que no parecen  entrenamiento…
Entrenamiento Funcional“ El entrenamiento funcional requiere unaintegración de estabilidad muscular intrínseca ybalance du...
Surge de los ejercicios utilizados en rehabilitación.Buscan imitar los movimientos del paciente oalumno en AVD o deportes....
Importancia del Centro Corporal  Protección de órganos vitales
Soporte de Carga
Correcta postura producto de la   movilidad multi articular
Desequilibrios musculares e      inestabilidad
Uno de los mejoresentrenamientos paralos adultos mayoreses mejorar el balancecorporal,   con    elobjeto de evitar las    ...
Transferencia de Energía
Reuleaux (citado porGowitzke y Morris, 1999)                     1999)introdujo    el    término"cadena cinemática" parare...
El mejoramiento de éstas cadenas pasa por:Incremento de la amplitud del trabajo de movimiento(ROM)    Concentración de la ...
Cadenas de movimientoEl tipo de CADENA CINÉTICAque presentan los ejercicioses un factor que marca engran medida la especif...
Diferencias fundamentales entre el             entrenamiento estructural y Funcional para el                        desarr...
José E. Campillo Álvarez. (2004) “El mono obeso” Barcelona. Crítica.• I. A. Kapandji (1977) “Cuadernos de fisiología artic...
La actividad física y la postura,clase5
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  1. 1. La actividad física y la postura, sus implicancias en la salud
  2. 2. Para pensar…• Existen sujetos de 70 años entrenados con rendimientos físicos superiores a sujetos 40 años más jóvenes.• Nuestro cuerpo está hecho para el movimiento de varias intensidades, si no se hacen se atrofian las funciones, nosotros no nos estamos moviendo desde muy jóvenes por lo que envejecemos ahora desde muy joven.• El envejecimiento funcional, no estético, detectado de manera objetiva puede suceder cerca de los 32 años.
  3. 3. • El desfase entre la edad biológica y la cronológica puede ser de hasta un más menos 12 años.• Esto quiere decir que un sujeto de edad cronológica de 50 años, independiente de su genética, puede según ciertas variables, tener un equivalente o edad biológica de 62 o 38 años.• El deterioro de los aspectos sico-neuroinmuno- endocrinos se correlacionan con el grado de sedentarismo al cual se somete al cuerpo.
  4. 4. • La mala calidad de vida de los ancianos pasa por la pérdida prematura de la masa muscular y de la fuerza muscular. C.Saavedra, 2002
  5. 5. ¿Durante el envejecimiento, es posible que el ejercicio permita...• mantener por más tiempo la función endocrina en óptimas condiciones? La utilización periódica del glicógeno muscular permite estimular diversos sistemas que guardan relación con la función endocrina lo que mantiene al sistema endocrino por mucho tiempo en óptima función sin diferencias entre jóvenes y viejos. (Exerc Inmunolo Rev. 10:42)
  6. 6. otorgar a las estructuras cardiacas y arteriales una mejor forma y conservación?Los estudios sobre diversas estructurascardiacas de viejos entrenados, enambos sexos así lo confirman y tambiénesto permite una mejor funcióncardiovascular.(Biomed Pharmacother. 58:437)
  7. 7. • mantener una mejor actividad de los macrófagos en diversos tejidos durante más tiempo?Efectivamente, el ejerciciomoderado y crónico permite teneruna actividad de los macrofagos endiversos tejidos incluso mayor queen jóvenes no entrenados.(Exp Gerontol.39:1347)
  8. 8. • incrementar la fortificación de los músculos de la espalda de manera muy independiente de la genética? Los músculos extensores de la espalda son protectores de la lesión y dolor de espalda en un alto porcentaje y esta cualidad es significativamente independiente de la genética y es posible aumentar y fortificar esta musculatura de manera muy importante contribuyendo así a la “salud de la espalda” de manera significativa. (Phys Ter 7:608)
  9. 9. • prevenir osteoporosis y dolor de espalda?Si, los sujetos fortificados conejercicios destinados a laespalda, poseen mayordensidad mineral osea ymenor osteopenia queaquellos que no se someten aejercicios de fortificacion.(Percept Mot Skills. 97:723.)
  10. 10. ¿Por dónde comenzamos? LA POSTURA
  11. 11. ¿Cómo definimos la postura?• "… La alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad…"
  12. 12. • La postura corporal de hombre moderno ha sido un producto del devenir (filogenético) de nuestra especie que comenzó hace unos 10 millones de años con el Ardipithecus Ramidus, un primate muy parecido al chimpancé actual del cual nos nos produjo un debilitamiento separamos en nuestra columna vertebral evolutivamente. ya que exigió una inversión en la curvatura de la columna lumbar.
  13. 13. La posición erecta del raquis nos produce dolencias que entre los animales que caminan a cuatro patas no existen como son:• - las escoliosis = desviaciones laterales• - Las hipersifosis = exageración de la curvatura dorsal• - Las hiperlordosis= exageración de la curvatura lumbar
  14. 14. Está determinada por: • Sistema Nervioso Central y captores posturales: (nervioso central (SNC) a nivel del cerebelo) • Los pies: gran cantidad de receptores sensoriales. • Ojos, músculos oculomotores y suboccipitales: indican la posición del horizonte visual. Relación del cuerpo con el suelo.
  15. 15. • Es un sistema funcional complejo y multidimensional, determinado entre otros, por los siguientes factores:Rasgos individuales de la personalidad Actividad física que realiza el sujeto Fisiológicos Biomecánicos Morfo funcionales
  16. 16. • Una disfunción en alguno de los “captores posturales” enviará informaciones alteradas al sistema nervioso central creando así reacciones en cadena que repercutirán sobre la totalidad del cuerpo.• Como consecuencia se crearán zonas de mayor tensión ligamentaria y muscular con el fin de compensar el desbalance postural.
  17. 17. • Es una cualidad susceptible de ser educada y reeducada, por lo que tiene un particular interés pedagógico. Indicador de salud del individuo en el que se analiza.
  18. 18. ¿Cómo la mejoramos?• Sistemas de entrenamiento que no parecen entrenamiento…
  19. 19. Entrenamiento Funcional“ El entrenamiento funcional requiere unaintegración de estabilidad muscular intrínseca ybalance durante el esfuerzo muscular a menudoempleando movimientos en cadena cerrada.” American Council on Excersice (ACE)
  20. 20. Surge de los ejercicios utilizados en rehabilitación.Buscan imitar los movimientos del paciente oalumno en AVD o deportes.PERSIGUE UN OBJETIVO, RESTAURAR UNA FUNCION … “ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS” (1) (1) Jerry Flynn, BA. CSCS. Strength & Conditioning Director ProActive SportsMed. Lacey, WA.
  21. 21. Importancia del Centro Corporal Protección de órganos vitales
  22. 22. Soporte de Carga
  23. 23. Correcta postura producto de la movilidad multi articular
  24. 24. Desequilibrios musculares e inestabilidad
  25. 25. Uno de los mejoresentrenamientos paralos adultos mayoreses mejorar el balancecorporal, con elobjeto de evitar las caídas. caídas. Balance Estabilizadores Debilidad Muscular y Desbalance.
  26. 26. Transferencia de Energía
  27. 27. Reuleaux (citado porGowitzke y Morris, 1999) 1999)introdujo el término"cadena cinemática" parareferirse a un sistemamecánico de eslabones, enel que el movimiento de uneslabón tiene unasrelaciones determinadascon todos los demáseslabones del sistema(Gowitzke y Morris, 1999), 1999),
  28. 28. El mejoramiento de éstas cadenas pasa por:Incremento de la amplitud del trabajo de movimiento(ROM) Concentración de la fuerza dinámica en cierta parte de la amplitud Interacción óptima entre los músculos implicados
  29. 29. Cadenas de movimientoEl tipo de CADENA CINÉTICAque presentan los ejercicioses un factor que marca engran medida la especificidadde cualquier ejercicio (Vélez, 2000).
  30. 30. Diferencias fundamentales entre el entrenamiento estructural y Funcional para el desarrollo de la fuerza.Variables de entrenamiento Entrenamiento estructural Entrenamiento funcionalObjetivo Activar y Fatigar los músculos Reclutar el mayor número de ejercitados UM con una frecuencia de descarga óptima.Intensidad (RM) 5 – 7 y 10-12 10- De 1 a 5Intervalos de descansoEntre Series Corto: 1 a 2 minutos Corto: de 3 a 5 min.Entre Sesiones Largo: 48 a 72 hrs. Largo: 24 a 48 hrs.Grupos Musculares en una Tres o menos grupos Muchos grupos muscularessesión musculares.Alternancia de ejercicios en Los ejercicios para un mismo Recomendado en progresiónuna sesión grupo muscular pueden alternarse; los ejercicios para varios grupos musculares no se alternan.Volumen de entrenamiento Grande PequeñoSeries 3–5 3-5Velocidad de Ejecución Lenta Rápida -explosivaEjercicios en una sesión 20 - 25 7-10 Zatsiorsky 1995
  31. 31. José E. Campillo Álvarez. (2004) “El mono obeso” Barcelona. Crítica.• I. A. Kapandji (1977) “Cuadernos de fisiología articular”. Barcelona. Toraymasson.Tomo 3.• A Lapierre (1998). “La reeducación física”. Barcelona. Cientifico médica.Tomos I, II y III.• Franz Schede (1971) “Fundamentos de la educación física”. Barcelona.Cientifico médica.• Debeliso M. y otros (2005) “Relación entre las mediciones de fuerza del troncoy la deformación de los discos intervertebrales lumbares durante levantamientosdesde la posición inclinada”. PubliCE Premium. Pid 516.• Kolber, M.J. y Beekhuizen, K. (2008) “Estabilización lumbar: una aproximaciónbasada en evidencias científicas para el atleta con dolor lumbar” . PubliCEPremium. Pid 1066.

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