Vivir las emociones positivas.

Vivir las

emociones positivas
(en situaciones de discapacidad )

José María Olayo
José María Olayo 19junio 2011
junio 2010 olayo.blogspot.com
olayo.blogspot.com

DEPORTE Y DISCAPACIDAD

Una conversación acerca de...

… las emociones positivas y cómo
éstas permiten vivir la vida de una manera
más optimista, realista y apasionada.

José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com


Cada pensamiento genera una emoción
y cada emoción moviliza un circuito hormonal
que tendrá impacto en las 5 trillones de
células que forman un organismo...



… gracias a ellas, recuperamos el ánimo en
situaciones de adversidad, mantenemos a
pulso la libertad, nos comunicamos con los
demás e intercambiamos afectos, ideas, deseos ...



… nos permiten soportar el esfuerzo,
reivindicar la alegría, tomarse en serio las cosas
serias y a broma las ironías propias y ajenas...



Con emociones positivas somos
más capaces, nos atrevemos más
y nos atrevemos a más, limitamos
el poder del destino y la casualidad...



… sabemos lo que nos falta y lo
que nos sobra, estamos más abiertos
a la reciprocidad, al intercambio,
al aprovechamiento de las
rutinas para crear y crecer...



… abrimos el abanico de los abrazos
y las caricias, ampliamos el perímetro
de las expectativas, cambiamos el
concepto de intensidad y densidad.



Las conductas “S”- serenidad, silencio,
sabiduría, sabor, sexo, sueño, sonrisa –
promueven la secreción de serotonina...



Las conductas “R”- resentimiento, rabia,
rencor, reproche, represión y resistencia -
promueven la secreción de cortisol,
una hormona corrosiva para las células,
que acelera el envejecimiento...



Las conductas “S” generan
actitudes “A”: ánimo, amor,
aprecio, amistad, acercamiento...



Las conductas “R” generan
actitudes “D”: depresión,
desánimo, desesperación,
desolación...



Conductas Conductas
“S” “R”

Serenidad, silencio, Resentimiento, rabia,
sabiduría, sabor, sexo, rencor, reproche,
sueño, sonrisa represión, resistencia

Actitudes Actitudes
“A” “D”

Ánimo, amor, aprecio, Depresión, desánimo,
amistad, acercamiento desesperación, desolación



Tenemos que aprender a vivir
incrementando la serotonina y
eliminado en la medida de lo
posible el cortisol,
para vivir más y mejor...



... con sentido del humor y
una actitud abierta y alegre,
para hacer de la vida un
encuentro apasionante y positivo.



El estrés, los niveles de azúcar en
sangre y los cambios hormonales,
sobre todo en los estrógenos, son
algunas de las causas por las que
serotonina se ve alterada...



… los niveles bajos de serotonina,
se asocian a desequilibrios mentales
como la esquizofrenia, autismo
infantil, trastorno obsesivo compulsivo,
hiperactividad infantil, depresión,
estados de agresividad, migrañas,
estrés e insomnio.



… el aumento de serotonina en los
circuitos nerviosos produce una
sensación de bienestar, relajación,
mayor autoestima y concentración...



Cómo aumentar el nivel de serotonina.

El triptófano es precursor de la serotonina, este aminoácido esencial que es capaz
de traspasar la barrera cerebral, no lo puede producir el organismo por lo que
debe ser obtenido a través de la dieta.
Las semillas de Griffonia simplicifolia, una planta que crece en la sabana y en la
costa del oeste de Africa, son ricas en 5-hidroxitriptofano (5-HTP), una sustancia
que sirve de nexo entre el triptófano y la serotonina.
Practicar determinadas técnicas de relajación, yoga, meditación ayuda
a elevar los niveles de serotonina.
Hacer ejercicio con regularidad, la vida al aire libre, pasear y
bailar favorece el incremento de esta sustancia.
Cambiar de actividad, hacer cosas nuevas, emprender nuevos
proyectos, viajar.



Son ricos en triptófano las pastas,
arroz, cereales, leche, huevos, soja, pollo,
pavo, queso, plátano y leguminosas.



Los alimentos que mantienen altos los
niveles de serotonina son el chocolate,
la harina, el pan, la pasta o el arroz.



El cortisol es una hormona llamada
la hormona del estrés. Hace que nuestro
cuerpo produzca energía para manejar el
estrés. Afecta el sistema inmunológico, la
fertilidad y los huesos. Con niveles altos
de cortisol se produce perdida de
la memoria y diabetes de ciertos tipos.



Cortisol



Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol:

Cambios en el comportamiento:

- Falta de sentido del humor.
- Irritabilidad constante.
- Sentimientos de ira.
- Ganas de llorar.



Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol:

Síntomas físicos:

- Cansancio y fatiga.
- Dolor de cabeza.
- Problemas digestivos.
- Pérdida de memoria.
- Hipertensión.
- Palpitaciones.
- Falta de apetito.
- Disminución de las defensas.
- Diarrea o estreñimiento.
- Problemas de fertilidad e interrupción de la menstruación.



Pautas para controlar el cortisol:

Dieta: proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos,
vitaminas y minerales. Consumir huevos, leche, cereales integrales que son ricos en
triptófano, para estimular la producción de serotonina. Evitar el consumo de bebidas
excitantes café, colas y alcohol.

Dormir bien: ocho horas como mínimo para permitir que el organismo ponga en
marcha el mecanismo renovación y recuperación celular.

Relajación: realizar ejercicios de relajación con regularidad, yoga, tai-chi,
meditación, técnicas de respiración, etc.



Cada emoción esconde unas
necesidades vitales básicas,
unas metas y expectativas que
marcan el devenir de nuestras
actuaciones y comportamientos...



… un abanico enorme de
emociones que debemos
identificar, reconocer y ponerle
nombre, para saber lo que nos
traemos entre manos...



Las emociones tienen frecuencia,
intensidad, densidad, duración y
variabilidad, pueden ser positivas,
negativas, ambiguas o neutras...



… reflejan nuestros sentimientos
y su expresión verbal o no verbal
nos permite valorar el estado
de ánimo de una persona.



Para promover emociones positivas
deberíamos encauzar nuestras
acciones hacia la extroversión, la
participación social, la actividad
física y los hábitos saludables, el
sentido del humor y la risa...



… a través de los gestos, la expresión
facial, la actitud corporal, la mirada...



Debemos aprender a manejar las
emociones porque es uno de los
pilares de la inteligencia emocional...



… “lahabilidad para conducir los
propios sentimientos a fin de que
se expresen de forma apropiada ”.

Goleman (2000)



Incrementar las emociones positivas
para acceder en mejores condiciones
al bienestar personal y la felicidad...



… para regular mejor los estados
emocionales y poder gestionarlos
de forma autónoma y eficiente...



… lo que nos permitirá asumir
estrategias para mejorar
nuestro autoconcepto y
aprender a enfrentarnos a la
adversidad con determinación...



… superar los miedos, quitarte las
gafas del victivismo y darte cuenta de
que tus emociones y tus motivaciones
son un motor fundamental para
hacer lo que realmente deseas.



Vive de forma positiva, crea un
cauce constante a tus emociones
positivas para desarrollar el talento y
la pasión por las cosas que quieres...



… fomenta el optimismo en todas
tus ideas y y actuaciones, utiliza el
sentido del humor siempre que
puedas, aprovecha las oportunidades
que se te presentan y crea otras nuevas...



… adquiere compromisos, afronta
los retos, asume el protagonismo
de tu vida y, sobre todo, conviértete
en un creador de emociones y
sentimientos positivos.


Vivir las emociones positivas.

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