LA DOSIFICIACIÓN COMO ASPECTO MUY IMPORTANTE DENTRO DE LA REHABILITACIÓN DE LAS ENFERMEDADES RESPIRATORIAS Y CARDIOVASCULARES. ELEMENTOS INDISPENSABLES PARA EL GIMNASIO CARDIORRESPIRATORIO . LA FASE DE CONVALECENCIA Y DE MANTENIMIENTO DE ESTOS PACIENTES
Si bien la terapia Vöjta puede ser aplicada hasta la edad adulta, está especialmente indicado para niños.
Lactantes en los que todavía no se han establecido los movimientos anormales (patrones sustitutorios). Estos movimientos aparecen como consecuencia del intento repetido del lactante de contactar con el entorno, de enderezarse o desplazarse de forma patológica.
Niños pequeños de edad escolar o jóvenes con retraso psicomotor, alteraciones motoras secundarias, parálisis periféricas, enfermedades musculares u otras con el fin de mejorar su proceso de maduración y crecimiento.
El diagnóstico y tratamiento precoz mediante la terapia Vöjta permite que las alteraciones del paciente no evolucionen a una situación patológica definitiva, suponiendo por tanto una mejora cualitativa importante en su calidad de vida. Algunas de estas mejoras son:
Control postural o mantenimiento automático del equilibrio durante el movimiento.
El enderezamiento del cuerpo en contra de la gravedad.
Movilidad fásica o movimientos proposititos de prensión o de paso de las extremidades.
Desarrollo de las funciones innatas como el gateo, el volteo, la marcha y las funciones de apoyo y presión.
Movimientos más relajados, disminución de la rigidez, y mejoras en la motricidad. Lenguaje y habla más inteligible.
Defecación y micción más completa ayudando así al control de esfínteres.
Mejoras en la succión, deglución y masticación.
DIFERENCIAS CON OTROS MÉTODOS
Se trabaja directamente sobre el sistema Nervioso Central.
El movimiento es activo por parte del paciente.
La familia puede (y debe) trabajar con el niño en casa. Este papel que tienen los padres o tutores en esta terapia es crucial puesto que serán ellos los que deberán realizar los ejercicios a su pequeño hasta un máximo de 4 veces al día. No todas las familias pueden hacerlo ya que requiere un gran esfuerzo por su parte. Deben aprender bien los ejercicios y entender que se hacen con el fin de ayudar a su hijo.
Debe haber una coordinación perfecta entre padres o tutores del niño y el terapeuta que estará disponible para resolver las dudas que vayan surgiendo sobre la terapia.
Esta participación por parte de los padres calma su ansiedad. El sentirse activos en la rehabilitación de su hijo les ayuda a hacer desaparecer la “culpa” que muchas veces tienen ya que sienten que son una pieza clave e imprescindible en la terapia.
CONTRAINDICACIONES
El método Vöjta no está indicado en los siguientes casos:
Niños con osteogénesis imperfecta.
Niños con grandes problemas metabólicos.
Pacientes con tumores cerebrales.
En brotes en pacientes con esclerosis múltiple.
Pacientes con crisis asmáticas en el brote.
Casos de fiebre.
Es el conjunto de métodos que utilizan el movimiento con finalidad terapéutica.
Acciones fisiológicas del ejercicio terapéutico:
Efectos locales:
• Mejora la circulación (bomba mecánica).
• Aumento del volumen muscular.
• Combustiona el glucógeno.
• Favorece la potencia muscular (ejercicios activos)
• Distensión de estructuras fibrosas (ejercicios pasivos).
• Estimula los nervios periféricos.
Efectos generales:
• Aumento del trabajo cardíaco.
• Aumento de la circulación general (favorece el intercambio vascular).
• Favorece la termogénesis por lo que aumenta la temperatura.
• Conlleva a efectos psíquicos favorables, conduciendo a un estado físico satisfactorio.
Si bien la terapia Vöjta puede ser aplicada hasta la edad adulta, está especialmente indicado para niños.
Lactantes en los que todavía no se han establecido los movimientos anormales (patrones sustitutorios). Estos movimientos aparecen como consecuencia del intento repetido del lactante de contactar con el entorno, de enderezarse o desplazarse de forma patológica.
Niños pequeños de edad escolar o jóvenes con retraso psicomotor, alteraciones motoras secundarias, parálisis periféricas, enfermedades musculares u otras con el fin de mejorar su proceso de maduración y crecimiento.
El diagnóstico y tratamiento precoz mediante la terapia Vöjta permite que las alteraciones del paciente no evolucionen a una situación patológica definitiva, suponiendo por tanto una mejora cualitativa importante en su calidad de vida. Algunas de estas mejoras son:
Control postural o mantenimiento automático del equilibrio durante el movimiento.
El enderezamiento del cuerpo en contra de la gravedad.
Movilidad fásica o movimientos proposititos de prensión o de paso de las extremidades.
Desarrollo de las funciones innatas como el gateo, el volteo, la marcha y las funciones de apoyo y presión.
Movimientos más relajados, disminución de la rigidez, y mejoras en la motricidad. Lenguaje y habla más inteligible.
Defecación y micción más completa ayudando así al control de esfínteres.
Mejoras en la succión, deglución y masticación.
DIFERENCIAS CON OTROS MÉTODOS
Se trabaja directamente sobre el sistema Nervioso Central.
El movimiento es activo por parte del paciente.
La familia puede (y debe) trabajar con el niño en casa. Este papel que tienen los padres o tutores en esta terapia es crucial puesto que serán ellos los que deberán realizar los ejercicios a su pequeño hasta un máximo de 4 veces al día. No todas las familias pueden hacerlo ya que requiere un gran esfuerzo por su parte. Deben aprender bien los ejercicios y entender que se hacen con el fin de ayudar a su hijo.
Debe haber una coordinación perfecta entre padres o tutores del niño y el terapeuta que estará disponible para resolver las dudas que vayan surgiendo sobre la terapia.
Esta participación por parte de los padres calma su ansiedad. El sentirse activos en la rehabilitación de su hijo les ayuda a hacer desaparecer la “culpa” que muchas veces tienen ya que sienten que son una pieza clave e imprescindible en la terapia.
CONTRAINDICACIONES
El método Vöjta no está indicado en los siguientes casos:
Niños con osteogénesis imperfecta.
Niños con grandes problemas metabólicos.
Pacientes con tumores cerebrales.
En brotes en pacientes con esclerosis múltiple.
Pacientes con crisis asmáticas en el brote.
Casos de fiebre.
Es el conjunto de métodos que utilizan el movimiento con finalidad terapéutica.
Acciones fisiológicas del ejercicio terapéutico:
Efectos locales:
• Mejora la circulación (bomba mecánica).
• Aumento del volumen muscular.
• Combustiona el glucógeno.
• Favorece la potencia muscular (ejercicios activos)
• Distensión de estructuras fibrosas (ejercicios pasivos).
• Estimula los nervios periféricos.
Efectos generales:
• Aumento del trabajo cardíaco.
• Aumento de la circulación general (favorece el intercambio vascular).
• Favorece la termogénesis por lo que aumenta la temperatura.
• Conlleva a efectos psíquicos favorables, conduciendo a un estado físico satisfactorio.
Las Bases del entrenamiento de fuerza que NO debes OlvidarSergio Raul Diaz
Explicamos en forma general las Principales Bases del Entrenamiento de Fuerza que cualquier principiante o experto en Musculacion Debe conocer para mejorar su nivel de condición física.
Puedes ver el tema, mucho mas en detalle en:
https://www.musculaciontotal.com/
La rehabilitación y fisioterapia dermatofuncionales, van a contituir un poderoso aliado para el cirujano estético o médico esteticista , para ayudar a que sus pacientes se recuperen de forma eficaz y eficiente, y puedan integrase a la vida normal, con el menor núemro de limitaciones funcionales y de restricción en sus actividades.
La rehabilitación del paciente con quemaduras, suele ser una rehabilitación muy prologada, que comienza desde el momento que llega el paciente a la unidad de cuidados del quemados, hasta el año despues del alta, donde los queloides aun se encuentran terminando su proceso de maduración. se requeire de muchas técnicas de ejercicios y agentes físicos para su tratamiento.
La rehabilitación dermatofuncional juega un papel fundamental en la etapa del prequirúgico, para favorecer que sea mas rapido el proceder y la recuperación tras el mismo. de igual manera, en el postoperatorio inmediato y mediato, donde ayuda a que el proceso de recuperación sea lo mas natural posible y no deje secuelas funcionales.
Uno de los aspecto más facinante de la fsioterapia y la rehabilitación de la piel, es el poder influir de manenra directa en los procesos de envejecimiento de la piel, y ayudar a frenar este procesos continuado, de manera que nos veamos por mas tiempo con aopariencia juvenil y sin perder las funciones de la pie y estructuras asociadas.
Los principios activos son elelmentos impresidibles de conocer su estructura y función a la hora de utilizarlos como instrumento de belleza o curativos para problemas de la piel.
La simetría es un aspecto tan discutido en el ambito humano, pues además de tener un punto de vista en la estetética, psicologicamente nos mueve a simpatizar con una persona, a la atracción romantica, pero tambien la simetrí es un signo directo de salud física y emocional. Esta conferencia te permitira introducirte a este amplio campo de la estética y su influencia.
Conocer las morfologia de la piel, permite a fisioterapueta y al rehabilitador, tener todos los elementos báse para saber como tratar de recuperar las funciones alterada y ayudar al proceso curativo de este tipo de afecciones de la piel
La fisioterapia dermatofuncional o rehabilitación dermatológica es una rama casi nueva y muy poco desarrollada de la rehabilitación, que nace con el objetivo de ayudar a recuperar la capacidad funcinal y las deficiencias que se forman en la piel debido a enfermedades, así co mo brinda las herramientas para que las alteraciones estéticas lleven un adecuado proceso de fisioterapia prequirugica y postquirúgica que permita quedar en mejor forma el paciente.
La clasificación de los productos cosmeticos, cosmeceutico y dermatocosméticos, permite a los especialista de la piel y cosmeatras, a saber cuando utilizar cada producto y con que fín usarlos
La piel naranja o mal llamada "celulitis", no solo es una afección estética, sino, que tambien es un problema de salud, por los problemas que genera a nivel de las fascia, con dolores crónico que pueden llegar a simular a una ciatalgía. Es una afección que no solo debe ser tratada con fin estetético, debe trabajarse en recuperar la capacidad funcional, los problemas de la ciculación que produce, la mala postura y distonias que induce de forma secuandari, por tanto la rehabilitación dermatofuncional se convierte en un puto importante para tratar esta afección.
el grupo de enfermedades llamadas como lipodistrofia, meritan de igual manera un proceso de rehabilitación para mantener la capacidad funcional del tejido perdido y mejorar la condición estética del paciente..
Las enefermedades crónicas de la piel, son muy dificil de tratar por muchos especilista como dermatologos y reumtaologos, sin embargo, la rehabilitación dermatofuncional asociado con el tratamiento de estas especialides, ayudaria a muchos de estos pacientes a recuperar gran parte de la capacidad funcional de la piel, del músculos y articulaciones, asi como, incorporar a estos paciente con el mínimo de deficiencias a su vida habitual .
La rehabilitación dermatofuncional es una de las ramas aliada de cualquier dermatólogo, o dermatocosmetras, ayuda a recuperar la funcion de la piel perdidad tras el tratamiento prologando de estas enfermedades que afectan la estética del paciente y hacen que la piel vaya sufruiendo alteraciones en su funcionamiento
La rehabilitación dermatofuncional, se convierte en un importante instrumento de apoyo para los cirujanos estéticos cuando realizan cualquier tipo de proceder en los glúteos. La fisioterapia dermatofuncional garantiza que tanto la etapa prequirugica como postquirúgica, facilitan una mejor recuperacióny garantiza que los resultados de belleza sean mejores.
La rehabilitación dermatofuncional juega un papel definitivo en la preparación PRE y Post quirúrgica de las afecciones medicas y estéticas de las mamas y en el modelado coorporal, por trabajo sobre el tejido graso.
Los agentes físicos especiales, son una grupo de agentes diseñado para estimular determinadas funciones en la piel, con el objetivo de devolver las funciones y capacidades perdidas. la rehabilitación dermatofuncional los usa con este beneficio.
Los agentes físicos son uno de los principales aliados en la rehabilitación dermatofuncional y ayudan a recuperar la función de la piel, así como estimular regeneración -
La rehabilitación respiratoria y digestiva es un potente aliado en la rehabilitación de los pacientes con el diagnóstico de fibrosis quísticas. Antigaumente los niños con este problema de salud, vivian de forma permanente casi en un hospital, hoy el usos de la fisioterapia respiratoria puede posibilitar la permanencia de estos pacientes sin complicaciones , fuera del hospital, reciendo sus fisioterapia como un medicamento más en su día.
la bronquiectasia es una de las afecciones que más dificultad le produce al clínicos, internistas y neumologo a la hora de tratar enfermedades respiratorias crónicas. Sin embargo la rehabilitación le permite utilzar una herramienta que si bien no es capaz de revertir el proceso en su totalidad, ayuda al paciente a recuperar la función pulmonar en un gran porciento, asi como mejorar su calidad de vida relacionada con la salud.
El pie diabético, es una de las más temible complicaciones en el manejo de pacientes diabéticos. Siempre su aparición, es un indicador de una futura amputación, sin embargo hay una garn alternativa para frenarlo y, es llevar a la misma vez que los procesos de cuaración, un programa de rehabilitación asociada que ayuda a mejorar la condición funcional de estos pacientes.
La empatía facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortale...MaxSifuentes3
La empatía es la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de los demás. Es una habilidad emocional que permite a una persona ponerse en el lugar de otra y experimentar sus emociones y perspectivas. Hay diferentes formas de empatía, que incluyen:
Empatía cognitiva: Es la capacidad de comprender el punto de vista o el estado mental de otra persona. Es decir, saber lo que otra persona está pensando o sintiendo.
Empatía emocional: Es la capacidad de compartir los sentimientos de otra persona. Esto significa que, cuando otra persona está triste, tú también sientes tristeza.
Empatía compasiva: Va más allá de simplemente comprender y compartir sentimientos; implica la voluntad de ayudar a la otra persona a lidiar con su situación.
La empatía es importante en las relaciones interpersonales, ya que facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortalece los vínculos. También es fundamental en profesiones que requieren interacción constante con otras personas, como la atención médica, la educación y el trabajo social.
Para desarrollar la empatía, se pueden practicar varias técnicas, como la escucha activa, la observación de las señales no verbales, la reflexión sobre las propias emociones y la exposición a diversas perspectivas y experiencias.
La empatía es esencial en todas las relaciones interpersonales, ya que permite comprender y compartir los sentimientos de los demás. Es una habilidad emocional que nos ayuda a ponernos en el lugar de otra persona y experimentar sus emociones y puntos de vista. Existen diferentes tipos de empatía, como la cognitiva, que implica comprender el estado mental de otra persona, la emocional, que consiste en compartir sus sentimientos, y la compasiva, que va más allá al involucrar la voluntad de ayudar a la otra persona.
La empatía facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortalece los lazos entre las personas. También es fundamental en profesiones que requieren contacto constante con otras personas, como la atención médica, la educación y el trabajo social.
Para desarrollar la empatía, es importante practicar diferentes técnicas como la escucha activa, la observación de las señales no verbales, la reflexión sobre las propias emociones y la exposición a diferentes perspectivas y experiencias.
Pòster presentat pel doctor José Ferrer, metge de l'equip d'Innovació de BSA, al XX Congrés de la Sociedad Española del Dolor, celebrat a León del 29 al 31 de maig de 2024.
DIFERENCIAS ENTRE POSESIÓN DEMONÍACA Y ENFERMEDAD PSIQUIÁTRICA.pdfsantoevangeliodehoyp
Libro del Padre César Augusto Calderón Caicedo sacerdote Exorcista colombiano. Donde explica y comparte sus experiencias como especialista en posesiones y demologia.
Presentació de Elena Cossin i Maria Rodriguez, infermeres de Badalona Serveis Assistencials, a la Jornada de celebració del Dia Internacional de les Infermeres, celebrada a Badalona el 14 de maig de 2024.
Presentació de Isaac Sánchez Figueras, Yolanda Gómez Otero, Mª Carmen Domingo González, Jessica Carles Sanz i Mireia Macho Segura, infermers i infermeres de Badalona Serveis Assistencials, a la Jornada de celebració del Dia Internacional de les Infermeres, celebrada a Badalona el 14 de maig de 2024.
Articulación de la práctica de la medicina tradicional.pptx
Dosificación del entrenamiento físico y ejercicios terapéuticos en.pptx
1. DOSIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
FÍSICO Y EJERCICIOS TERAPÉUTICOS EN LA
REHABILITACIÓN CARDIOPULMONAR
Autor: Dr. Dysmart Ortelio Hernández Barrios.
Cursos de capacitación para el equipo de rehabilitación del SRCVR del CREE-DIF
Chihuahua. 2021.
2. CONCEPTO DE EJERCICIOS TERAPÉUTICOS
Hablamos de ejercicio terapéutico cuando ejecutamos, de forma
planificada y sistemática, movimientos corporales, patrones, posturas y
actividades físicas con el objetivo de:
• Prevenir o corregir alteraciones y factores de riesgos relacionados con
la salud.
• Mejorar, restablecer o potenciar el funcionamiento físico biomecánico.
• Optimizar el estado general de salud, acondicionamiento físico o
sensación de bienestar subjetivo y físico.
Un programa de ejercicios terapéuticos, bien diseñado y realizado
correctamente, es una técnica fundamental dentro de la fisioterapia, que
ha demostrado numerosos beneficios a medio y largo plazo.
Constituye una herramienta terapéutica tan importante cono la
kinesiología y la aparatología.
3.
4. PAPEL DEL FISIOTERAPEUTA EN LA PLANIFICACIÓN DE
LOS EJERCICIOS TERAPÉUTICOS.
El fisioterapeuta es el profesional capacitado para planificar un programa de
ejercicio terapéutico.
Para ello, tras la valoración inicial del medico rehabilitador, el fisioterapeuta
pasar a evaluar la movilidad del paciente, la capacidad funcional, el
comportamientos de las variables biomecánicas que intervienen en la
actividad muscular, establecerá unos objetivos concretos con el fin de
aliviar su dolor y de restaurar su movilidad física, seleccionando los
ejercicios más adecuados en cada momento.
El fisioterapeuta ayuda al paciente en la realización de los ejercicios de su
plan terapéutico y, además, le enseña a él/ella y a sus familiares a realizar
los ejercicios en casa y, de este modo, mejorar los resultados.
La comunicación entre fisioterapeuta y paciente es muy importante para
valorar el progreso y adaptar el plan de ejercicios terapéuticos a lo largo
del proceso de rehabilitación.
5. PAPEL DEL PACIENTE EN LOS EJERCICIOS
TERAPÉUTICOS
Es esencial que el paciente tome un papel activo en su recuperación.
Realizando los ejercicios de su plan terapéutico en casa, la recuperación
será más rápida y aportará numerosos beneficios a su calidad de vida. Pero
para esto, el fisioterapeuta debe haber realizado una labor de
convencimiento al paciente de que es importante el ejercicio terapéutico
para mantener los resultados de su tratamiento.
Debe estar convencido de que el ejercicio terapéutico es un medicamento
mas de por vida necesario para mantenerse saludable y no se descompense
su enfermedad.
La adherencia del paciente al tratamiento de fisioterapia es fundamental
para el éxito del mismo. La adherencia a la realización de ejercicios en el
domicilio consigue que el proceso asistencial continúe más allá de la sesión
que el paciente realiza en la sala de fisioterapia, potenciando el tratamiento
e integrándolo en su vida diaria.
6. VARIABLES A TENER EN CUENTA EN LA
DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO
Intensidad.
Potencia.
Volumen.
Acción muscular.
Velocidad de acción muscular.
Peso libre y maquinas.
Periodo de descanso.
Frecuencia optima.
7. CONOCIMIENTO DE LAS VARIABLES
INTENSIDAD: Es el grado de esfuerzo que exige un ejercicio, en un entrenamiento la
intensidad es representada por el peso que se utiliza, así como el número de repeticiones
que se pueden realizar con ese peso determinado, es decir, una mancuerna de 2 kg o un
disco de 10 Lb. ·
Para obtener una carga máxima (es el peso máximo que una persona puede cargar), se debe
utilizar una carga elevada (peso alto) y pocas repeticiones (4-10) ·
Si se busca aumentar la resistencia muscular (capacidad del músculo para levantar el peso), se
realizan más repeticiones (12-20) y se reduce la resistencia (peso de la mancuerna o disco). Es
importante no solo conocer la intensidad con la que se va a trabajar, sino también, se debe de
cuidar la forma de cómo se realiza el ejercicio, ya que si lo realizas con un peso elevado, y, además
quieres hacer muchas repeticiones, podrías llegar a tener una fatiga muscular, en otras palabras,
cansarás al músculo antes de tiempo.
POTENCIA: La potencia máxima es cuando se obtiene el mayor rendimiento del músculo, la
potencia también tiene que ver con realizar un ejercicio con un gran peso y a una gran
velocidad.
VOLUMEN: Es el número de repeticiones, kilogramos que logras levantar y la duración de la
sesión.
Para mejorar la fuerza es recomendado realizar 3 series de 6-12 repeticiones durante 3 días de la
semana.
En personas que no realizan tanto ejercicio, es decir, que están en una etapa inicial, se recomienda
que lo realicen en 4 series.
8. ACCIÓN MUSCULAR: Es la tensión que se produce durante la contracción del
músculo, en otras palabras, se puede decir que es el trabajo que realiza el
músculo durante nuestro ejercicio terapéutico.
VELOCIDAD DE ACCIÓN MUSCULAR: Es la velocidad y el tiempo que se utiliza
para realizar cada ejercicio. Para personas con poco entrenamiento previo, lo
mejor será utilizar una velocidad baja, es decir cuentas 1-2 segundos para
subir el brazo y 1-2 segundos para bajarlo.
PESO LIBRE Y MÁQUINAS: Se conoce como peso libre al peso que se utiliza
con el propio cuerpo y estos permiten trabajar en todas las direcciones, por
otro lado, las máquinas son aquellas que se encuentran en todos los
gimnasios, las cuales benefician el entrenamiento de forma progresiva,
puedes iniciar con poco peso e ir aumentando el peso con el paso del tiempo,
esto es ideal para prevenir lesiones.
PERIODOS DE DESCANSO: Es el tiempo de reposo entre cada serie. · Para
un entrenamiento moderado el tiempo de descanso va de los 2 a 3 minutos. ·
Si se trabaja con un peso elevado y con grandes grupos musculares (como el
cuádriceps al realizar sentadillas) se recomienda un tiempo de descanso de 1
a 2 minutos.
9. FRECUENCIA ÓPTIMA: Es el número de sesiones del entrenamiento que
tendrás durante la semana (por días).De una manera generalizada se
recomienda realizar el ejercicio 3 días a la semana aproximadamente. En
personas con limitaciones funcionales se recomienda de 1 a 2 días por
semana. Este también será indicado por el fisioterapeuta, generalmente los
días que acudes a la consulta serán los días que realices los ejercicios, sin
embargo, los fisioterapeutas les recomiendan a los pacientes realizar esos
mismos en casa para mejorar los resultados de su lesión, recordemos que
cada paciente es diferente y a cada uno se le indica de manera individual y
personalizada su tratamiento.
Así que, Debe dejar de tarea para hacer ejercicios, y enseñar a l paciente a
buscar un momento para realizarlos. Todos estos factores son muy
importantes para la dosificación del entrenamiento fisioterapéutico, pero hay
un dato muy importante y que muchas personas no le dan la suficiente
importancia, esto es, la respiración, para obtener una buena técnica de
respiración se debe:
Tomar aire antes de utilizar el peso o realizar el ejercicio.
Expulsar el aire al momento de estar realizando la acción .
OJO: no se debe retener el aire durante el ejercicio.
10. FIBRAS MUSCULARES Y ENTRENAMIENTO
La hipertrofia se puede lograr, en mayor o menor medida, en
todas las zonas de carga, ya que los mecanismos que influyen
en la hipertrofia favorecen a ésta por separado. Los
entrenamientos que benefician el estrés metabólico y no a la
tensión mecánica, producirán hipertrofia gracias al estrés
metabólico y viceversa. El entrenamiento con cargas más bajas
y repeticiones más altas enfatiza el estrés metabólico y
promueve aumentos de la resistencia muscular local, mientras
que el entrenamiento a bajas repeticiones y altas cargas
requiere una alta tensión mecánica, mejorando la capacidad de
levantar cargas más pesadas como resultado de mayores
adaptaciones neurales.
Lo mencionado anteriormente está muy vinculado con una
respuesta específica del tipo de fibras estimuladas en los
entrenamientos. Los realizados con cargas pesadas producen
mayores aumentos en el área transversal de las fibras de tipo II
(fuerza e hipertrofia) por las características de éstas en cuanto a
la velocidad de contracción, diámetro y capacidad de generar
potencia. Los entrenamientos con cargas ligeras estimulan
preferentemente las fibras tipo I (resistencia) por la cantidad de
capilares sanguíneos, su contenido en mioglobina y su
capacidad de resistencia.
15. REPETICIONES EN RESERVA - RIR
El método de las repeticiones en reserva consiste en tomar
un peso con el que seamos capaces de realizar X
repeticiones en un ejercicio (por ejemplo, un peso con el
que podamos realizar 10 repeticiones en press banca) y
fijarnos un número de repeticiones por debajo de esas diez,
por ejemplo siete. En este caso estaríamos trabajando con
un RIR = 3 (dejándonos tres repeticiones en recámara).
Podríamos seguir trabajando con el mismo peso hasta que
nuestro RIR fuera igual a 1, es decir, que pudiéramos
realizar tan sólo una repetición más de las realizadas
(hacemos ocho repeticiones cuando podríamos haber
realizado nueve).
Como digo, al principio costará acostumbrarse a este
método, pero sin duda es mucho más fiable y exacto para
cuantificar nuestro volumen de entrenamientos que el
método del 1RM. Además, una particularidad con respecto
al método del 1RM, es que el método RIR de
entrenamiento de la fuerza lo podemos aplicar tanto a
movimientos multiarticulares como a movimientos de
aislado (por ejemplo, un curl de bíceps).
BENEFICIOS DE USAR LA ESCALA RIR
Durante mucho tiempo, las planificaciones se elaboraban en base al 1RM
(repetición máxima, o sea, el mayor peso que se puede mover una vez en un
ejercicio dado) que se arrojaba durante una toma de marcas, incluso al 1RM
histórico (el mayor RM conseguido, sin tener que ser actual).
En la actualidad, esto se ha demostrado que es un error, pues nuestro RM está
sujeto a oscilaciones diarias por la calidad del entrenamiento, nutrición y
descanso, fatiga, estrés y la recuperación individual de cada deportista. Un
deportista puede tener un 1RM de 120kg en press banca y al día siguiente un
1RM de 110kg, o al revés, lo que puede producir que no se trabaje a la
intensidad prescrita con anterioridad.
Este hecho es solucionado con la inclusión de la escala RPE y RIR a los
entrenamientos, pues ayudan a adaptar el entrenamiento a las condiciones
diarias del deportista, sin salirse de lo estipulado en la planificación. Incluso, RIR
es mejor cuando se acerca la intensidad al máximo.
De hecho, el uso de la escala RIR no excluye la inclusión de otras herramientas:
en una misma planificación pueden coexistir el uso de diversas de medidas y
escalas de cuantificación sin estorbarse: si en el ejercicio principal de una sesión
se usa el control de la velocidad y fatiga, los accesorios pueden controlarse con
RPE o RIR perfectamente.
16. RANGO DE ESFUERZO PERCIBIDO -RPE
Por definición, el RPE (del inglés Rate of Perceived
Exertion) es el rango, en una escala del 1 al 10, de cómo
percibimos un esfuerzo a nivel subjetivo. A más
esfuerzo percibido, mayor será el número con el que
puntuaremos un ejercicio, serie o sesión de
entrenamiento.
Las RER Son las repeticiones que te faltan para lograr
un fallo muscular en una serie de x ejercicio. Toma en
cuenta que siempre tenemos ya predeterminada una
cantidad de repeticiones para cada serie y ejercicio, así
que solo al elegir un peso y realizar el número de
repeticiones que indica tu rutina sabrás cuantas
repeticiones en reserva te quedan con ese determinado
peso para ese determinado ejercicio.
Es una herramienta de auto regulación, que mejora
conforme la vas usando ya que tu percepción de las
cargas se va afinando, digamos como un sexto sentido.
18. RELACIÓN ENTRE RIR Y RPE
La controversia del RPE/RIR viene a la hora de estimar el 1RM. ¿Se puede asociar
cada porcentaje del 1RM con un número de repeticiones? ¿Puedes calcular tu 1RM
a partir del RPE/RIR sin necesidad de ejecutarlo?
La corriente que relaciona el RPE con el RIR nos diría que sí. Podemos estimar
nuestro 1RM y evaluar nuestro rendimiento sin necesidad de hacer AMRAPs o el
1RM real. Veamos cómo.
🔹Ejercicio: sentadilla libre.
🔹Peso: 140 kg.
🔹Programado: top set (primera serie) entre 4-6 repeticiones.
🔹Ejecutado: salen 5 repeticiones a RIR 2 (creemos que podríamos haber hecho
2 más).
🔹Conclusión: 140 kg es nuestro 7RM, porque podríamos haber hecho 7
repeticiones antes de fallar. Y a partir del 7RM podríamos calcular el 1RM.
Si la siguiente semana solo nos salieran 4 repeticiones a RIR 2 con el mismo peso,
podemos concluir que nuestro rendimiento ha decaído.
Si en vez de eso trabajamos con 142,5 kg y logramos hacer 5 repeticiones a RIR 2,
podemos concluir que nuestro rendimiento ha aumentado.
La controversia y los debates están a la hora de relacionar esto con muchos otros
datos y elementos que podrían influir en tu 1RM “real”. Al final nunca va a haber
respuestas cerradas y todo es más que la suma de las partes.
19. MODELOS DE PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO EN LA FASE
DE READAPTACIÓN A LA ACTIVIDAD FÍSICA
Se buscará transferir los niveles de fuerza logrados en las fases
previas, en una combinación específica del tipo de fuerza que se
manifiesta en el deporte a entrenar:
Hipertrofia.
Fuerza Máxima.
Fuerza Explosiva.
Resistencia a la fuerza explosiva o Fuerza Resistencia.
Se podrán agregar ejercicios de tipo Pliométrico
CEA para lograr aumentar la potencia.
Se implementarán Test de fuerza máxima para dosificar correcta y
precisamente las cargas mediante Test Dinámicos Directos (Test de 1
RM) o Indirectos (Test de10 RM, 6 RM o de Epley). Las orientaciones
para la dosificación de las cargas con una frecuencia de entrenamiento
de entre 3 y 4 veces por semana sería la siguiente
20. FASES DE REMODELACIÓN Y ADAPTACIÓN DE LA FUERZA
La rehabilitación de la fuerza muscular, luego de producida una
atrofia por inmovilización prolongada, se la puede dividir en 4
fases:
Fase de Adaptación Anatómica y de Activación neural de la
musculatura (Reclutamiento de unidades motoras – Sincronización –
Coordinación Intermuscular)
Fase de Recuperación de la masa muscular y/o Hipertrofia
Fase de Recuperación de la Fuerza Máxima
Fase de Recuperación de factores neurogénicos basada en el
entrenamiento de acciones motoras específicas de cada actividad
deportiva en particular (Patrones de movimiento, Transferencia,
Factores Cognitivos)
21. MÉTODOS PARA TRABAJAR LA FUERZA
Método Estructural (Hipertrofia)
Intensidad: 65 % al 85%
Carácter de esfuerzo: Máximo N° de
repeticiones posibles en cada serie
Volumen: 3 a 5 series de 6 a 12
repeticiones
Pausa de serie: 2’ a 3’ minutos
Ritmo de ejecución: Velocidad Media
Fuerza máxima:
Intensidad: 85 % al 100%
Carácter de esfuerzo: Máximo N° de
repeticiones posibles
Volumen; 3 a 5 series de 1 a 4 repeticiones
Pausa de serie: 3’ a 5’ minutos
Ritmo de ejecución: Velocidad Máxima de
ejecución (aunque se ve lento)
22. Conversión a la Fuerza explosiva:
Intensidad: 30 a 45 %
Carácter del esfuerzo: Sin llegar al
máximo número de
repeticiones posibles
Nº de repeticiones: 3 a 5 series de 6 a 10
repeticiones
Pausa de serie: 2’ a 3’ minutos
Ritmo de ejecución: Máximo
Conversión a la Resistencia a la Fuerza explosiva:
Intensidad: Baja (en relación a la intensidad de
cada especialidad deportiva)
Carácter del esfuerzo: Máximo número de
repeticiones posibles
Volumen: 2 a 4 series de 12 a 15 repeticiones
Pausa de serie: 2’ a 3’ minutos’
Ritmo de ejecución: Máximo
23. Conversión a la Fuerza Resistencia:
Carga: 30 - 50%
Carácter del esfuerzo: Máximo número de
repeticiones posibles
Volumen: 3 a 5 series de 15 a 30
repeticiones
Pausa: 1’ a 2’ minutos
Ritmo de ejecución: Moderado a Lento
El Nº de repeticiones varía según sea un
deporte de corta, media o larga distancia
Método de contraste (Método Búlgaro):
Alternar en una misma sesión series pesadas (80
al 100% de 1 RM) y series ligeras (30-45% de 1
RM) efectuadas a máxima velocidad hasta
completar 6 a 8 series totales.
Tenemos entonces un contraste entre cargas
elevadas y velocidad de ejecución rápida.
Ejemplo:
A) 2 Series de 3 Repeticiones al 90%
B) 2 Series de 6 Repeticiones al 45%
C) 2 Series de 2 Repeticiones al 95%
D) 2 Series de 6 Repeticiones al 30%
24. PLIOMÉTRICOS EN LA REHABILITACIÓN
CARDIORRESPIRATORIA
Entrenamiento Pliométrico
Las actividades pliométricas pueden ser utilizadas como
trabajos de transferencia a fuerza potencia y/o fuerza
explosiva. El trabajo se dosifica de la siguiente forma:
Intensidad: La carga es el propio peso pero se dan variantes
en relación a la altura desde donde se salta:
Baja: saltos en el lugar o superando obstáculos pequeños
Media: Saltos desde 20- 40 cm y multisaltos cortos
Alta: Saltos desde 40 a 60 cm y multisaltos largos
Volumen: 3 a 5 series de 4 a 8 repeticiones
Pausa: Completa: 3` a 5` minutos
Velocidad de ejecución: Máxima
25. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
El objetivo es lograr el manejo aeróbico
de las habilidades propias de cada
paciente, aumentando la eficiencia
metabólica de la glucólisis e
incrementando la velocidad mitocondrial
para oxidar Acetil-Coenzima-A, la
velocidad de las reacciones del Ciclo de
Krebs y de la Cadena Respiratoria, con
elevada capacidad de remoción de
lactato.
Tipos de dosificaciones:
Aeróbico de intensidad media y
potencia aeróbica.
Intervalado de Repeticiones.
Intervalado corto intensivo.
Entrenamiento Intermitente
26. TIPOS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA
Aeróbico de intensidad media y potencia
aeróbica:
• Método Continuo: 60% - 75% del VO2max
(140 – 160 pulsaciones): 30 a 45 minutos
• Intervalado extensivo:
Intensidad: 60 a 75% del VO2 Max.
Duración del Intervalo: 5’ a 8’ minutos
Volumen: 1 a 3 series de 5 a 10 repeticiones,
Micropausas: 30” segundos a 1’ minuto
Macropausas: 2’ a 3’ minutos.
Estimulamos el sistema aeróbico a intensidad
media
Intervalado de Repeticiones:
Intensidad: 75% a 90% del VO2 Max.
Duración del Intervalo: 3 a 5 minutos
Volumen: 1 a 3 series de 5 a 8 repeticiones,
Micropausas: 2’ a 5’ minutos Macropausas: 5’
a 6’ minutos (Activa)
Estimulamos el sistema aeróbico a media -
alta intensidad (Potencia Aeròbica)
27. Intervalado corto intensivo:
Intensidad: 90-100 %, del VO2 Max.
Duración del intervalo: de 2’ a 3’ minutos
Volumen: 1 a 3 series de 4 a 6
repeticiones
Micropausa: de 3 a 5 minutos (Activa)
Macropausa: de 10 minutos (Activa)
Estimulamos el sistema aeróbico a alta
intensidad (Vo2max).
Entrenamiento Intermitente:
- Periodos de trabajo breves: 5”,10”,15”,20”,30”
segundos
- Micropausas: 5”,10”,15”,20”,30” segundos
- Relación trabajo-pausa: 1-1 (10” x 10”) ,1-2 (10” x
20”),
1-3 (10” x 30”)
- Macropausa 3 a 5’ (Activa) entre cada serie.
- Intensidad: 85-90% de FCM (por encima del
Umbral
Anaeróbico)
- Volumen: 3 a 6 series de 5´a 8´minutos de
trabajo. Volumen total: 15’ a 30’ minutos.
- Ejemplo: 4 series de 5’ minutos haciendo 10” x
30” (macropausa: 3’ minutos)
28. OTROS TIPOS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA PARA
ENTRENAR OTRAS CONDICIONES METABÓLICAS
Resistencia anaeróbica aláctica:
Resistir trabajos de alta intensidad y corta
duración realizando variadas formas de
desplazamientos y gestos.
Aumenta las reservas de ATP-CP y optimiza
su utilización.
Intensidad: 95 al 100% de intensidad
Duración: 6” a 20” segundos
Volumen: 4 a 6 series de 6 a 10
repeticiones
Micropausa: 1´a 2´minutos (relación 1-3);
Macropausa: 5’ minutos
Resistencia láctica:
Aprender a resistir altas concentraciones de ácido
láctico y producir energía anaeróbicamente
tolerando bajos niveles de PH. Aumenta las
enzimas claves de la glucólisis anaeróbica
Trotes lineales con una Intensidad del 85% al
95%
Duración: 45 segundos a 1´30 segundos
Volumen: 4 series de 3 a 5 repeticiones
Micropausa: 3´a 5´minutos (Relación 1 a 5);
Macropausa: 8´a 12´minutos (Activa)
29. ENTRENAMIENTO DE LA VARIABLE VELOCIDAD
Velocidad:
El análisis de las diferentes manifestaciones
de la velocidad ha demostrado que se
requiere de diferentes métodos y medios
para entrenar cada uno de sus distintos
componentes:
Velocidad de Reacción.
Velocidad de Aceleración.
Velocidad de acción o Desplazamiento.
Resistencia a la velocidad.
30. VARIANTES DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Velocidad de Reacción:
Intensidad: 100%
Volumen: 4 series de 6 repeticiones de
forma rápida con el mínimo peso y para
trotes se realiza Sprint de 5 a 10 metros
de distancia
Micropausa: 30” segundos; Macropausa:
3’ minutos
Realizar las partidas con diferentes
estímulo sensoriales (auditivos, visuales,
etc.)
Velocidad de Aceleración:
Intensidad: 100 a 130 %
Volumen: 4 series de 8 repeticiones deforma
rápida con el mínimo peso y para trotes se
realiza Sprint de 10 a 30 metros de distancia
Micropausa: 45” segundos a 1’30”; Macropausa:
3’ a 5’minutos
Realizar los Sprint combinados con diferentes
saltos
(pliometría), salidas con resistencias elásticas
(paracaídas, tirantes), terrenos en declive y en
subida, etc.
31. Velocidad de acción o Desplazamiento:
Intensidad: 100%
Volumen: 3 series de 8 repeticiones
deforma rápida con el mínimo peso y para
trotes se realiza Sprint de 25 a 60 metros
de distancia
Micropausa: 1´a 2´minutos; Macropausa: 5’
minutos
Realizar los Sprint combinados con :
Skipping (aumenta la longitud del paso),
repiqueteos (aumenta la frecuencia del
paso), Fartlek (carrera con cambios de
ritmo), etc
Resistencia a la velo
cidad:
Intensidad: 90 a 100%
Volumen: 3 series de 10 repeticiones de forma
rápida con el mínimo peso y para trotes se
realiza Sprint de 60 metros o más, de distancia
Micropausa: 2 a 3´minutos segundos;
Macropausa: 5´ a 8’ minutos
Carreras de más de 60 metros contribuyen a
mantener la velocidad máxima un mayor tiempo
manteniendo el aporte máximo de energía.
32. ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Flexibilidad:
MÉTODOS DE TRABAJO (ESTIRAMIENTO
MUSCULAR)
Modalidades principales
•Pasiva (externa)
• Activa (interna)
• Tensión activa
Caracteres:
•Global
• Analítico
33. TIPOS DE MÉTODOS PARA LA FLEXIBILIDAD
Programa – dosificación:
Estiramientos Pasivos
- Realizar 1 ejercicio por cada grupo
muscular
- 6 a 8 repeticiones por ejercicio
- 20 a 30 segundos de duración de cada
estiramiento
- Frecuencia: 3 veces por semana
Estiramientos musculares post-
isométricos: El estiramiento muscular va
precedido de una contracción voluntaria
isométrica de 6 segundos seguido de
estiramiento de 20” o 30”.
Estiramientos con la Técnica de FNP:
Contracción concéntrica del agonista de 10” y
estiramiento pasivo de15” del agonista.
Contracción excéntrica-isométrica del agonista
de 10” y estiramiento pasivo de15” del
agonista.
Contracción concéntrica del antagonista de 4”
y luego estiramiento de 15”del agonista.
Contracciones sucesivas de agonista y
antagonista de 10”x 5” y luego estiramiento
pasivo del agonista de 15”.