El documento proporciona información sobre el calentamiento antes del ejercicio o la competición deportiva. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios suaves que preparan el cuerpo para la actividad posterior y ayudan a prevenir lesiones. Detalla las diferentes partes de un calentamiento típico, incluido el calentamiento general dinámico y de movilidad articular, así como los estiramientos, y proporciona ejemplos de ejercicios para cada parte.
2. ¿Qué es un calentamiento?
Definición:
Un calentamiento es una serie de
ejercicios suaves que se realizan
ANTES de un entrenamiento, sesión
de EF o competición
3. ¿Por qué? Objetivos
●
Preparar el
cuerpo/organismo para la
actividad posterior.
●
Prevenir posibles lesiones.
7. ¿Cómo se realiza?
PARTE DINÁMICA O AERÓBICA
-Comenzar siempre con carrera continua-2 minutos
-Los ejercicios van de manos a más intensos. Por ejemplo
primero talones gluteos y después carrera progresiva
-Después de 4 ejercicios descanso activo (andar)
-Cada ejercicio del calentamiento general nos llevará 20 seg.
- Siempre finalizamos el calentamiento general con un
sprint.
8. ¿CÓMO SE HACE? 2º
Movimiento articular- son movimientos de
todas las articulaciones de tu cuerpo. - 10
segundos cada ejercicio.
Estiramientos- De los principales músculos
de tu cuerpo. - 10 segundos cada ejercicio.
9. Debes mover las siguentes
articulaciones
(En el orden dado o al contrario):
• Dedos
• Muñecas
• Codos
• Hombros
• Cuello
• Cintura
• Caderas
• Rodillas
• Tobillos
