actividades deportivas

1. INFORME INDIVIDUAL
ACTIVIDAD CULTURAL Y DEPORTIVA II
“CAPACIDADES FISICAS Y COORDINATIVAS, UMBRALES DE NIVELES
DEL ESFUERZO FISICO Y PREPARACION FISICA DE BASE”
Facilitadora: Participante:
Licda. Zuleydis Rojas. Hernandez Dennis
C.I.No. V-12.427.171
Tucacas, Abril de 2020
Universidad Nacional Experimental
“Francisco de Miranda”
Vice - Rectorado Académico
Área de Tecnología
Municipalización Silva
Programa de Ingeniería Industrial

2. 1
INTRODUCCIÓN
Cuando se da inicio a toda investigación, existen una serie de
inquietudes e incertidumbres que vienen a la luz por parte del investigador,
sobre cuál es la mejor forma y diseño que permitirá abordar de forma clara
e ineludible el respectivo estudio, de tal forma de ofrecer al lector una visión
clara del hecho investigado.
En este sentido, se hace necesario e imprescindible estructurar la
presentación de los contenidos por abordar, de tal forma de lograr una
mejor presentación de cada contenido investigado, ofreciendo así una
mejor óptica del tema desarrollado en el respectivo informe, que dados los
contenidos aquí abordados estarán orientados a facilitar una herramienta
de dominio y comprensión sobre cualquier actividad deportiva a desarrollar,
tales como son: capacidades físicas y capacidades coordinativas, los
umbrales de niveles del esfuerzo físico (alto, medio y bajo) y la preparación
física de base, como elementos fundamentales dentro del proceso de
rendimiento deportivo de cualquier ser humano, que pretenda mejorar su
condición física ante la practica profesional de un determinado deporte.
Todos y cada uno de los referidos temas, serán abordados como
fuente de formación intelectual dentro del proceso de consolidación del
conocimiento necesario para su formación en el área deportiva de cualquier
actividad en la rama de la ingeniería industrial dentro de su ámbito de
formación en la Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda.
Es así, como dentro de este marco contentivo referencial de
informaciones aquí reflejados (informe analítico), el investigador pretende
describir la concepción de una gama de términos, destacando sus
cualidades primordiales al desarrollo de las capacidades físicas de
cualquier ser humano, en aras de potencial su rendimiento y capacidades
deportivas como herramientas fundamentales dentro del proceso de
desarrollo y formación del educando dentro del aula universitaria.

3. 2
INFORME ANALÍTICO:
CAPACIDADES FISICAS Y COORDINATIVAS, UMBRALES DE
NIVELES DEL ESFUERZO FISICO Y PREPARACION FISICA DE BASE:
Antes de dar inicio al sustento teórico de la presente investigación,
debemos tomar en cuenta el término “CAPACIDAD FISICA”, que hace
alusión al conjunto de elementos que componen la condición física del ser
humano y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner
en práctica sus habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas
que posee cada organismo para realizar actividades físicas, y que pueden
mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.
En este sentido, la capacidad física hace referencia, a la fuerza,
resistencia, velocidad, equilibrio y sincronización que un individuo humano
realiza al desarrollar una determinada actividad, en decir, a su
conformación genética y estado físico general en la preparación para el
ejercicio físico que un determinado organismo posee.
Ahora bien, visto y aclarado el referido termino, antes de proceder a
conocer el significado del término capacidades coordinativas, se hace
imprescindible saber el origen etimológico de las dos palabras que le dan
forma, por un lado el término “CAPACIDADES” que deriva del latín,
“capacitas” y puede definirse como “la cualidad del capaz” y por otro lado
la palabra “COORDINATIVAS”, que procede del verbo latino “coordinare”,
que puede traducirse como “ordenar” o “combinar”.
Determinado su origen etimológico, pasamos como siguiente punto
de abordaje a definir el término “CAPACIDADES FISICAS
COORDINATIVAS” que no son más que todas aquellas actividades
que dependen principalmente del control del sistema nervioso central sobre
la musculatura, ya que su ejecución depende de estructuras perceptivas y
analiticas implicadas en el movimiento mismo del cuerpo humano. Es así,
como su ejecución se efectúa de manera consciente y su aplicación

4. 3
repetitiva puede simplemente conducir a fijar los movimientos requeridos
tal y como se desean.
Las capacidades coordinativas, se vinculan generalmente a la
disposiciónordenada de acciones para cumplir un objetivo, siendo parte de
este tipo de capacidades físicas las siguientes:
1.- La orientación, que puede definirse como la capacidadque tiene
una persona de poder determinar tanto la posición como los movimientos
de su cuerpo tanto en el tiempo como en el espacio.
2.- El equilibrio, que es la capacidad para poder mantener o incluso
recuperar la posición del cuerpo durante todo lo que es la realización de
distintos movimientos o posiciones.
3.- El ritmo, que es la capacidad de poder repetir una estructura
ordenada de movimientos.
4.- La diferenciación, que una capacidad de coordinación
especialmente exacta y económica.
5.- El acoplamiento o sincronización, que viene a la ser la
capacidad de coordinar movimientos parciales el cuerpo entre sí.
6.- El cambio, que es la capacidad que debe tener el individuo para
poder adaptarse a las nuevas situaciones.
7.-y por último la relajación, que es la capacidad que se tiene de
poder liberar la tensión de forma absolutamente voluntaria de lo que es la
musculatura.
En conclusión, las capacidades coordinativas son a ciencia cierta
todas aquellas actividades que permiten a una persona ejecutar
movimientos de manera eficaz, precisa y económica. Su ejecución de forma
motora requiere de la exactitud para lo cual requiere de la intervención
coordinativas de dichas capacidades para lograr la ubicación correcta del
cuerpo en el momento adecuado.
En lo que al segundo tópico por abordar se refiere, “UMBRALESDE
NIVELES DEL ESFUERZO FISICO” podemos destacar que UMBRAL, es

5. 4
el grado de intensidad de un esfuerzo, que determina que se produzcan
adaptaciones positivas en el organismo, por lo que cada persona tiene
un umbral diferente.
Ahora bien, mucho se ha oído hablar de los distintos umbrales de
esfuerzo, pero no todo el mundo sabe exactamente qué implicaciones
tienen, ya que la actividad de correr se puede llevar a cabo, como todos
sabemos, a distintas intensidades. No es lo mismo correr a trote suave que
correr 400 metros a toda velocidad. En cada uno de dichos esfuerzos en el
cuerpo humano entran en funcionamiento metabolismos diferentes, que
proporcionarán la energía necesaria que el organismo demanda en ese
momento.
En cuanto a los NIVELES DEL ESFUERZO FISICO, debo acotar en
primer lugar, que existe un NIVEL DE INTENSIDAD DE CARRERA MUY
BAJO, que consistiría en un trote muy suave, en el que nuestro pulso
cardíaco se mantiene bajo teniendo en cuenta que estamos realizando
ejercicio físico. Esta intensidad de carrera es tan suave que apenas
produce mejoras en el organismo, simplemente es una quema de calorías
y poco más. Este nivel es el que se conoce como "entrenamiento
regenerativo" porque los corredores lo utilizan cuando toca un día
excepcionalmente suave de entrenamiento, normalmente si el día anterior
se ha realizado uno muy duro. También se utiliza como calentamiento inicial
y como enfriamiento final de cada sesión.
Como segunda fase de ese proceso de Esfuerzo Físico,
si aumentamos la intensidad, entraremos en un NIVEL DE INTENSIDAD
MODERADA, que es el que se utiliza cuando hacemos rodajes de
base/capacidad aeróbica. Siguen siendo ritmos cómodos o relativamente
cómodos, pero algo más rápidos, que el descrito en el párrafo anterior. Aquí
el organismo sí lleva a cabo las adaptaciones y beneficios que comporta la
carrera a pie, como pueden ser el aumento del tamaño ventricular y el
consiguiente aumento del volumen sanguíneo bombeado por el corazón en

6. 5
cada latido (responsable de que los deportistas de resistencia tengan una
baja frecuencia cardíaca en reposo).
Cuando se registra también un aumento de la capilaridad en los
músculos, un incremento de la capacidad del organismo para captar
oxígeno y transportarlo a los músculos motores (lo que se
denomina consumo de oxígeno o VO2), músculos, tendones y ligamentos
más fuertes, etc. La producción de ácido láctico aumenta sensiblemente,
pero si no incrementamos aún más la intensidad del ejercicio, el organismo
será capaz de metabolizar todo el ácido láctico que genera. En este
caso estamos "tirando" de hidratos de carbono y puede que también de
grasas (dependerá del nivel de esfuerzo y también del nivel del corredor; a
mayor intensidad, mayor consumo de hidratos en su forma almacenada, el
glucógeno, respecto de las grasas). Al igual que antes, el oxígeno que
tomamos es suficiente como para obtener la energía necesaria de ellos
para ese nivel de esfuerzo. Hablamos aquí de metabolismo aeróbico.
Por último, existe lo que se denomina potencia aeróbica máxima
(NIVEL DE INTENSIDAD MAXIMA). Se estima que la potencia aeróbica
máxima del corredor se desarrolla cuando llega al nivel máximo de oxígeno
que es capaz de consumir y ocurre, lógicamente, por encima del umbral
anaeróbico, y normalmente se relaciona con el pulso cardíaco máximo.
Llega un momento en que el consumo de oxígeno no puede aumentar más
y llega a la "meseta del VO2max".
Si se aplicara una prueba de esfuerzo, lo normal es que se alcance
el nivel de VO2max cuando se llega a la frecuencia cardíaca máxima. A
estas alturas estaremos cerca de reducir drásticamente la marcha, porque
la acumulación de ácido láctico es insoportable.
La velocidad de una carrera que se desarrolla cuando estamos a
nivel de VO2max es la velocidad aeróbica máxima (VAM), donde un
corredor de medio fondo tiene una altísima capacidad de amortiguar la
acidosis, por eso puede correr tan rápido (por encima de la VAM) durante

7. 6
un período considerable de tiempo. En este caso decimos que los
mediofondistas tienen una gran potencia anaeróbica (solo profesionales de
carreras).
En cuanto a lo que al tercero y último tópico por abordar se refiere,
“PREPARACION FISICA DE BASE” debemos enunciar que la misma se
refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la fuerza, la
resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de
cualquier deporte; así como también del desarrollo de todos los grupos
musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y
movimientos variados.
En ese sentido, ENTRENAR es el conjunto de acciones, que
provocan adaptaciones en el organismo para mejorar una determinada
habilidad motriz. Hasta ahora no se habían considerado mucho las bases
del entrenamiento que rigen la preparación física de los deportes colectivos.
Se podría decir que el entrenamiento tradicionalmente se ha centrado en la
mejora de las cualidades físicas de manera aislada, con lo cual la
planificación se organizaba entorno a las cualidades y no a las
características del equipo (jugadores, historial, forma de juego, entre otros).
La Preparación Física constituye una de las 5 Partes del
Entrenamiento Deportivo, y es indispensable para poder realizar todo el
Proceso de Preparación del deportista. A través de ella, se desarrollan
cualidades como la coordinación, la habilidad, el equilibrio, la velocidad, la
flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos permitan ser transferidos y
aplicados a las técnicas y a las tácticas específicas del deporte elegido, con
mayor eficacia.

8. 7
CONCLUSIONES
Una vez analizados y evaluados, los enfoques respectivos en cuanto
a la conceptualización de términos referentes a las capacidades físicas y
coordinativas, los umbrales de niveles del esfuerzo físico y la preparación
física de base como contenidos dentro del eje de acción dentro del proceso
de formación intelectual de la catedra ACTIVIDAD CULTURAL Y
DEPORTIVA II dentro del marco de la formación y conocimiento del área
como centro de formación del Ingeniero Industrial que se forma dentro de
las aulas de clases de la Universidad Nacional Experimental Francisco de
Miranda, se procedió a contrastar los resultados obtenidos en la
investigación a fin de ofrecer una visión clara al lector sobre los referidos
términos como base de su formación intelectual.
En ese sentido, se explicaron al interior de este estudio investigativo,
las capacidades físicas y coordinativas, que no son más, que todas
aquellas actividades que dependen principalmente del control del sistema
nervioso central sobre la musculatura, dependiendo su ejecución de
estructuras perceptivas y analíticas implicadas en el movimiento mismo del
cuerpo humano.
Igualmente se abordaron los umbrales del esfuerzo físico, que no
son más que los grados de intensidad presentes en un esfuerzo, que
determina que se produzcan adaptaciones positivas en el organismo con
fines de mejorar su rendimiento deportivos, por lo que cada persona tiene
un umbral diferente.
Y, por último, la preparación física como base central dentro del
proceso de desarrollo de cualquier actividad deportiva en el ser humano,
para mejorar significativamente su rendimiento, todas y cada una de ellas
dentro del marco de los estudios y su formación como parte del desarrollo
profesional.

9. 8
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
Aisenstein, Á. (1998). Deporte y Escuela ¿Separados al nacer?,
Lecturas: Educación Física y Deporte, 3 (11). Buenos Aires.
Álvarez del Villar, C. (1987). Preparación física del fútbol basada en el
atletismo. Gymnos. Madrid.
Delgado, M.; Gutiérrez, A. Y Castillo, M.J. (1997). Entrenamiento físico-
deportivo y alimentación. De la infancia a la edad adulta. Paido
trobo. Barcelona.
Sánchez, F. (1992). Didáctica de la Educación Física y el
deporte. Gymnos. Madrid.
Torres, J. (1999). La actividad física para el ocio y el tiempo
libre. Proyecto Sur. Granada.