Proyecto de investigación del curso de física para el Colegio Parroquial Santa Rosa de Lima con relación al tema del sedentarismo.

1. El impacto de malos
hábitos de ejercicio en la
salud mental
• Integrantes:
• -BECERRA LICERA, DANIELA
• -BRUNO FLORES, MARIANO
• -CRUZ PATIÑO, ALBERT
• -DIAZ MATEU, BELISA
• -PASKVAN HEREDIA, DANIELA
Área: Ciencia y Tecnología
Profesor: Fernando Abarca

2. SITUACIÓN
PROBLEMÁTICA
◦ En la actualidad, los alumnos que cursan el
quinto año del Colegio Parroquial Santa Rosa de
Lima se encuentran en un estado de cuarentena
debido a la pandemia del COVID-19, haciendo que
los jóvenes que solían llevar una estilo de
vida activo y realizaban una actividad física diaria,
pasen los días en estado de reposo, ya sea
acostados o con el mínimo movimiento físico.
Causando así que algunos jóvenes se sientan
deprimidos, desganados, ansiosos y estresados...

3. Pregunta
de la investigación
¿Cómo influye el
número de horas sin o
con poca actividad
física en el incremento
de sentimientos de
depresión y ansiedad?

4. Hipótesis
Si la cantidad de horas sin o con
poca actividad física es alta,
entonces hay mayor probabilidad
del aumento en sentimientos de
depresión y ansiedad ya que los
jóvenes no realizan ejercicios para
generar endorfinas de manera
natural.
Variable interviniente:
• Problemas psicológicos diagnosticados por un profesional en los alumnos.
• Problemas físicos que no permitan a los alumnos realizar ningún tipo de ejercicio

5. El sedentarismo
Causas
Las sociedades modernas, por el
estilo de vida que se impone
sobre todo en los grandes
centros urbanos, son propensas
al sedentarismo.
Algunas de sus causas
son:
Comportamientos
sedentarios en
actividades laborales y
domésticas
Desinterés por
practicar algún
deporte
Escasa necesidad de
realizar ejercicio físico
Dietas ricas en grasas
Uso de medios
transporte pasivos
Superpoblación en las
grandes ciudades
Ausencia de parques o
instalaciones deportivas
o recreativas
Entre otras
Consecuencias
La ausencia de actividad física
trae consecuencias para el
estado de nuestro organismo,
como causar (o aumentar las
probabilidades de tener)
graves problemas de salud.
Algunas de las
consecuencias más
comunes son:
Niveles emocionales
bajos
Cansancio
Estrés
Obesidad
Trastornos digestivos
Enfermedades
cardiovasculares
Atrofia muscular
Osteoporosis
Hipertensión arterial
Aumento del colesterol
Entre otros
Maneras de prevenirlo
Sumar 30 minutos de actividad
física todos los días, evitar pasar
más de dos horas sentado y tener
una alimentación balanceada
puede tener beneficios
psicológicos y físicos comos:
Reducir el estrés, la
depresión, la ansiedad y
mejorar el estado de
ánimo
Mejorar la salud ósea y
prevenir la osteoporosis
Mejorar el equilibrio, la
coordinación y la
flexibilidad articular
Ayudar a perder peso
junto a un plan de
alimentación adecuado
Mejorar la función
cardio-respiratoria y
contribuir al manejo y
descenso habitual de la
presión arterial
Entre otros beneficios
El sedentarismo es el estilo de vida de
quien realiza escasa o insuficiente
actividad física o deportiva.
Según la Organización Mundial de
la Salud (OMS), al menos 60% de
la población del mundo vive una
vida sedentaria.

6. Consecuencias psicológicas por el
sedentarismo
Algunas consecuencias
son:
Apatía, falta de impulsos,
desánimo generalizado.
Insociabilidad, aislamiento,
pérdida de contacto con
otras personas. Soledad.
Puedes generar un cuadro
de ansiedad y depresión.
La depresión
La depresión se puede describir como el hecho
de sentirse triste, melancólico, infeliz, abatido o
derrumbado. La mayoría de nosotros se siente
de esta manera de vez en cuando durante
períodos cortos.
Algunos síntomas
incluyen:
Estado de ánimo irritable o
bajo la mayoría de las
veces
Dificultad para conciliar el
sueño o exceso de sueño
Cambio grande en el
apetito, a menudo con
aumento o pérdida de
peso
Cansancio y falta de
energía
Sentimientos de inutilidad,
odio a sí mismo y culpa
La ansiedad
La ansiedad, como el estrés, es una
respuesta del organismo ante situaciones
límites, que se caracteriza por una
sensación de angustia leve o miedo, y la
aparición de aceleración del ritmo cardíaco
y la respiración, sudoración o sensación de
flojedad.
Algunos síntomas de una
crisis incluyen:
Palpitaciones o elevación
de la frecuencia cardiaca
(taquicardia).
Sensación de ahogo, con
respiración rápida.
Opresión en el pecho.
Miedo o pánico.
Literalmente, sentirse a
morir.
Sudoración o escalofríos.
Temblores
Estado emocional bajo. Te
sientes alicaído la mayor
parte del tiempo. Tristeza.
Embotamiento afectivo.
¿Cómo evitarlo?
Un mínimo de actividad física produce endorfinas,
hormonas que generan bienestar y contrarrestan
enfermedades como la depresión y la ansiedad.
Las endorfinas funcionan también como anticuerpos
activando el bienestar general en el organismo.
Además de producir felicidad, ayudan a:
Combatir la depresión, la fatiga, las
ansiedades, la tensión, la irritabilidad, los
problemas de sueño, y la falta de apetito,
ganar confianza, mejorar relaciones sociales,
entre otros.
Un tema con menos referencias puesto que, la mayoría de ocasiones, se
hace más hincapié en las afecciones en la salud física de una vida sedentaria.
Pero este sedentarismo del que vamos a hablar hoy, tiene consecuencias
importantes también, en el ámbito emocional y mental.

9. Fuentes del marco
conceptual:
◦ El sedentarismo activa la tristeza
Para más información click aquí
◦ Depresión y ansiedad: hacer ejercicio puede
aliviar los síntomas
¿Quieres saber más? Haz click aquí
◦ El sedentarismo afecta a tu salud emocional
Interesante ¿no? Haz click aquí
o El ejercicio físico mejora la salud mental
https://fissac.com/el-ejercicio-fisico-mejora-la-
salud-mental/
◦ Beneficios del ejercicio físico en la mente
◦ https://blogs.upn.edu.pe/comienza/2017/08/0
9/beneficios-del-ejercicio-fisico-en-tu-mente/
• Evitar el sedentarismo mejora la
calidad de vida
Sorprendente... yo que tú hago click aquí
• Concepto de sedentarismo
Haz click aquí para leer más
• La depresión
¿Que será? ¿Qué será?... Haz click aquí
• Crisis de ansiedad
¿Qué es? Para enterarte haz click aquí
• ¿Cómo ayuda el ejercicio a combatir
la depresión?
https://cadenaser.com/emisora/2016/05/
04/radio_valencia/1462374927_013590.ht
ml

10. Diseño
experimental
◦ Se hará uso de una encuesta
para recopilar datos de los
alumnos del quinto año de
secundaria y conocer un poco
más de su situación, logrando
así probar nuestra hipótesis y
llegar a una conclusión.

11. Encuesta:
1. ¿Cuántos días realizas algún tipo de ejercicio?
 0
 1
 2
 3
 4
 5
 6
◦ 2. ¿Como describirías tu estado de ánimo durante esta cuarentena?
 Tranquilo (normal, me adapto a la situación)
 Ansioso (no planifico mis días, me frustro, me enojo, soy
impulsivo, etc.)
 Optimista (aprovechando el tiempo y sacando lo mejor de la situación)
 Pesimista (deprimido, triste, desanimado, etc.)
◦ 3. ¿Consideras que tus hábitos de ejercicio y estado de ánimo han
empeorado drásticamente durante este estado de emergencia?
 Si
 No
◦ 4. ¿Sientes que tu estado mental se ha visto afectado por no llevar una
vida activa?
Ø Si
Ø No
◦ 5. ¿Cómo te sientes después de realizar ejercicio?
 Bien, me siento con energía, orgullos@ de mi mism@, productiv@ y
relajad@
 Mal, me siento desanimad@, muy cansado, insegur@ de mi mism@ y
estresad@
6. ¿Qué haces con tu tiempo libre?
 Pierdo el tiempo sin hacer nada productivo ya que no tengo las ganas
ni fuerzas de hacer algo
 Planifico mis actividades, aprovechando la situación de manera
productiva para mí y realizo estas actividades con ganas.
7. ¿Crees que llevar una vida sin ejercicio se relaciona con tener un estado
de ánimo negativo?
 Si
 No
8. ¿Has sufrido o sufres de alguna enfermedad psicológica?
 Si
 No

12. REGISTRO DE DATOS
MUESTRA DE 53 PERSONAS DEL QUINTO AÑO DE
SECUNDARIA DEL COLEGIO PARROQUIAL SANTA ROSA DE
LIMA

13. Registro de Datos
Conclusiones:
 Más de la mitad de encuestados realiza actividad física 1 a 3 veces por semana.
 El 18.9% de los encuestados no realiza ejercicio.
 El 81% de los encuestados realiza actividad física por lo menos 1 vez por semana.
Población: 74
Muestra: 53
Confianza: 95%
Margen de Error:
7.09%
Media: 154.5/53 = 2.92
Moda:
D1= 11-8 =3 D2= 11-9=2
3/5= 0.6
2+1(0.6)=1.8
Mediana
2+1(26.5-18/11)= 2.31

14. Registro de Datos
Conclusiones:
 Más de la mitad de encuestados se sienten tranquilos durante esta cuarentena (52%).
 El 19% de encuestados se sienten ansiosos.
 El 15% de encuestados se sienten optimistas y el 14% pesimistas.
 El 33% de encuestados tienen sentimientos negativos frente a esta situación de emergencia, mientras el
67%, se mantienen positivos
Población: 74
Muestra: 53
Confianza: 95%
Margen de Error:
7.09%

15. Registro de Datos
Conclusiones:
 Más de la mitad de encuestados consideran que sus hábitos de ejercicio han
empeorado.
 El 44% no siente que sus hábitos de ejercicio hayan empeorado
Población: 74
Muestra: 53
Confianza: 95%
Margen de Error:
7.09%

16. Registro de Datos
Conclusiones:
 El 62% de encuestados siente que su estado mental se ha visto empeorado, más de la mitad
(32 personas)
 Una minoría (21 personas) no siente que su estado mental haya sido afectado.
Población: 74
Muestra: 53
Confianza: 95%
Margen de Error:
7.09%

17. Registro de Datos
Conclusiones:
 Un 79% de los encuestados no sufren o han sufrido de alguna enfermedad psicológica.
 Un poco menos de la cuarta parte (21%) han sufrido o sufren de alguna enfermedad
psicológica.
Población: 74
Muestra: 53
Confianza: 95%
Margen de Error:
7.09%

18. Registro de Datos
Conclusiones:
 Casi el 90% (46 personas de 53) de personas se sienten con energía, orgullosos de
ellos mismos, productivos y relajados.
 Menos del 15% de encuestados (12%) se sienten mal, desanimados, cansados
inseguros y estresados.
Población: 74
Muestra: 53
Confianza: 95%
Margen de Error:
7.09%

19. Registro de Datos
Conclusiones:
 Más de la mitad de encuestados, lo cual es el 69%, planifican sus actividades y muestran signos de
estabilidad emocional
 El 31% de alumnos muestran signos de improductividad, desgano y desmotivación para realizar sus
actividades
Población: 74
Muestra: 53
Confianza: 95%
Margen de Error:
7.09%

20. Registro de Datos
Conclusiones:
 El 72% de los alumnos encuestados creen que llevar una vida sin ejercicio se relaciona con tener un
estado de ánimo negativo
 El 29% piensan que una vida sin ejercicio y tener un estado de ánimo negativo no tienen ninguna
relación
Población: 74
Muestra: 53
Confianza: 95%
Margen de Error:
7.09%

21. Conclusiones
◦ Los datos obtenidos de la encuesta muestran que...
◦ El 81% de los encuestados realiza actividad física por lo menos 1 vez por semana.
◦ Más de la mitad de encuestados se sienten tranquilos durante esta cuarentena (52%)
◦ El 62% de encuestados siente que su estado mental se ha visto empeorado, más de la mitad (32 personas)
◦ Casi el 90% (46 personas de 53) de personas se sienten con energía, orgullosos de ellos mismos, productivos y relajados.
◦ Más de la mitad de encuestados, lo cual es el 69%, planifican sus actividades y muestran signos de estabilidad emocional
◦ El 72% de los alumnos encuestados creen que llevar una vida sin ejercicio se relaciona con tener un estado de ánimo
negativo
◦ Este experimento nos demuestra que la mayoría de encuestados (81%) afirman realizar actividad
física por lo menos 1 vez por semana, y la más de la mitad (52%) afirma que se sienten tranquilos
en esta cuarentena, además la gran mayoría (69%) muestran signos de estabilidad emocional,
podemos concluir que al realizar más actividad física hay un aumento en estabilidad emocional,
donde no intervienen los sentimientos de depresión y/o ansiedad.
◦ Finalmente, nuestra hipótesis es correcta ya que los alumnos del quinto año de secundaria que
realizan ejercicio físico muestran una mejor estabilidad mental comparada a los alumnos que no
realizan estos ejercicios, los cuales muestran signos de sentimientos de depresión y/o ansiedad
debido a la falta de endorfinas generadas al realizar ejercicio.
Grupo 7

22. ¿CÓMO INFLUYE EL NÚMERO DE HORAS SIN O
CON POCA ACTIVIDAD FÍSICA
EN EL INCREMENTO DE SENTIMIENTOS DE
DEPRESIÓN Y ANSIEDAD?
El número de horas sin o con poca actividad física influye de una manera indirectamente
proporcional en el incremento de sentimientos de depresión y ansiedad en los alumnos de
5to año del Colegio Parroquial Santa Rosa de Lima, gracias a los datos recopilados
mediante encuestas realizadas por Forms. Esto es debido a la falta de endorfinas, las cuales
generan beneficios mentales, logrando así controlar los sentimientos de depresión y/o
ansiedad.

23. UVE DE GOWIN
HIPÓTESIS
PREGUNTA INDAGATORIA
MARCO CONCEPTUAL MARCO METODOLÓGICO
¿Por qué el número
de horas sin o con
poca actividad física
produce un
incremento de
sentimientos
de depresión y
ansiedad?
Si la cantidad de horas sin o con poca actividad
física es alta, entonces hay mayor probabilidad
del aumento en sentimientos de depresión
y ansiedad en los jóvenes porque al realizar
ejercicios se generan endorfinas de manera
natural, logrando así beneficios mentales para
poder prevenir o disminuir estos sentimientos.
El ejercicio y su impacto
en la salud mental
ficios del ejercicio
en lo MENTAL
presión
ad
Mejora tu capacidad
de aprendizaje ,
concentración y
memoria
Mejora tu autoestima
Libera endorfinas y
reduce el estrés
La ansiedad y la
depresión
La depresión se puede describir
como el hecho de sentirse triste,
melancólico, infeliz, abatido o
derrumbado.
La ansiedad es una respuesta del
organismo ante situaciones límites,
que se caracteriza por una
sensación de angustia, aceleración
del ritmo cardíaco, y sudoración o
sensación de flojedad.
Todos los beneficios mentales que
genera el ejercicio pueden favorecer
la salida de la depresión y ansiedad
e impedir que una persona caiga en
ella
Las endorfinas
Un mínimo de actividad física produce
endorfinas, hormonas que generan
bienestar y contrarrestan enfermedades
como la depresión y la ansiedad.
Las endorfinas funcionan
también como anticuerpos
activando el bienestar general
en el organismo. Además de
producir felicidad, ayudan a:
Combatir la ansiedad y
depresión, mejorar la fatiga,
mejorar relaciones sociales,
El ejercicio físico mejora la salud física y mental, ayuda a la
memoria y brinda sensación de bienestar.
• Para realizar nuestra
investigación sobre la relación entre la
baja actividad física y los sentimientos
depresivos y ansiosos, utilizamos como
población de muestra a la promoción
de 5to año del CPSRL en total unos 73
estudiantes de los cuales obtuvimos 53
respuestas, el método de recolección
de datos usado fue una encuesta
aplicada a la promoción que determino
los datos para la afirmación y prueba
de que nuestra hipótesis era correcta.