Este documento trata sobre la ira, explicando que es una emoción intensa causada por sentimientos de amenaza, frustración o error. Aunque comúnmente se cree que la ira es causada por factores externos y que no se puede controlar, la realidad es que uno es responsable de sus propios sentimientos de ira y la forma en que los maneja. El documento también discute mitos sobre la ira, como que expresarla siempre es saludable o que las únicas opciones son expresarla o guardarla, cuando en realidad se puede rechazar

1. El Control de la Ira

2. ¿Qué es la Ira?
La ira es “un fuerte
sentimiento de indignación y
antagonismo... sus
sinónimos... cólera, furia,
enojo, indignación, enfado,
significan un estado emocional
intenso inducido por un
desagrado intenso.

3. ¿Qué es la Ira?
La ira es un profundo sentimiento de tensión
y agresividad que surge cuando nos sentimos
amenazados, frustrados o equivocados. Es una
emoción que agita la totalidad de nuestro
cuerpo y es capaz de producir abundante
energía que en ocasiones aflora en violencia
física y agresión verbal, como comentarios
sarcásticos.

5. Mito #1:
"La ira es causada por un evento, una
situación, o la conducta de otra persona, todas
situaciones fuera de uno mismo. La gente no
tiene control sobre su ira, la ira es algo que le
sucede a uno."

6. Realidad:
Somos responsables de nuestra propia ira,
tanto de sus causas como de cómo se maneje. Si
creemos que no somos responsables de nuestra
ira, la manejaremos pobremente y ella nos
manejará a nosotros.

7. Mito #2:
"Es sano el expresar la
ira. Me siento mejor
luego de haber
expresado mi ira".

8. Realidad:
Tanto el sentirnos enojados y expresar la ira o
no expresarla puede tener consecuencias en
nuestra salud. Entre ellas están los problemas
cardíacos, alta presión (que lleva a derrames
cerebrales), síntomas gastrointestinales, daños
sistema inmunológico, y otros problemas de
salud.

9. Mito #3:
"Mis dos únicas opciones con respecto a la ira
es; expresarla o guardarla".

10. Realidad:
hay otra opción. Bajar, reducir, o
rechazar su ira en lugar de
expresarla o guardarla. Practique
el rechazar su ira modificando sus
creencias irracionales y
conversaciones mentales.

11. ¿Que hacer con la ira?

12. El A B C de la ira

13. Acontecimiento Activador
A
Creencias y conversaciones
Mentales
Creencias
B
Consecuencias emocionales
Y conductuales
C
colérica
Ira y conducta

14. Tres Objetivos de Nuestra Ira:

16. Consecuencias de la Ira
Físicas
Presión alta
Ataques cardíacos
Problemas digestivos
Ulceras
Dolores musculares

17. Psicológicas:
Dificultad para tomar decisiones racionales,
Sacamos conclusiones ilógicas basadas en hechos
irreales, que tienden a aumentar nuestra ira,
Soledad por culpa de las barreras creadas
Depresión:

18. Alimentando
La Ira