Este documento presenta una serie de ejercicios de gimnasia laboral para realizar una vez al día. Los ejercicios incluyen movimientos de respiración, cabeza, hombros, tronco, brazos, manos, muslos y piernas. Cada ejercicio debe repetirse 3 veces y enfocarse en la respiración y movimiento lento para estirar los músculos.
2. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
• Póngase de pie
• Coloque sus manos
sobre su abdomen
• Tome Aire (Inhale ) en
forma rápida
• Bote el Aire (Exhale)
en forma lenta
• Repita el ejercicio 3
veces
3. MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS
LADOS
• Manténgase de pie
• Coloque sus manos hacia
atrás
• Gire su cabeza
lentamente hacia la
derecha como mirando
sobre el hombro.
• Luego gire lentamente su
cabeza hacia la izquierda
• Repita 3 veces este
ejercicio
4. MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS
LADOS
•Manténgase de pie •
Incline su cabeza
lentamente hacia la
derecha como tocando
su hombro.
•Luego incline
lentamente su cabeza
hacia la izquierda
• Repita 3 veces este
ejercicio
5. MOVIMIENTO DE LA CABEZA HACIA
ARRIBA Y ABAJO
• Manténgase de pie
• Coloque sus manos hacia
atrás
• Baje la cabeza lentamente
hasta tocar el mentón con el
pecho.
• Luego suba la cabeza
lentamente mirando hacia el
techo
• Repita 3 veces este ejercicio
6. MOVIMIENTO
DE LOS
HOMBROS
• Manténgase de pie.
• Mueva los hombros
hacia adelante unos
5 veces
• Luego mueva los
hombros hacia atrás unas 5 veces
• Repita el ejercicio 3 veces
7. MOVIMIENTO DE HOMBROS Y
TRONCO
• Manténgase de pie
• Junte las manos y
entrecruce los dedos
• En esa posición eleve los
brazos
• Estírese lo mas que
pueda
• Mantenga esta posición 5
segundos.
8. MOVIMIENTO DEL TRONCO HACIA
LOS LADOS
• Mantenga la anterior
posición (de pie, estirando los
brazos con los dedos
entrecruzados).
• Inclínese hacia la derecha
por unos 5 segundos.
• Luego inclínese hacia la
izquierda por unos 5 segundos
• Repita este ejercicio 3 veces
9. MOVIMIENTO DE TRONCO HACIA
ATRÁS
• Permanezca de pie
• Coloque sus manos
sobre su cintura
posterior
• Inclínese hacia
atrás, lentamente por
5 segundos
• Repita el ejercicio 3
veces
10. ROTACIÓN DEL TRONCO
• Permanezca de pie
• Coloque sus manos
sobre su cintura
• Gire el tronco hacia la
derecha y espere 5
segundos
• Luego gire el tronco
hacia la izquierda y
espere 5 segundos
• Repita el ejercicio 3
veces
11. ROTACIÓN DE TRONCO
• Permanezca de pie
• Coloque sus manos
sobre su cintura
• Gire el tronco hacia
la derecha 5 veces
• Luego gire el tronco
hacia la izquierda 5
veces
• Repita el ejercicio 3
veces
12. ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
• Póngase de pie
• Lleve los brazos por
detrás de la cabeza y
tomando el codo, jale el
brazos secuencialmente
hacia el hombro contrario
• Repita el ejercicio en el
otro brazo
• Repita el ejercicio 3
veces
13. ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
• Póngase de pie
• Cruce los brazos cogiendo
ambos codos por delante,
• Jale el codo izquierdo con
la mano derecha
estirando el brazo hacia la
derecha
• Repita el ejercicio con el
otro brazo
• Repita 3 veces los
ejercicios
14. MOVIMIENTO DE MUÑECAS
• Estire los brazos
hacia adelante
• Haga puño
• Gire los manos hacia
afuera 10 veces
• Luego gire las
manos hacia
adentro 10 veces
• Repita el ejercicio 3
veces
15. ESTIRAMIENTO DE LA MUÑECA
• Permanezca de pie
• Estire los brazos hacia
adelante
• Coja los cuatro dedos de
su mano derecha
• Sin doblar el codo
derecho jale hacia usted
los dedos de la mano
derecha por 5 segundos
• Haga el mismo
procedimiento con la
otra mano
• Repita el ejercicio 3
veces
17. MOVIMIENTO DE MUSLO
• Parece con un pie delante de la posición.
Otro flexione una rodilla,
• Cambie de pie y repita el
• lleve el peso del cuerpo hacia ejercicio adelante,
conservando el talón • Repita el ejercicio 3 veces de atrás
apoyando en el permanezca 5 segundos en esa piso
18. EXTENSIÓN DE LA PIERNA
• De pie, ponga un
talón adelante del otro
• Estire la pierna,
• Incline el tronco
estirando la mano en
dirección a la punta del
pie.
19. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
• Póngase de pie
• Tome Aire (Inhale ) en
forma rápida elevando los
brazos
• Bote el Aire (Exhale) en
forma lenta bajando los
brazos
• Repita el ejercicio 3 veces
