1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN
CARRERA DE CULTURA FÍSICA
Marcelo Sailema Torres
Prof. Educación Primaria
Lcdo. Cultura Física,
Dr. Gerencia Educativa
Mg. Cultura Física y Entrenamiento Deportivo
Abril – Septiembre 2014
Ambato – Ecuador
“PESAS APLICADAS AL DEPORTE”

2. TEMA 1: PLANIFICACIÓN Y CONTROL DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN
SESIONES DE ENTRENAMIENTO CON PESAS.
CONFERENCIA 2. La sesión de preparación física con pesas.
OBJETIVO:
-Dominar la metodología que propone la asignatura para
planificar sesiones de preparación con pesas, aportando
criterios.
SUMARIO:
•Relación de la fuerza muscular con otras capacidades motrices y su
influencia en el dominio de la técnica y en el rendimiento deportivo.
•Relación entre la fuerza muscular y el peso corporal
•Frecuencia, duración y orden de los ejercicios en la sesión de preparación
física con pesas.
•Criterios para determinar los pesos con que se entrena.

3. MICROCICLO.
Es el conjunto de actividades que son necesarias
repetir constantemente. Su duración está determinada
por unos cuantos días y, por lo general, por una
semana. Su estructura está determinada por las
condiciones siguientes:
•La correlación entre el volumen y la intensidad
característicos de la tendencia de la dinámica de las
cargas expresada a través de las ondas pequeñas.
•La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con
distinta orientación y con un vínculo óptimo entre ellas.
(Folleto de TMED)

4. SESIÓN:
Es la estructura elemental del proceso de
organización del entrenamiento deportivo, la
misma se encuentra ubicada en la unidad de
entrenamiento y puede repetirse varias
veces en un periodo de 24 horas es
conocido que su duración oscila entre los
120 minutos y en planificaciones para el alto
rendimiento su frecuencia puede ser hasta
de 20 veces en un microciclo.

5. CUALIDAD DE FUERZA.
Fuerza muscular
“La capacidad para superar la resistencia
externa o de reaccionar a ella mediante
tensiones musculares”.
(V. M. Zatsiorski, 1989)

6. • Factores fisiológicos (volumen del músculo y disposición de
sus fibras)
• Frecuencia de los impulsos nerviosos
• Apnea
• Cantidad de trabajo muscular
• Otros Bioquímicos (alimentación, hormonas)
Físicos (disposición de las palancas, temperatura)
Psicológicos (estado emocional).
FACTORES DE LOS CUALES DEPENDE
LA FUERZA MUSCULAR

7. FUERZA MUSCULAR
RAPIDEZ RESISTENCIA
RELACIÓN DE LA FUERZA MUSCULAR CON OTRAS
CAPACIDADES MOTRICES.

8. INFLUENCIA DE LA FUERZA MUSCULAR EN EL
DOMINIO DE LA TÉCNICA Y EN EL RENDIMIENTO
DEPORTIVO.
Aprendizaje,
Consolidación o
Perfeccionamiento de
los elementos
técnicos

9. SELECCIONAR LA FRECUENCIA Y DURACIÓN
DE LAS SESIONES CON PESAS SEGÚN EL
PERÍODO.
Sesiones
del
Período
Frecuencia Duración Factores
Preparatorio 2 a 5
60 a 120
minutos
-Edad
-Etapa de la
preparación
-Especialidad
-Nivel de
preparación
Competitivo 1 a 2

10. SELECCIONAR EL VOLUMEN DEL MICROCICLO
SEGÚN EL PERÍODO AL CUAL PERTENECE.
Volumen Pequeño Mediano Grande
Repeticiones 100-350 351-750 751-1000

11. DISTRIBUIR LAS REPETICIONES (EN %) DEL
MICROCICLO POR GRUPOS DE EJERCICIOS SEGÚN ESPECIALIDAD
DEPORTIVA Y NECESIDADES INDIVIDUALES.
GRUPO DE
EJERCICIOS
% de repeticiones
arranque 0 – 25
envión 0 – 25
piernas 10 – 40
tronco 10 – 40
brazos 10 – 40

12. DISTRIBUIR LAS REPETICIONES (EN %) DE UN
MICROCICLO POR SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA CON PESAS
SEGÚN LOS PARÁMETROS Y EL OBJETIVO PEDAGÓGICO.
GRUPOS % SESIONES % TOTAL
%Lunes Miércoles Viernes
arranque 25 40 23 37
100
envión 15 55 45 0 100
piernas 30 40 23 37
100
brazos 20 40 25 35
100
tronco 10 55 0 45
100
TOTAL
100
- - - x
microciclo No. ___

13. CONVERTIR EN VALORES ABSOLUTOS LAS REPETICIONES DE
UN
MICROCICLO POR SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA CON
PESAS.
GRUPOS SESIONES TOTAL
Lunes Miércoles Viernes
arranque
35 20 32
87
envión
29 24 0
53
piernas
42 24 39
105
brazos
28 18 25
70
tronco
19 0 16
35
TOTAL 153 86 111 350

14. Parámetros Envión Empuje de Envión
Clin con semidesliz
Halones de Clin
% de trabajo 40 - 100 40 - 85 70 – 130
Repet. por tanda 1 - 5 1 - 10 2 – 6 5 – 10
Repet. por sesión 15 - 35 20 - 50 15 – 30 30 - 50
Ubicación inicio inicio/mediados mediados final
SELECCIONAR LOS VALORES ATENDIENDO A
LOS PARÁMETROS DE PLANIFICACIÓN DE LA
SESIÓN CON PESAS.

15. Parámetros Cuclillas y
Tijeras
Extensión y flexión
de piernas
Media Cuclilla
por detrás
% de trabajo 40 – 90 50 - 80 40 - 90
Repet. por tanda * 10 - 20 *
Repet. por sesión * 50 - 100 *
Ubicación final/casi final mediados / final final
* Acorde con los objetivos para el desarrollo de las capacidades de fuerza
Parámetros
Remos y
Fuerza acostado
Abdominales Despegues,
reverencias e
hiperextensiones
% de trabajo 30-100 No se toma
en cuenta
40 – 90
Repet. por tanda * 10 – 20 y más *
Repet. por sesión * 50 – 100 y más *
Ubicación mediados/final inicio/final mediados/final
SELECCIONAR LOS VALORES ATENDIENDO A
LOS PARÁMETROS DE PLANIFICACIÓN DE LA
SESIÓN CON PESAS.

16. ORDEN DE LOS EJERCICIOS EN LA PARTE
PRINCIPAL DE LA SESIÓN CON PESAS
INICIO FINAL
De mayor
complejidad
técnica
De menor
complejid
ad técnica
Más
parecidos
al deporte
específico
compleja
Menos
parecidos al
deporte
específico

17. ORDEN DE LOS EJERCICIOS EN LA PARTE PRINCIPAL
DE LA SESIÓN CON PESAS
Más rápidos Más lentos
De pocas
repeticiones
De muchas
repeticiones
Multiarticulares Monoarticulares
Concéntricos,
pliométricos
Excéntricos,
isométricos
INICIO FINAL

18. SELECCIONAR EL VOLUMEN SEGÚN MICROCICLO Y ORDENAR LOS
EJERCICIOS DE ACUERDO A SUS CARACTERÍSTICAS Y OBJETIVO DE
LA SESIÓN CON PESAS.
35
29
42
28
19
153
Tarea Realizada (%) Tandas Repeticiones
1. Arranque colgante s/r
2. Clin.
3. Cuclillas por detrás
4. Fuerza sentado por delante
5. Hiperextensión del tronco
TOTALES

19. SELECCIONAR EL CRITERIOS PARA DETERMINAR
LOS PESOS SEGÚN LA EXPERIENCIA EN LA
PREPARACIÓN CON PESAS.
1. El peso corporal del practicante.
2. La cantidad de repeticiones que puede
ejecutarse en una tanda con un peso
determinado.
3. El resultado máximo en el ejercicio que se
va a realizar.

20. INFLUENCIA DE LA FUERZA MUSCULAR EN
EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
DEP. RESULTADO
FUERZA RELATIVA DE LOS GRUPOS
MUSCULARES (kg)
TIEMPO
100 m
tronco muslo pierna
SUMA
VB
flex ext flex ext flex ext (s)
INICIAL 1,05 2,47 1 2,69 1,76 2,58 11,55 10,3
FINAL 1,12 2,72 1,1 3,08 2,58 3,08 13,68 10
Fuerza Relativa: Relación existente entre el resultado máximo en
un ejercicio (o en una posición) y el peso corporal del sujeto. Es
decir, la fuerza que posee un deportista en proporción a su peso.

21. RELACIÓN ENTRE LA FUERZA MUSCULAR Y EL PESO
CORPORAL DE DOS SUJETOS Y EN DOS MOMENTOS.
Fuerza Relativa = Fuerza absoluta
Peso corporal
Fuerza Relativa A = 150 kg = 2,0
75 kg
Fuerza Relativa B = 180 kg = 1,8
100 kg
Fuerza Relativa A= 150 kg = 2,00 Fuerza Relativa A= 170 kg = 2,17
75 kg 78 kg
Fuerza Absoluta: Resultado máximo en un ejercicio (en una
posición) determinado, sin tener en cuenta el peso corporal del
sujeto. Puede ser dinámica (se mide en un ejercicio
determinado) o estática (se mide con un dinamómetro).

22. RELACIÓN ENTRE LA FUERZA MUSCULAR Y EL PESO CORPORAL
DE VARIOS ATLETAS.
DIVISIÓN Peso Corporal Biatlón Fuerza relativa SINCLAIR
(kg) (kg) (kg) (unidades) (puntos)
56 55,62 305,0 5,48 484,781
62 61,56 325,0 5,27 467,562
69 68,78 357,5 5,19 467,635
77 76,20 367,5 4,82 445,935
85 84,06 390,0 4,63 445,484
94 92,06 405,0 4,39 441,863
105 104,70 425,0 4,05 441,766
>105 147,48 472,5 3,20 474,528

23. MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA
FUERZA MUSCULAR CON PESAS SEGÚN
REPETICIONES.
ORDEN
MÉTODO
REPETICIONE
S
POR TANDA
TANDAS
POR
EJERCICIO
TIEMPO
DE
APLICACI
ÓN
1. Muchas
repeticiones
y poco peso
8-15
3-5 3 – 6
meses
2. Repeticiones
y pesos
intermedios
4-7
5-8 2 – 3
meses
3. Pocas
repeticiones y
mucho peso *
1- 3
5-8 1 – 2
meses

24. DOSIFICACIÓN DE LAS CARGAS APLICANDO EJERCICIOS CON PESAS
PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA MUSCULAR SEGÚN SU
MANIFESTACIÓN EXTERNA
MÉTODOS
PORCENTAJ
E
DEL
RESULTADO
MÁXIMO
REPETICION
ES
POR
TANDA
TANDAS
POR
EJERCICI
O
TEMPO
PREDOMINA
NTE
Fuerza
máxima
85 – 100
(60-80)*
1 – 4 3 – 10
Moderado a
muy lento,
en
dependencia
del peso
Fuerza
rápida
40 – 80 1 – 10 4 – 8 Rápido
Fuerza
resistencia
30 – 80 10 – 60 2 –6 Moderado

25. SELECCIONAR LAS ZONAS DE INTENSIDAD PARA DOSIFICAR EL
VOLUMEN POR EJERCICIOS EN UNA SESIÓN CON PESAS.
ZONAS 1 2 3 4 5 6 7
% del
resultado
máximo
30 – 39 40 – 49 50 – 59 60– 69 70– 79 80 – 89 90 – 100
VALORACI
ÓN
MINIM
A
MUY
PEQUEÑA PEQUEÑ
A
MEDI
A
GRAN
DE
MUY
GRANDE
SUBMÄ
X.
MÁXIM
A
F. MÁXIMA F. MÁXIMA
F. RÁPIDA
F. RÁPIDA Tendencia FUERZA
F.
RESISTENCI
A
F. RESISTENCIA Tendencia FUERZA

26. EJEMPLO DE UNA PLANIFICACIÓN COLECTIVA PARA UNA
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON PESAS.
Tarea a Realizar (%) Tandas Repeticiones
1. Clin 40 60 70 75/4 70 8 29
5 4 4 3 4

27. ESTUDIO INDEPENDIENTE
Planifique de manera colectiva (en %)
tres ejercicios dirigidos a la preparación
para el envión, la fuerza parado por
delante y cuclillas por detrás.
Atendiendo a pasos metodológicos
aprendidos en clase: