El documento habla sobre la alimentación saludable para adultos jóvenes entre 18 y 40 años. Explica que esta etapa es una transición entre la adolescencia y la edad madura donde el estilo de vida influye en los hábitos alimenticios. Una alimentación saludable incluye variedad de alimentos preparados de forma higiénica y consumidos en un ambiente agradable. También describe las características fisiológicas de esta edad como el crecimiento óseo y ofrece pautas como comer de todo, mantener horarios y no salt

1. ALIMENTACIÓN
PARA ADULTOS
JOVENES (18 a
40)

2. INTRODUCCIÓN
La juventud constituye un periodo de transición entre
la adolescencia y la edad madura (18 a 40). Ser
estudiante o trabajar, ser independiente o
permanecer en la vivienda familiar configuran un
estilo de vida peculiar que influye directamente
sobre los hábitos alimentarios. Una alimentación es
saludable si incluye variedad de alimentos, se
prepara siguiendo las normas básicas de higiene y
seguridad alimentaria, su sabor y presentación
responde a los principios de la gastronomía de cada
región y se consume en un ambiente agradable,
disfrutando con la familia o los amigos. De este modo
se sintetizan los aspectos físicos, psíquicos y sociales
que integran el concepto de salud.

3. Características Fisiológicas
Tales como la infancia o la adolescencia. Estas
necesidades son sensiblemente menores en
relación con el peso corporal, y dependen,
entre otros factores, de: edad, sexo,
complexión (fuerte, mediana, delgada) y
grado de actividad física.
Masa ósea: en el inicio de la pubertad y hasta
el final de la adolescencia es cuando se
produce el crecimiento más rápido de la masa
ósea. Desde ese momento y hasta los 30 años
aproximadamente se produce la consolidación
del hueso. El aporte adecuado de calcio a
través de la alimentación, va a suponer un
factor importante como prevención de la
osteoporosis a lo largo de la vida.

4. PAUTASPARAALIMENTARSEBIEN
•Todos los alimentos tienen un lugar en la dieta: variar al máximo la alimentación,
incluyendo todos los grupos básicos de alimentos y dentro de cada uno de ellos,
alimentos de distintos tipos (diferentes frutas o verduras, etc.)
•Tener en cuenta que “comer bien” no significa ni comer mucho ni comer basándose en
alimentos caros.
•Conviene mantener los horarios de comidas de un día para otro y no saltarse ninguna.
• Se recomienda comer despacio, masticando bien, en ambiente relajado, tranquilo,
evitando distracciones (TV, radio, etc.)
• La preparación de los alimentos es una necesidad que puede convertirse en algo lúdico
y agradable.
• Recuperar la herencia gastronómica de nuestros mayores ayuda a encontrarse con
agradables sorpresas.
• Consumir una dieta equilibrada en la juventud es hacer una inversión de futuro y una
seguridad para el presente, ya que una dieta desequilibrada, limita la capacidad física y
aumenta el riesgo de alteraciones (disminuyen las facultades físicas, hay cansancio
excesivo, etc.) o de ciertas enfermedades, a medio o largo plazo.
•Los alimentos dulces, chocolates, refrescos, snacks (patatas, ganchitos…), repostería,
pizzas, hamburguesas, etc., no hay porqué omitirlos de la dieta, pero sí que es
recomendable tomarlos en pequeñas cantidades y que su consumo sea ocasional sin
dejar que se convierta en un hábito.

5. Consejos para
alimentarse bien

6. OPCIONES DE MENÚS PARA UNA BUENA ALIMENTACION
DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA
ENTRE COMIDAS

7. REFLECCIONES

9. Aprender a comer es salud