El documento describe el Método de Yoga Sámico, el cual se basa en la premisa de que todo en el cuerpo está interconectado. El método utiliza una serie de ejercicios y asanas de yoga para aliviar las tensiones musculares y mejorar la postura. Los programas se enfocan en diferentes segmentos del cuerpo cada mes y ayudan a corregir errores posturales, mejorar la flexibilidad y reactivar los músculos. El monitor guía a los estudiantes a través de las sesiones para lograr una experiencia consciente

1. Metodo de Yoga “Sámico”
Sri Devi Carmen Orellana Benitez
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Fundamentos del Método de Yoga Sámico
LO DE DENTRO ES FUERA, LO DE FUERA ES DENTRO
Cualquier parte del cuerpo es dependiente y se relaciona con el
resto del cuerpo: debido a la solidaridad de los músculos, que se
organizan en cadenas.
La tendencia habitual de los músculos es un exceso de tensión
y de acortamiento, lo que tiene como consecuencia la
limitación de los movimientos y la perturbación de la estática
del cuerpo. De ello resultan el aplastamiento y las deformaciones,
pero también dolores, que en realidad no son más que los efectos
de una causa más lejana en el tiempo que se denomina Amnesia
Sensomotora.
Los Programas de Yoga Sámico son una serie de
actividades y ejercicios de Yoga que permiten estiramientos globales,
que relajan, aligeran y alargan las cadenas musculares
contracturadas y/o en retracción; permitiendo una descompresión
articular y un ajustamiento postural, liberando la respiración, y en
especial los bloqueos diafragmáticos.
La Salud y el Crecimiento Personal, requiere la participación activa de la persona , es
por esto que el Monitor de Yoga Sámico no se limita a dirigir la
sesión de ejercicios, también se implica en su propio proceso de
crecimiento siguiendo las mismas pautas que desarrolla con su
grupo, es un viaje compartido en el que todos hacen mover la
nave, y el monitor mantiene el rumbo sin prisa pero sin pausa.
Con sus múltiples aplicaciones y su precisión terapéutica, el
Método de Yoga Sámico ofrece ORIGINALIDAD y EFICACIA y
es al mismo tiempo un Método de corrección postural
EDUCATIVO PREVENTIVO.
Las prácticas se dirigen oralmente mientras el
alumno construye una imagen mental de la
posición. A través de la palabra, se realiza un
acompañamiento que tiene como propósito
hacer de la práctica una experiencia
consciente, sus consignas van más allá de lo
meramente corporal, la actitud es más
importante que el esfuerzo y se trata más de sugerir y aceptar que de
forzar, para favorecer un proceso de integración corporal y activar el
proceso de autorregulación del organismo.

2. Metodo de Yoga “Sámico”
Sri Devi Carmen Orellana Benitez
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CAMBIANDO TENSION POR ATENCIÓN
A medida que avanzamos en edad, nuestros músculos tienen mayor tono, y nuestros
movimientos se hacen mas rígidos y las posturas más distorsionadas.
Cuanta más tensión hay en los músculos, mas producción de acido láctico produce, y
cuanto más acido se produce, mas se irritan las células sensoriales y aparece el dolor
crónico (Tensión Muscular Crónica) si no compensamos con relajación y estiramiento el
largo natural de nuestros músculos.
Este dolor se produce cuando el glucógeno que se almacena en los músculos y aporta
energía para la contracción se consume constantemente produciendo un exceso de acido
láctico, mientras más acido láctico se produce, mas se irritan las células sensoriales del
músculo.
La tensión muscular la produce el mismo hecho de vivir experiencias traumáticas,
accidentes y actitudes rígidas ante la vida.
A medida que avanzamos en edad nuestros músculos tienen mayor tono muscular, más
rígidos son nuestros movimientos y nuestras posturas se distorsionan.
Todo esto puede superarse y disfrutar de un tono muscular bajo en contracción y consumo
de energía con los Programas por Segmento Corporal del Ciclo Anual de Yoga Sámico, en
los que seguimos el ciclo de crecimiento que nos marcan los siete chakras superiores,
empezando por el Chakra Raíz ( Muladhara), y mes a mes vamos tomando conciencia del
tono y abandono muscular, sus funciones especificas pudiendo así
1) Corregir errores posturales, 2) restablecer la soltura de nuestros movimientos y 3)
despertar los músculos dormidos restableciendo así la conexión cuerpomente.
CUANTO MAS NOS ENRAIZAMOS, MAS CRECEMOS
Los musculos profundos se activan por imagen (ejemp. imaginar que una luz surje de la base de la columna y se
proyecta al infinito) , o estimulo en la planta del pié (ENRAIZAMIENTO) y peso sobre la cabeza, cuando la
musculatura periferica se relaja (cuando eliminamos toda la tensión) se activa la musculatura profunda (surje la
atención), ella nos situa en el eje de gravedad de nuestro cuerpo y proyecta la coronilla “hacia el infinito y mas allá”. Es
a lo que llamamos GESTO DE CRECIMIENTO.
Podria decirse que el GESTO DE CRECIMIENTO pasa 1º por una rendición del ego (voluntad), y 2º una dirección que
dar a nuestra realidad, nuestra vida, nuestro cuerpo.

3. Metodo de Yoga “Sámico”
Sri Devi Carmen Orellana Benitez
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TIEMPOS Y ESPACIOS DE UNA SESION
PREPARACION
En la preparación de la sesión se tendrán en cuenta varios aspectos:
Preparación Personal, ducha, vestir ropa limpia y holgada, no comer, fumar o tomar
excitantes una hora antes
Preparación de la Sala, limpiar y ordenar, colocar las esterillas y los medios
reguladores que necesitemos para la sesión (pelota de Masaje Sámico, Rodillo Karmico,
Cojines, Cintas reguladoras, Mantitas, seleccionaremos los CD..)
Preparación de la Sesión,
1º comenzaremos con el Ejercicio de Toma de Conciencia correspondiente al Programa
(conciencia de la Fuerza de la Gravedad, Espacios y Tiempos respiratorios,
Alineamiento Vertebral, Segmentos Corporales, Puntos de Tensión, Fuerza en el
Núcleo, Tono y Abandono Muscular, Puntos Palanca, Saludo al Sol )2º Si la sesión se
realiza antes de las 12 de la mañana comenzamos con la Karana del Medio Puente, Las
Columnas del Cielo y la Cunita; si la sesión se realiza después de las 12 del medio día,
comenzamos con Los Estiramientos Básicos, Karana del Medio Puente, Cunita y Saludo
al Sol)
NÚCLEO
En el Núcleo de la Sesión el Monitor Sámico pone el énfasis
a) en el Segmento Corporal correspondiente al Chakra correspondiente al Programa
b) la Conciencia Respiratoria correspondiente al Nivel del Ciclo
1º Nivel: Respiración Abdominal o Diafragmática, Murcha (Programa
Muladhara), Activar la Fuerza en el Núcleo (Programa Swadhistana, Manipura),
Tiempo de la Exhalación
2ºNivel: Respiración Completa o Yoguica, (Programa Anahata y Vishudi)
Tiempo de la Inhalación
3º Nivel: Respiración en Abandono, (Programa Ajna y Sahasrara Chakra),
Tiempo de la Suspensión
c) en las Asanas correspondientes al Chakra, recordando la anatomía de cada una
de ellas y las bases posturales paso a paso, adaptándolas a cada persona
1º Nivel: Asanas; Adhomukha shvanasana (La Uve Invertida), Las Columnas
del Cielo, Dvipada pitham (El Medio Puente), Laksmi Asana, Uttanasana
(Flexión de pié) Apanasana (Rodillas al pecho), Chacravakasana (Pajaro del
Sol), Virabhadrasana (Guerrero), Paschimotanasana (Flexión
sentada),Shalabhasana (Saltamontes), Bhujangasana (Cobra), Jathara parivritti
(Torsión Tendida en el suelo), Maha mudra (Gran Simbolo), Vajrasana (Rayo),

4. Metodo de Yoga “Sámico”
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Bhadrasana (Mariposa), Balsana (Postura del embrión), Dhanurasana (el arco),
Konasana (posturas angulares), Dandasana (el bastón), Uttanasana (Flexión
desde el suelo), Kurmasana (la tortuga)
2º Nivel: Utthita triconasana (Triangulo con torsión de pie), Veerasana
(estiramiento de hombros), Matsyasana (el Pez), Sarvangasana (la vela),
Halasana (el arado), Ushtrasana (el camello), *Utkatasana (postura de la
fuerza),Katuranga Dandasana (postura de la Tabla)
3º Nivel: *Naukasana (el Barco), Dhanurasana (el arco), *Merudadandasana
(postura de la Montaña), Konasana (posturas angulares),Uttanasana (Flexión
desde el suelo), Kurmasana (la tortuga),
(*) Posturas para alumnos de más de un Ciclo completo de practica o ya
iniciados en el Método Sámico.
COMPENSACIÓN
Los ejercicios Compensatorios complementan y compensan los Programas, y
permiten al Monitor Sámico, transmitir los fundamentos y bases posturales de
la práctica de Yoga.
Karanas; Saludo al Sol, Saludo a la Tierra, Saludo a La Luna, Los 4 Mudras
Sámico, Marjariasana (Estiramiento del Gato) , El Héroe, La Paloma, La Niña
del Exorcista, El Cocodrilo, La Flecha, El árbol, Karana del Musulman.
Danza Yoga: Danza de la Tierra, Ienme, Rueda de Asanas
Masaje Sámico
Relajación en el Rodillo Karmico