como mantener sanos nuestros huesos

1. COMO MEJORAR
LA
OSTEOPOROSIS
Esteban Higuera, Dayan Velandia, BrandonRivera
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO FICHA 2186053 ; SISTEMA OSEO ;HELEN RODRIGUEZ

2. CÓMO DIAGNOSTICAR LA
OSTEOPENIA Y LA
OSTEOPOROSIS
EN ESTA PRUEBA SE MIDE LA DENSIDAD
ÓSEA EN LA MUÑECA, LA COLUMNA Y LA
CADERA. SE TRATA DE UNA PRUEBA
INDOLORA, SIMILAR A UNA
RADIOGRAFÍA, PERO QUE USA MUCHA
MENOS RADIACIÓN.
PRUEBA DE DENSIDAD
OSEA

3. EXISTEN MUCHOS FACTORES QUE
PUEDEN INFLUIR EN EL
DESARROLLO DE ESTA PATOLOGÍA.
EN LA MAYORÍA DE LOS CASOS SE
PRESENTA POR LA VEJEZ O
TAMBIÉN POR CUESTIONES
GENÉTICAS.

4. FACTORES QUE PUEDEN CAUSAR
PÉRDIDA ÓSEA SON:
Cáncer y algunos tratamientos contra el cáncer
Trastornos de la médula ósea o del tejido conectivo
Enfermedades que afectan los niveles de hormonas, como el estrógeno
y la testosterona
Trastornos de la tiroides
Trastornos paratiroides
Trastornos que crean problemas para absorber alimentos y nutrientes,
como la enfermedad de injerto contra huésped en el tubo digestivo,
enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa
Determinados medicamentos como los corticoides, la heparina, algunos
anticonvulsivos y el metotrexato
Terapia hormonal para el cáncer de próstata (terapia de privación
androgénica) y el cáncer de mama (inhibidores de aromatasa)
Estar atravesando la menopausia o tomar medicamentos como
leuprolide (Lupron®) o goserelin (Zoladex®), que impiden que los
ovarios produzcan estrógeno o que los testículos produzcan
testosterona.
Radioterapia
Estar en cama durante un período prolongado y no moverse
Tener más de 65 años de edad
Tener una complexión pequeña o un peso bajo
Ser de raza blanca u oriental

5. CAMBIAR HÁBITOS :
1 Dejar de fumar
2 Limitar el consumo de alcohol
3 Limitar el consumo de café
4 Hacer Ejercicio de bajo impacto
si nunca se ha hecho
CÓMO PREVENIRLA

6. 1. EJERCICIOS
CARDIOVASCULARES PARA
COMBATIR LA OSTEOPOROSIS
1 .Yoga.
2. Pilates.
3. Nadar.
4. Caminar.
5. Bailar.
6.Trabajar en una bicicleta
estática.
7. Moverse en la máquina elíptica.

7. 2. EJERCICIOS DE RESISTENCIA
PARA COMBATIR LA
OSTEOPOROSIS
1.Levantamiento de piernas.
Elevación de pelvis.
2. Levantamiento de pesas o mancuernas.
3. Trabajo en las máquinas del gimnasio
(solo con asesor profesional)..

8. 3. EJERCICIOS DE EQUILIBRIO PARA
COMBATIR LA OSTEOPOROSIS
1. Sostener una de las piernas hacia atrás y tratar
de conservar la estabilidad, durante 15 seg.
2.Caminar hacia atrás o hacia los costados en un
lugar liso, dando mínimo 10 pasos.
3.Dibujar una línea y caminar sobre ella,
en las puntas de los pies

9. 4. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
PARA COMBATIR LA
OSTEOPOROSIS
1. Hacer el estiramiento de forma estática,
conservando la posición.
2. Sin rebotes o movimientos bruscos.
3. Respirar hondo y espirar el aire para ayudar al
músculo en su elongación.
4. Al “tirar” del músculo y sentir la leve presión se
debe tratar de conservar la postura
durante algunos segundos.

10. TODOS ESTOS EJERCICIOS DEBEN ESTAR
INCLUIDOS EN UN PLAN PARA ACTUAR
CONTRA LA OSTEOPOROSIS.
NO OBSTANTE, ES ABSOLUTAMENTE
NECESARIO CONSULTAR PREVIAMENTE AL
MÉDICO. DADA LA DELICADEZA DE LA
ENFERMEDAD, PARA ALGUNOS NO SON
CONVENIENTES ALGUNOS MOVIMIENTOS..

11. TIPS PARA EVITAR
EL AVANCE DE LA
OSTEOPOROSIS
1.ASEGÚRESE DE INCLUIR SUFICIENTE
CALCIO Y VITAMINA D Y
MAGNESIO EN SU DIETA.
2. TRATE DE TOMAR TRATAMIENTOS
ALTERNOS COMO HORMONAS,
MEDICINAS INYECTABLES Y ORALES.
3, EVITE CAIDAS

12. ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO
DE CALCIO LACTEOS

13. ALIMENTOS CON ALTO
CONTENIDO DE CALCIO NO
LACTEAS

14. ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO
DE VITAMINA D

15. ¡MUCHAS
GRACIAS!
Esteban Higuera, Dayan Velandia, BrandonRivera
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO FICHA 2186053 ; SISTEMA OSEO ;HELEN RODRIGUEZ