Este documento describe las técnicas de relajación y meditación para niños. Explica los beneficios de estas prácticas contemplativas como una mayor recuperación ante las emociones fuertes, una mejora en la empatía y la atención, y una disminución de la actividad en los circuitos del yo. También describe técnicas específicas como la relajación muscular progresiva, la respiración diafragmática y ejercicios de atención plena como respirar anclado en sonidos o sensaciones. El documento enfatiza la

1. Técnicas de Relajación y
Meditación Niños
Cuentos para Crecer

2. ¿De qué hablaremos hoy?
 Hablemos del estrés.
 Beneficios de las prácticas contemplativas.
 La Relajación.
 La Atención Plena .
 ¿Qué ofrecemos?

3. “La mejor forma para empezar a combatir el
estrés es entender realmente qué significa.”
Sonia Lupien, neurocientífica

4. Mitos y Verdades sobre el estrés.
 EL ESTRÉS ES CUESTIÓN DE ADULTOS. FALSO. Los cerebros envejecidos como
los cerebros en desarrollo son mucho más vulnerables al estrés (Lupien, 2012).
 EL ESTRÉS ES NECESARIO PARA LA SUPERVIVENCIA. CIERTO. Es una reacción
del cuerpo ante cualquier situación que se perciba como un peligro y por tanto es
necesario para nuestra propia supervivencia. Activa la reacción “ Agresión, Huida
o Inmovilidad” (respuesta innata y automática).
 TODOS SENTIMOS MISMO ESTRÉS. FALSO. El entorno en el que hemos crecido y
en el que vivimos parece influir en la tolerancia al estrés.

5. • Hiper-estimulación amígdala.
• Hipotálamo produce una hormona que
activa la hipófisis.
• Que a su vez produce otra hormona.
• Viaja por el torrente sanguíneo y activa
glándulas superrenales que liberan
ADRENALINA Y CORTISOL.
• La liberación de estas hormonas nos
permite afrontar la amenaza,
básicamente, desencadenado el
mecanismo de “Agresión, Huida o
Inmovilidad”
• Así se prepara al organismo para
actuar :
• movilización de energía.
• se incrementa el ritmo cardiaco.
• aumenta la presión arterial
• se inhibe la digestión.
• Auemnta el ritmo respiración.

6. Primer paso. Entender el efecto estrés mi
cuerpo.
 Recordemos. Momentos en calma . Momentos estrés.
 Usa Tarjetas BIODOT.
 Cuestionario ¿Cómo me siento cuando estoy estresado?

7. “El mindfulness no es como una varita mágica que
puedas apuntar hacia un lugar y hacer que todo
vaya bien, pero te enseña a surfear las olas.” Eline
Snel

8. 4 grandes beneficios prácticas
contemplativas
 MAYOR RECUPERACIÓN DELANTE DE
LAS EMOCIONES FUERTES.
 Cuando entramos en emociones fuertes
hiper-estimulación de la amígdala,
activación tronco cerebral.
 50% reducción activación amígdala ( 30h ).
 Fortalecimiento folículo de conexión
amígdala –neo-cortex

9. 4 grandes beneficios prácticas
contemplativas
 CUIDADO EMPÁTICO.
 Tres tipos de empatía (cognitiva,
emocional, cuidado empático).
 Mejora la conexión INSULA-AMíGDALA
 Se activa en 8 semanas.

10. 4 grandes beneficios prácticas
contemplativas
 MEJORA ATENCIÓN .
 Filtro reticular (RAS) . ¿Amenaza?
 Dos movimientos .
 Habituación. Inhibe circuito RAS.
 Sensibilización. Moviliza RAS.
 Impide Habituación “transforma lo viejo
en nuevo”.
 Asumimos conscientemente el control de
nuestra atención, la amígdala se aquieta.

11. 4 grandes beneficios prácticas
contemplativas
 LOS CIRCUITOS DEL YO
 Modalidad por defecto ( pensamientos y
sentimientos propio YO muy a menudo
negativo).
 Se aquietan estos circuitos y pueden
llegar a inhibirse.

12. Lo que observaremos…
 Mayor tranquilidad en el aula.
 Mayor grado de concentración.
 Más honestidad
 Los niños se volvieron más amables hacia los demás.
 Mayor confianza en ellos mismos
* 8 semanas, 10 minutos al día Eline Snel en un programa piloto en el que participaron
300 niños , doce profesores y 5 escuelas

13. “El Bienestar puede cultivarse” Richard J.
Davidson

14. La Relajación- Técnicas.
 La respuesta al estrés es involuntaria, pero la respuesta a la relajación requiere
que la ejercitemos.
 Relajación Muscular Progresiva. (Edmund Jacobson). Tensar y relajar los
principales grupos de músculos mientras prestamos atención a las sesnsaciones de
cada parte del cuerpo.
 10 grupos de músculos.
 Contraer Dos veces cada grupo muscular.
 Fase de relajación dura el doble que la de contracción.

15. La Relajación- Técnicas.
 Respiración Adominal ó diafragmática. (técnica del globo)

16. La Atención Plena- Técnicas.
 La atención plena es una forma de estar presente en el momento presente sin
emitir juicios
 La respiración como anclaje . (piedras).
 Atentos y quietos como una rana.
 Juegos de escucha (Simón dice etc.)
 Experimento del limón.
 Directores de orquesta (sonidos del entorno).
 Juego del Silencio de maría Montessori. (iniciamos con 30 segundos ).

17. Una actitud vital …
 Practicar las técnicas ANTES de empezar con los niños.
 Papel del adulto es de co-estudiante y guía.
 Para obtener frutos necesitas ser constante en la práctica y dar TIEMPO.
 Que las técnicas vaya más allá del momento contemplativo. Instura rutinas.
 Relajación en la cena (vela)
 Crea un rincón de la paz en casa.
 Música Relajante.
 Valoremos el sielencio.
 Respetemos la naturaleza y entremos en contacto.
 Momento de contar cuentos.

18. Materiales que puedes usar

19. ¿Qué Ofrecemos?
Curso Online Técnicas Relajación y Meditación
 BLOQUE 1. Marco Conceptual .
 BLOQUE 2. Preparación. El cambio empieza en ti
 BLOQUE 3. La Relajación
 BLOQUE 4. La Atención