Los impactos y beneficios de la meditación budista para ejecutivosElizabeth Ontaneda
El propósito de la meditación es cultivar estados mentales que nos proporcionen bienestar y tranquilidad y eliminar los demás. Actualmente muchas empresas y escuelas de negocios la promueven debido a que quienes la practican muestran mejores funciones ejecutivas, tienen pensamientos más resueltos y toman decisiones más claras. En esta charla, Carlos Li explicará cómo los diferentes métodos de meditación y relajación budistas buscan otorgar claridad y ecuanimidad para la toma de decisiones y guiará una meditación basada en la técnica de respiración.
Los impactos y beneficios de la meditación budista para ejecutivosElizabeth Ontaneda
El propósito de la meditación es cultivar estados mentales que nos proporcionen bienestar y tranquilidad y eliminar los demás. Actualmente muchas empresas y escuelas de negocios la promueven debido a que quienes la practican muestran mejores funciones ejecutivas, tienen pensamientos más resueltos y toman decisiones más claras. En esta charla, Carlos Li explicará cómo los diferentes métodos de meditación y relajación budistas buscan otorgar claridad y ecuanimidad para la toma de decisiones y guiará una meditación basada en la técnica de respiración.
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PROGRAMA DE FORMACIÓN PROFESIONAL PARA PROFESORES DE YOGA
Presentación
En los últimos años las revistas más prestigiosas de todo el mundo (The Economist, Financial Times, Forbes,
Harvard Business Review, Wall Street Journal, The New Yorker, TIME, etc) se han hecho eco de la importancia
que el Mindfulness (la consciencia que surge al poner atención de forma voluntaria en el presente y sin juicios)
está empezando a cobrar en la sociedad occidental, donde ya se aplica no solo para mejorar la salud física y
mental de las personas, sino también para aumentar el rendimiento en las escuelas, en el Ejército americano y en
el deporte de élite y en la NASA, por destacar algunos organismos e instituciones de gran consideración.
Asimismo, numerosas multinacionales de primer nivel, están adaptando los principios del Mindfulness en sus
entornos corporativos , con un alto impacto en sus plantillas (Google, Astra Zeneca, Apple, Deutsche Bank,
Goldman Sachs, Intel, Procter & Gamble, General Mills, Aetna, Harvard Pilgrim, Unilever...). La clave del éxito
del Mindfulness en las empresas, tal y como han constatado en Google, donde más de (3.000 trabajadores han
sido formados en esta disciplina procedente del budismo) reside en adaptarlo a la mentalidad ejecutiva para que
tenga un mayor retorno y nivel de aplicabilidad en ellos mismos y en el bottom line, introduciendo fundamentos
en Neurociencias, Inteligencia Emocional y Autoconocimiento.
esto es una breve descripción de la utilidad del método mindfulness en beneficio a la reducción de los niveles de ansiedad en los alumnos de primaria y en la vida diaria.
programa del III congreso internacional de mindfulness que se celebrará en Zaragoza del 8 al 11 de 2016. con la participación de la Dra Olga Sacristan que impartirá un taller de mindfulness en el embarazo, parto y crianza
Prana (Ejercicios de Respiración Yóguica)Aura Aragon
Yoga y meditación yóguica, respiración yóguica, respiración vital, elevar los niveles de respiración. Respirar adecuadamente. Ejercicios prácticos de respiración pránica.
Descripción de mindfulness como 'forma de ser en plenitud' y como herramienta educativa para el desarrollo de la mente, las diferentes formas de inteligencia, la mejora de la atención y la gestión de las emociones (parte del curso 'Educar para el cambio')
las técnicas de relajación pertenence a un grupo imporatnte de técnicas dentro de la rehabilitación o fisioterapia cardiovacular y respiratorio, que ayudara al paciente a mejorar su nivel de salud y a sentirse satisfecho con su programa de rehabilitación
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso. El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.
12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad.pdfAnahCruz4
Caminar por un espacio exterior
Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Meditar
Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es de la meditación. Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.
Escuchar música
Muchas son las personas que encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para hacer disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. No obstante, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
TECNICA DE RELAJACION PROGRESIVA DEL DR. JACOBSON.pdfLUIS del Rio Diez
Dentro de las técnicas de relajación que se han descripto para llevarnos a estados en donde la actividad del Sistema Nervioso Simpático disminuya y logremos estados de Parasimpaticotonía (Calma, relajación, tranquilidad, sosiego), encontramos una técnica de principios de los años XX, que no por antigua debemos menospreciar. Es una técnica muy simple y sencilla, al alcance de todas las personas, de fácil realización, no tiene contraindicaciones formales. Se ha realizado una recopilación de la misma, colocando las imágenes de cada paso, de cada grupo muscular que se Tensa y se Relaja y los pasos de la técnica. Se ha agregado además los sitios (links) de dos videos explicativos muy claros para quien desee verlos y ampliar. Esperamos les sea de utilidad. GRUPO MEDICINA INTEGRATIVA SANTA FE. Contacto: drdl@intramed.net
Si todavia no haz empezado a practicar yoga hoy es tu oportunidad, aqui conoceras las razones del porque el yoga tiene beneficios para tu mente y cuerpo.
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HISTORIA DE LA SELECCIÓN PERUANA DE FUTBOL I _1924-1977.pdfEdwin Jimenez Rojas
Todos los partidos oficiales y no oficiales de la selección peruana de futbol desde 1924 hasta 1977. Lista de los jugadores que intervinieron en los encuentros así como las incidencias del juego.
Programa electoral de Carlos Márquez (ImpulsaRFEDA)
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2
CONCIENCIA CORPORAL
Para deshacer Tensiones Musculares y
Corregir Errores Posturales
Practica:
ESTIRAMIENTOS BÁSICOS y LOS 4 MUDRAS SÁMICO
Recordar:
Soltar aire antes de Coger mas aire
Mentón recogido
Economizar energía
La práctica de ejercicio empieza por tomar conciencia de nuestro cuerpo tal
como es no como imaginamos que es.
En la primera parte de una Sesión (PREPARACION) de Yoga Sámico
tomamos conciencia de los Errores Posturales, el Tono y Abandono
muscular.
La sesión es guiada paso a paso adaptando los ejercicios a las limitaciones de
cada persona.
3. C I C L O S F O R M A T I V O S Y D E I N I C I A C I Ó N A L A P R A C T I C A D E Y O G A
3
CONCIENCIA RESPIRATORIA
Para Relajar las Emociones y
Fortalecer la Fuerza de Voluntad
Practica:
KARANA DEL MEDIO PUENTE
Recordar:
Observar Tiempos y Espacios Respiratorios
Mentón Recogido
Pies al Ancho de Caderas
Pisada Firme
Respirar antes de iniciar el movimiento
En la segunda parte de la Sesión (NUCLEO) de Yoga Sámico, ajustamos los
movimientos y posturas ( ASANAS ), a la respiración de este modo dirigimos
la energía a través de la Respiración por cada célula de nuestro cuerpo,
evitando acumular estrés y ansiedad.
4. C I C L O S F O R M A T I V O S Y D E I N I C I A C I Ó N A L A P R A C T I C A D E Y O G A
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CONCIENCIA DEL MENTAL
Para Calmar la Mente e
Integrar CUERPOMENTE
Practica:
MEDITACIÓN CON LOS 4 MUDRAS SÁMICO
Recordar:
Proyección sin Tensión
Alinear Cabeza – Pecho –Abdomen
Abrir hacia delante
Relajar sin dejar de Crecer
En la tercera parte de la Sesión (COMPENSACION) de Yoga Sámico,
integramos CONCIENCIA CORPORAL, RESPIRATORIA y del
MENTAL., creando asi las condiciones para que el ESTADO DE YOGA
(INTEGRACION-UNION CUERPOMENTE) se produzca.
Medios Reguladores
Utilizamos el masaje con pelota para favorecer el mecanismo de
autorregulación del cuerpo, la danza para aflojar las articulaciones, las cintas
reguladoras para dar confianza y seguridad en los estiramientos, la esterilla
para proteger la espalda en los ejercicios de suelo y el cojín para corregir
errores de la postura sentada y mejorar la respiración.
5. C I C L O S F O R M A T I V O S Y D E I N I C I A C I Ó N A L A P R A C T I C A D E Y O G A
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Recomendaciones para principiantes en yoga
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1. Como para realizar cualquier otra práctica es necesario consultar antes a
un médico, particularmente cuando se padece de alguna afección
física, que pueda limitar la posibilidad de realizar determinadas posturas o
incluso, sugerir su contraindicación. Tal es el caso de las posturas invertidas,
que están contraindicadas en las personas hipertensas.
2. Lo ideal es realizar los ejercicios de Yoga al aire libre, en un parque
arbolado, luego de una ducha, en lo posible alejado de las comidas y vistiendo
ropa cómoda, o en sala limpia bien ventilada y silenciosa.
3. Aunque los programas de Yoga Sámico puede ser realizado por personas de
diferente constitución, grado de desarrollo físico y edad, es necesario usar el
sentido común respetando la constitución y límites del propio cuerpo.
4. Además, debes tener en cuenta que cada postura podrá ser perfeccionada
con la práctica constante, por lo que debes estar preparado para avanzar en
forma progresiva y no pretender lograr la mejor postura desde un comienzo,
ni forzar tu cuerpo más allá de su límite.
5. El efecto de cada postura se obtiene con su mantenimiento estático, al
principio durante sólo unos segundos, extendiendo este lapso de a poco. La
postura debe sentirse cómoda y permitir respirar lenta y
profundamente.
6. La mente debe estar completamente consciente del cuerpo, del trabajo que
se está realizando y de la respiración. Los únicos músculos que deben estar
tensos son los que se necesitan para mantener la postura, el resto del cuerpo
debe estar en completa relajación.
7. Entre postura y postura, debes relajarte por espacio de uno o dos
minutos en la postura del cadáver, respirando lenta y profundamente.
8. Cada sesión debe terminar con 5 minutos de meditación
Recuerda:
1º RESPIRAR 2º RELAJAR 3º ESTIRAR
1º ASENTAMIENTO POSTURAL 2º RESPIRACION CONSCIENTE 3º
OBSERVAR