Este documento trata sobre la alimentación saludable. Explica que la alimentación es el proceso por el cual incorporamos sustancias al cuerpo para vivir, y define una dieta saludable como aquella que proporciona los nutrientes necesarios en las cantidades adecuadas. También indica que un adulto sano necesita entre 1700 y 2500 calorías diarias y enumera varios principios de una alimentación saludable como comer de todo en las comidas principales, incluir frutas y verduras, y limitar frituras, azúcares y

1. LA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
JOSE ANTONIO CAMPANARIO REINA
MARTA SANABRIA NAVES

2. ÍNDICE
• ¿Qué es Alimentación?
• ¿Qué son los alimentos?
• Actividad 1
• ¿Qué es una Dieta
Saludable?
• Actividad 2
• ¿Cuántas Calorías son
necesarias al día?
• Alimentación Saludable
• Actividad 4
• Alimentación Saludable

3. ¿QUÉ SON LOS ALIMENTOS?
• Los alimentos son
sustancias naturales, como
una fruta, o elaboradas,
como los panes, que
proveen al cuerpo los
materiales y la energía
necesaria para la vida.

4. ¿QUÉ ES
ALIMENTACIÓN?
• La alimentación, es el proceso
por el cual los seres humanos
incorporamos al cuerpo, las
sustancias que nos aportan la
materia y la energía que
necesitamos para vivir.

5. ACTIVIDAD 1
• Dibujar en un papel lo que suele
comer en casa y redondear qué
alimento es su preferido.

6. ¿QUÉ ES UNA DIETA SALUDABLE?
• La dieta saludable, es las que te permite obtener
los nutrientes necesarios en las cantidades adecuadas para tu
cuerpo. Los alimentos aportan al organismo los nutrientes y la
energía necesaria para reparar tejidos y crecer. La
alimentación de un bebé no es igual a la de un adulto o una
mujer embarazada. Los nutricionistas le denominan Valor
Calórico Total a la cantidad de energía que necesita un
organismo para las 24 horas del día.

7. ACTIVIDAD 2
REDONDEAR AQUELLOS ALIMENTOS QUE SEAN SALUDABLES.

8. ¿CUÁNTAS CALORÍAS SON
NECESARIAS AL DÍA?
• La dieta de un adulto sano,
que realiza actividad física
moderada, debe aportar
aproximadamente
entre 1700 a 2500
kilocalorías por día. En lo
niños estas cantidades son
menores.

9. ACTIVIDAD 3
• Elige la respuesta correcta:
• ¿Cuántas calorías tiene que
tomar un adulto al día?
700 a 1000
calorías
1200 a 2000
calorías
1700 a 2500
calorías
3000 a 4000
calorías

10. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
• Comer alimentos variados y cumplir las cuatro
comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda
y cena).

11. ACTIVIDAD 4
DIBUJAR EL DESAYUNO, ALMUERZO, MERIENDA Y CENA DEL DÍA ANTERIOR.

12. ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
• Incluir frutas y
hortalizas que aportan
vitaminas, minerales y
fibras y pocas calorías.

13. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
• Consumir carnes
preferentemente blancas
y pescado que contienen
menor cantidad de grasas
que la carne de vaca.

14. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
• Disminuir el consumo de
frituras y aceites.
Condimentar las
ensaladas con aceites
como el de maíz, girasol,
oliva.

15. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
• Disminuir el consumo de
azúcares, golosinas,
bebidas gaseosas.
Aportan muchas calorías y
escasos nutrientes.

16. ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
• Limitar el uso excesivo de sal y de
alimentos salados como los
snacks. El consumo excesivo de
sales de sodio incrementa la
presión sanguínea.

17. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
• Beber abundante
cantidad de agua
potable.

18. ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
• Realizar actividad
física.