La meditación es una herramienta de autoconocimiento y ha ganado popularidad en escuelas, mejorando el comportamiento de los estudiantes al fomentar la tolerancia y disminuir la ansiedad. Es importante enseñar a los niños técnicas adaptadas a su edad, lo que les permite manejar emociones y desarrollar habilidades de relajación. La técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson es uno de los métodos recomendados para ayudar a los niños a reducir la ansiedad.

2. ¿Qué es la meditación?
La meditación es una forma de conocerse a uno mismo,
una herramienta más de educación, ya que no
hay conocimiento más útil que saber quien es uno
mismo. Con la meditación, niños y adultos
pueden aprender a ver el mundo desde lo más
profundo de sí mismos.
En conclusión, meditar es experimentar el alivio del
desasosiego y de la rutina constante de la mente.

3. Tipos de meditación:
Meditación de conciencia
plena.
Meditación trascendental.

4. Actualidad:
Cada vez más escuelas han optado por introducir
sesiones de meditación en el horario lectivo y, en la
mayoría de casos, sus efectos se han dejado notar en el
comportamiento de los alumnos. Los grupos de
niños que meditan una o varias veces por semana se
muestran, según las conclusiones de sus propios
profesores, más tolerantes con los demás y menos
nerviosos, lo que redunda en el funcionamiento de las
clases y en la convivencia en la escuela.

5. ¿Por qué es importante poner en practica la
meditación de los niños?
 Es frecuente en las escuelas. Sin embargo, enseñar a los pequeños
a meditar suele ser una experiencia que empieza en casa.
 Los niños se muestran mas tolerantes y menos nerviosos. Lo que
permite un mejor rendimiento y convivencia.
 Descubrir el mundo y tomar las decisiones adecuadas que
marcaran cada etapa de su vida.
 Estrés, miedo, ansiedad.
 Ejercicios de meditación, siempre que estén adaptados a su edad y
a su desarrollo.
 Niños con hiperactividad o déficit de atención. Dificultades para
conciliar el sueño por la noche o incluso cuando sufren de
alergias.

6. ¿Cuáles son las técnicas que debe
seguir un profesor para la meditación?
 Instrucciones con voz suave, pidiendo al niño que
respire profundamente y que cierre los ojos.
 Cualquier intento de introducirles en la meditación se
debe hacer con suma prudencia y sensibilidad.
 Enseñarles a apreciar, por si mismos, la utilidad de la
meditación.
 La edad de los niños es otra variable muy importante.

7. Objetivos:
 Tomar conciencia de su propio cuerpo y
aprender a relajarlo.
 Aprender estrategias para superar momentos
de ansiedad, tensión, y estrés.
 Conocer diferentes emociones positivas o
negativas y aprender a regularlas.
 Volver a la calma en determinados momentos y
control de la impulsivilidad, en definitiva
encontrarse mejor .

8. Uno de los maestros de la meditación fue
Jacobson.
 La relajación muscular progresiva es una técnica de tratamiento
del control de la activación
 la tensión muscular acompaña a la ansiedad.
 Jacobson entrenó a sus pacientes para relajar voluntariamente
ciertos músculos de su cuerpo para reducir los síntomas de la
ansiedad.
 La técnica de Jacobson todavía es popular entre los modernos
fisioterapeutas.

9. Pasos para relajarse:
 1. Manos.
 2. Bíceps y tríceps.
 3. Hombros.
 4. Cuello (lateral).
 5. Cuello (hacia delante).
 6. Boca (extender y retraer).
 7. Lengua (paladar y base).
 8. Ojos.
 9. Respiración.
 10. Espalda.
 11. Glúteos.
 12. Muslos.
 13. Estómago.
 14. Pies.
 15. Dedos.

11. Los niños que practican la meditación se vuelven mas
receptivos, mas tranquilos, mas imaginativos y sobre todo
aprenden a controlar sus impulsos.