Definición,control,expresión, y test

1. LA IRA
Barquisimeto 31 de octubre del 2016

2.  LA IRA
Puede ser vista como un estado limitado en el tiempo o como
una disposición duradera y consistente, o una tendencia general
para experimentar frecuentes y pronunciado episodios de
estados de ira. (Smith 1994).
Emoción primaria que se presenta cuando un organismo es
bloqueado en la consecución de una meta o en la obtención o
satisfacción de una necesidad. (Izard 1993)

3.  Expresión de la ira
La manera instintiva de expresar la ira es el responder de
manera agresiva. La ira es, una respuesta natural. De
adaptación a las amenazas. Inspira numerosos sentimientos y
comportamientos, a menudos agresivos, que nos permiten
luchar y defendernos cuando somos atacados.

4.  Control de la ira
Las personas utilizamos una variedad de procesos conscientes e
inconscientes para lidiar con nuestros con nuestros sentimientos de
ira. Principalmente utilizamos la expresión de sentimientos, la
represión y autocalmarnos. Expresar los sentimientos de enojo de
una forma asertiva, no agresiva , es la forma más sana de expresar
la ira. Para ello, tenemos aprender a dejar claro cuáles son nuestras
necesidades, y cómo obtenerlas, sin lastimar a otros. Ser asertivo no
significa ser agresivo o exigente, sino que significa tener respeto a
uno mismo y a los otros.

5.  La ira puede ser suprimida, o redirigida. Esto sucede
cuando la reprimimos, y dejamos de pensar en nuestro
enfado, centrándonos en algo positivo. El objetivo es inhibir o
reprimir el enojo y convertirlo en un comportamiento más
constructivo. El peligro en este tipo de respuesta es que si
no se permite su expresión externa, la ira puede volverse
hacia nuestro interior. La ira hacia adentro puede causar
hipertensión, presión arterial alta o depresión.

6. Pasos simples que usted puede probar:
• Respire profundamente, desde su diafragma; la respiración
de su pecho no le relajará. Imagine que su respiración sube
desde su "instinto".
• Poco a poco la calma repetir una palabra o una frase como
"relájate", "tómalo con calma." Repita a si mismo mientras se
respira profundamente.
• El uso de imágenes; visualizar una experiencia relajante, ya
sea de su memoria o su imaginación.
•Ejercicios lentos como el yoga pueden relajar los músculos y
te hacen sentir mucho más tranquilo.
Practique estas técnicas todos los días. Aprenda a usarlas
automáticamente cuando usted está en una situación tensa.

7.  Instrumentos de evaluación de la ira
 La escala de estado: Refleja sentimientos y acciones, el
individuo responde en una escala de cuatro puntos, donde
reflejara su estado de animo.