Presentación en el 1er Congreso Internacional de Innovación Educativa CIIEN 2020 Toluca Ponente: Mtro. Rubén Díaz Olivares THE Talento Humano Emprendedor

1. ENERO 2020
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2. PATROCINADORES

3. ADMINISTRACIÓN
DEL ESTRÉS Y
BALANCE
EMOCIONAL

4. DEFINICIÓN

5. “un síndrome o conjunto de
reacciones fisiológicas, no específicas
del organismo, a distintos agentes
nocivos de naturaleza física o química
presentes en el medio ambiente”.
1936 Hans Selye

6. es un mecanismo de defensa
automático del organismo, donde se
ponen en marcha todo un conjunto de
respuestas fisiológicas, cognitivas y
conductuales que aumentan nuestro
nivel de activación con la finalidad de
afrontar un problema para el que no
tenemos suficientes recursos.

7. estrés no era negativo, sino que era imprescindible para
sobrevivir

8. “el mecanismo de lucha o huye”

9. • adrenalina,
• noradrenalina
• cortisol.
“hormonas del estrés”:

10. • La primera: no se supera el hecho, el “estrés
postraumático
• La segunda: se racionaliza y se supera
Modelos de respuesta

11. • Alarma
• Resistencia y
• Agotamiento
Fases del estrés

12. • Trastornos cardiovasculares: hipertensión, arritmia, etc.
• Trastornos respiratorios: hiperventilación (respiración
rápida, acelerada y superficial que provoca sensación de
mareo), respiración fatigada, etc.
• Trastornos inmunológicos: mayor número de resfriados,
gripes y riesgo de desarrolla enfermedades.
• Trastornos gastrointestinales: náuseas, pesadez de
estómago, estreñimiento, etc.
• Trastornos dermatológicos: aparición de acné, sarpullidos,
herpes, etc.
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

13. • Trastornos musculares: tensión excesiva, temblores y
contracturas, “bruxismo” (presión involuntaria de la
mandíbula con fregado de dientes), etc.
• Trastornos sexuales: disminución del apetito sexual, etc.
• Trastornos del sueño: insomnio, despertar precoz,
problemas de conciliación del sueño, etc.
• Trastornos somáticos: dolor de cabeza y migrañas, dolor de
espalda, dolor menstrual, dolor de cervicales y contracturas
musculares, etc.
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

14. El estrés puede ser controlado.
La persona puede adiestrarse para
desarrollar determinadas habilidades que le
ayuden a identificar factores potenciales de
estrés y a modificar reacciones perjudiciales
ante él.

15. ...pero no todo es malo…
hasta cierto límite

19. GUÍA DE SUPERVIVENCIA
Y
CREACIÓN DEL BALANCE

20. GUÍA DE SUPERVIVENCIA
Y
CREACIÓN DEL BALANCE

21. El balance es un camio de vida.
Es un proceso

22. Saber los síntomas
• Emocionales
• Físicos
• Cognitivos
• Comportamiento

23. El balance es un camio de vida.
Es un proceso

24. Dormir adecuadamente
Administración del tiempo
Auto-compasión
Deporte (actividad física)
Conectarse con otros
Dedica tiempo a divertirse y relajarse
Alimentación sana
Aprende del estrés en cada momento

25. Técnicas
Relajación progresiva de Jacobson (1929)

26. Técnicas
Cognitiva
• Cambiar las percepciones

27. Técnicas
Cognitiva
• Interferencia arbitraria
• Abstracción selectiva
• Maximización minimización
• Personalización

28. Técnicas
Conducta asertiva
Escucha activa
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