• Compartir
  • Enviar por correo
  • Insertar
  • Me gusta
  • Guardar
  • Contenido privado
Tecnicas y metodos de entrenamiento físico
 

Tecnicas y metodos de entrenamiento físico

on

  • 68,807 reproducciones

Curso para estudiantes de Postgrado en Fisiología del Deporte

Curso para estudiantes de Postgrado en Fisiología del Deporte

Estadísticas

reproducciones

reproducciones totales
68,807
reproducciones en SlideShare
68,676
reproducciones incrustadas
131

Actions

Me gusta
9
Descargas
598
Comentarios
3

6 insertados 131

http://saia.uft.edu.ve 41
http://eadsaia.uft.edu.ve 33
http://www.scoop.it 26
http://www.bachigrancolombiavirtual.edu.co 16
http://pedrochourio.jimdo.com 13
http://www11.jimdo.com 2

Accesibilidad

Categorias

Detalles de carga

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Derechos de uso

© Todos los derechos reservados

Report content

Marcada como inapropiada Marcar como inapropiada
Marcar como inapropiada

Seleccione la razón para marcar esta presentación como inapropiada.

Cancelar

13 de 3 anterior siguiente Comentar

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Tu mensaje aparecerá aquí
    Processing...
Publicar comentario
Edite su comentario

    Tecnicas y metodos de entrenamiento físico Tecnicas y metodos de entrenamiento físico Presentation Transcript

    • EJERCICIO FÍSICO COMO MEDIO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
      • Proyecto, Programa y Planificación son sinónimo de seriedad, y capacidad de gestión.
      • Proyectar un aprendizaje o un proceso de entrenamiento significa coordinar todos los factores internos y externos que conforman la formación del joven atleta
      • El deber de los profesionales que llevan adelante este proyecto-proceso, a parte de contemplar la enseñanza de las habilidades técnico-tácticas y la mejora de las capacidades físicas y de coordinación, deberá hacer hincapié en el desarrollo de la personalidad del individuo.
      • Diagnóstico del atleta.
      • Objetivos generales y específicos
      • Métodos de entrenamiento
      • Planificación practica
      • Evaluaciones
    • El rendimiento físico depende de factores genéticos, estructurales, fisiológicos, biomecánicos y psicológicos que se traducen en habilidades o capacidades físicas, técnicas y tácticas. El entrenamiento es el proceso permanente de adaptación a las cargas de trabajo con el objetivo de potencializar al máximo estas capacidades.
      • • Composición Corporal
      • • Porcentaje Graso y Magro
      • • Pliegues Cutáneos
      • • Peso
      • • Talla
      • Periodización (3-4 meses)
      • Análisis del estudio para determinar necesidades individuales
      • METODOS CONTINUOS
      • METODOS FRACCIONADOS
      • METODOS MIXTOS
      • Los métodos continuos pueden ser a intensidad constante ó variable, con predominio de la duración (extensivo) ó con predominio de la intensidad (intensivo).
      • CARRERA CONTINUAS
      • FARTLEK.
      • CROSS PROMENADE
      • AEROBIC TRAINING
      • Las variante pueden ser :
      • 1-A un mismo ritmo
      • Según intensidad (lento, medio, rápido)
      • Según la distancia o duración (corta, media, larga)
      • 2- Carrera continua con un ritmo base y variación del ritmo dentro del recorrido
      • 3-Carrera continua con un ritmo base y ejecución de ejercicios dinámicos
      • Posibilidades de ritmo base
      • Tipos de ejercicios a utilizar
      • Frecuencia de ejecución de los ejercicios
      • 4-Atendiendo a las características del terreno a recorrer
      ES CORRER EN FORMA INTERUMPIDA
      • El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.
      • Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas ,por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
      • El ámbito de frecuencia cardiaca dependiendo de los objetivos del entrenamiento.
      • El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la cualidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:
      • Fondo(1h)
      • Medió fondo largo (45-60)’
      • Medió fondo corto (30-40)’
      • Velocidad (20-30)’
      • La programación del fartlek depende de:
      • Grado de preparación
      • Época de la temporada
      • Objetivos a conseguir
      “ Es una metodología que exige un esfuerzo intenso pero irregular”
      • La ejecución del fartlek debe responder a estas características:
      • 1- Técnicas de movimiento (lo más natural posible)
        • Esfuerzos rápidos
        • Pendientes ascendentes
        • Pendientes descendentes.
      • 2- Acción muscular
        • Soltura muscular
        • Reducir las tenciones innecesarias
        • Evitar pisos duros
      • Su método se divide en
      • Parte deportiva, con objeto de conseguir efectos orgánicos bien definidos
      • Parte utilitaria, cuyo objeto es resultados prácticos para desenvolverse en la vida
      • Este comprende de 4 partes
      • Calentamiento ( 20 minutos)
      • Ejercicios de desarrollo muscular (15 a 20 minutos)
      • Ejercicios para el desarrollo de la velocidad (10 a 20 minutos) (trabajando la coordinación, la movilidad articular, la relajación de los músculos antagonistas y el aumento de la fuerza muscular)
      • Trabajo para el desarrollo de la resistencia (15 a 20 minutos)(marcha, trabajo de duración y fraccionados)
      • AEROBIC TRAINING
      • El entrenamiento aeróbico es una serie de actividades que se realizan de manera continua durante un tiempo aproximado de 15 a 30 minutos, logrando entre 70 y 90% frecuencia cardiaca,
      • La característica fundamental de la actividad aeróbica es la actividad continua, y similar a la actividad o evento. Por lo tanto, para mejorar la resistencia cardiovascular, el atleta debe entrenar aeróbicamente. Estos atletas deben limitar su entrenamiento aeróbico a la preparación temprana de entrenamiento fuera de temporada y luego participar en una cantidad mínima de entrenamiento aeróbico para mantenerse en forma general.
      • INTERVALADOS
      • INTERMITENTES
      • REPETICIONES
      • Los fraccionados pueden ser con pausas de recuperación completas (repeticiones) ó incompletas (intervalos). La elección de cada uno de estos métodos depende de nuestro objetivo a entrenar en la sesión
      • Consiste en dividir una distancia global en partes más pequeñas y ejecutarlas por separado realizando una pausa entre carrera y carrera.
      • Los elementos comunes de en todo entrenamiento fraccionado son:
          • La distancia
          • El tiempo
          • Las repeticiones
          • Los intervalos
          • La actividad del intervalo
          • Numero de sesiones a la semana
      • Algunas combinaciones con los componentes del entrenamiento fraccionado
      • Variando pausa, con distancias fijas.
      • Variando intensidad, se mantienen fijas la repeticiones y las distancias
      • Variando la distancia, manteniendo fija la recuperación y la velocidad.
      • Seriado variando velocidad, manteniendo fija la recuperación y la distancia.
      • Seriado variando distancia y pausa, igual velocidad.
      • Seriado variando distancia, pausa y velocidad .
      • . INTERMITENTES
      • “ el ejercicio intermitente está compuesto de períodos frecuentes de trabajo intenso seguidos por períodos de recuperación menos intensos.”
      • INTERVALICO
      • Método de trabajo en que se determina la distancia sobre la que se va a trabajar, el intervalo o pausas de recuperación, las repeticiones o número de veces en que se repite la distancia de trabajo y por último, la intensidad de cada repetición.
      • Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.
      • Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad
      • Distancia: 100 METROS
      • Repeticiones: 20
      • Intervalo: 45 SEG
      • Acción: TROTE O CAMINAR
      • Tiempo: 18 A 20 SEG
      • Número : 2 SEMANALES
      • CIRCUITOS
      • ESTACIONES
      • Es un sistema básico de entrenamiento que consiste en ejercitar todas las regiones corporales en una misma sesión, realizando un solo ejercicio para cada región.
      • Consiste en realizar un número determinado de ejercicios entre 6 y 12 (estaciones)
      • Presenta las siguientes posibilidades:
          • Forma directa ( sin descanso)
          • Forma intervalica (con descanso)
          • Combinación directa – intervalica
          • Combinación en intensidad
      • .
      • El trabajo se realiza en escenario único, donde se pueden utilizar elementos naturales muy buenos. Se puede encontrar arena húmeda y compactada, arena seca, dunas con pendientes de diferentes inclinaciones y distancias, agua salada, etc .
    • Se entiende como la ejecución de un recorrido que no exceda los 16 Km. (ya conocido) a través del campos o bosques en cuyo recorrido haya obstáculos naturales, como árboles, cuestas, arroyos, cambio de suelos, etc. los cuales deberá salvar.
      • Dos aspectos del cross-country son:
      • Como elemento de competición, cuya finalidad es realizar el recorrido en el menor tiempo posible y llegar primero
      • Como elemento de entrenamiento, donde lo que se pretende es utilizar los accidentes topográficos durante la ejecución del recorrido
      • 1- CARRERA CONTINUA
      • 2- FARTLEK
      • 3-CROSS-PROMENADE
      • 4-CARRERA ALEGRE DE LOS POLACOS
      • 5-FOOTING
      • 6-CUESTAS
      • 7-TRABAJO EN ARENA
      • 8-CIRCUITOS
      • 9-ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES (PASADAS)
      • 10 - SALTOS
    •