Las claves para llevar a cabo una alimentación saludable y preparar tu propio plato de comida equilibrado.

2. JUST WATCH THIS VIDEO…

3. PERO… ¿¿¿QUÉ PUEDO COMER ???

4. ¿TÚ QUÉ PLATO PREPARARÍAS PARA COMER?
¿ ?
¿ ?
¿ ?

5. ¿CUÁNTAS COMIDAS AL DÍA?

6. ¿QUÉ NUTRIENTES TIENEN LOS ALIMENTOS?

7. HIDRATOS DE CARBONO (CARBOHYDRATES)
•APORTAN ENERGÍA
•MUY NECESARIOS CUANDO
HAGAS EJERCICIO
¡¡ CUIDADO CON EL AZÚCAR !!

8. PROTEÍNAS (PROTEINS)
•FORMAN Y REPARAN TEJIDOS
DEL CUERPO
•OS AYUDAN EN EL CRECIMIENTO
•LA MAYORÍA ESTÁN EN LOS MÚSCULOS

9. LÍPIDOS O GRASAS (LIPIDS OR FATS)
•RESERVA ENERGÉTICA DEL CUERPO
Esto son grasas….
Y estas también….

10. GRASAS “MALAS”
•ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL: CARNES, EMBUTIDOS
•AUMENTA EL COLESTEROL “MALO”
SATURADAS
GRASAS TRANS
•ALIMENTOS FRITOS Y PRODUCTOS INDUSTRIALES:
BOLLOS, GALLETAS…
•AUMENTA EL COLESTEROL “MALO” Y BAJA EL “BUENO”

11. GRASAS “BUENAS” O GRASAS INSATURADAS
•ALIMENTOS DE ORIGEN VEGETAL (ACEITE DE
OLIVA)
•FRUTOS SECOS (NUECES, ALMENDRAS…)
•SEMILLAS (SÉSAMO, GIRASOL…)
•PESCADOS AZULES (SALMÓN, SARDINAS, ATÚN…)
•MANTIENEN NIVELES BUENOS DE COLESTEROL,
QUE NOS PROTEGE DE LAS ENFERMEDADES

12. VITAMINAS Y MINERALES (VITAMINS AND MINERALS)
SON NECESARIAS PARA REGULAR EL
FUNCIONAMIENTO DE TODO LO QUE PASA
EN NUESTRO CUERPO
•SISTEMA DIGESTIVO
•SISTEMA CIRCULATORIO
•SISTEMA NERVIOSO…..

13. GRUPOS DE ALIMENTOS

14. APORTAN:
•VITAMINAS
•MINERALES
•FIBRA -> DIGESTIÓN
ESENCIALES PARA MANTENER LA SALUD Y REGULAR LAS
FUNCIONES DEL ORGANISMO
¡DENTRO VÍDEO!

15. APORTAN:
•PROTEÍNAS
SE RECOMIENDA LIMITAR EL CONSUMO DE CARNES ROJAS,
EMBUTIDOS, POR SU ALTO CONTENIDO EN GRASAS
SATURADAS
¡DENTRO VÍDEO!

16. APORTAN:
•HIDRATOS DE CARBONO = ¡ENERGÍA!
•FIBRA (SOBRE TODO SI LOS CEREALES SON INTEGRALES)
PERO…. ¿QUÉ ES ESO DE QUE UN CEREAL SEA INTEGRAL?
¡DENTRO VÍDEO!
¡DENTRO VÍDEO!

17. APORTAN:
•VITAMINAS
•MINERALES
•FIBRA -> DIGESTIÓN
AL MENOS ¡3 AL DÍA! Y SI ES DE TEMPORADA MEJOR

18. APORTAN:
•PROTEÍNAS
•CALCIO
2 O 3 RACIONES AL DÍA
MEJOR LOS YOGURES NATURALES SIN AZÚCAR
LIMITAR EL CONSUMO DE QUESO CURADO

19. ACEITE DE OLIVA
• PARA COCINAR
• PARA ALIÑAR ENSALADAS
• EN TOSTADAS
FRUTOS SECOS
• 1 RACIÓN AL DÍA
• IDEAL EN ALMUERZOS O MERIENDAS

20. NUTRIPLATO(PLATO DE COMIDA EQUILIBRADO Y SALUDABLE)

21. Y ADEMÁS…

22. NUTRIPLATO(ALGÚN EJEMPLO)

23. NUTRIPLATO(ALGÚN EJEMPLO)
MÁS EJEMPLOS DE RECETAS

24. TAREA: ELABORAR TU NUTRIPLATO

25. TAREA: ELABORAR TU NUTRIPLATO
•FECHA TOPE: 27 DE NOVIEMBRE
•HACER UNA FOTO Y EXPLICAR QUÉ ALIMENTOS HAY EN CADA PARTE DEL PLATO
•PUEDE SER EN CUALQUIER TIPO DE PLATO. PODÉIS PEDIR VUESTRO NUTRIPLATO
¿CÓMO ENVIARLO? TENÉIS VARIAS OPCIONES:
• SUBIRLO AL MURO DE PADLET DE LA WEB “EF RESPONSABLE”
• ENVIARLO A MI CORREO
• MANDÁRMELO POR TEAMS