El documento describe 5 ejercicios (flexiones de brazos, abdominales, caminar, sentadillas, natación) que brindan múltiples beneficios para la salud y el bienestar de las mujeres. Recomienda consultar con un experto para determinar la mejor manera de realizar los ejercicios según las capacidades físicas individuales y enfatiza que el ejercicio, realizado de manera saludable, aumenta la energía y mantiene el cuerpo en óptimas condiciones para alcanzar los objetivos.

1. 5 ejercicios con muchos
beneficios
Estilo de vida
y verse bien.
EL EQUILIBRIO ENTRE SENTIRSE
NotiTENA
MujerJunio
2015
Diana Vahos M.
Jefe de Mercadeo Relacional
Importante
Antes de realizar ejercicios
Como mujeres queremos estar saludables,
en forma y enérgicas para lograr los
objetivos propuestos, y para nadie es un
secreto que el ejercicio es la herramienta
que nos lleva al alcanzar este equilibrio.
En algunas ocasiones cuando escuchamos
a hablar de maravillosas rutinas de
ejercicios, pensamos que no tenemos el
tiempo suficiente, que ponerlas en práctica
no siempre esta tan fácil como decirlo, que
posiblemente no se acomodan a las
necesidades específicas de nuestro cuerpo
y que además ya estamos muy cansadas
como para un desgaste adicional.

2. 5 ejercicios con
muchos beneficios
1. Flexiones de brazosHoy queremos romper con esas barreras
mentales que nos atajan y descubrir
ejercicios divertidos que nos mantengan en
forma, vitales y nos ayuden con esas partes
del cuerpo donde casi siempre fijamos
nuestra atención. Lo único que necesitamos
es ganas y constancia.
Este ejercicio no solo nos ayudará a tener
unos brazos delgados y tonificados sino que
además trabajará nuestros Abdominales y
disminuirá la pérdida de masa ósea que se
presenta con el paso de los años.
Podemos iniciar con series de pocas
repeticiones, según nuestras capacidades,
pero con el paso de los días notaremos la
evolución y podremos aumentarlas.
Estilo de vida

3. 2. Abdominales
Una rutina que incluya este tipo de ejercicios
puede ayudarnos a fortalecer nuestro vientre
y espalda. Si lo que buscamos es quemar
grasa acumulada en estas zonas, debemos
complementar con ejercicios
cardiovasculares que calienten nuestros
músculos y hagan que nuestros esfuerzos
por eliminar esa “pancita” y los “rollitos de la
espalda” tengan un mejor resultado.
5. Natación
Este es un excelente ejercicio que nos ayuda
a quemar la grasa de manera más tranquila.
Es uno de los ejercicios más efectivos ya que
por la presión que ejerce el agua el cuerpo
debe esforzarse aun más, aunque el efecto
de “colchón” nos ayude a sentir menos el
cansancio de esta actividad.
3. Caminar
Para este ejercicio solo requerimos ropa
cómoda y nuestra disposición. Al ser un
ejercicio cardiovascular que activa todo el
cuerpo, nos ayudará a quemar grasa
rápidamente y beneficiará especialmente
nuestras piernas, previniendo las venas
várices y la celulitis.
4. Sentadillas
Este es uno de los más completos ejercicios
que podemos incluir en nuestra rutina, ya que
aunque su objetivo principal es levantar y
tonificar los glúteos, pone en movimiento
otros músculos del cuerpo como los
cuádriceps (al frente de la pierna) aductores
(adentro de la pierna), femorales (atrás de la
pierna), pantorrillas y la parte baja de la
espalda.

4. 018000 524848
@www.tena.com.co
Importante
Términos y condiciones:
Promoción válida entre el 1 de mayo y el 30 de junio de 2015. Participarán en el sorteo todos los clientes que se comuniquen a la línea de atención
de TENA durante estas fechas y registren su información completa con el código ACTUALIZACIÓN CANASTAS PICNIC. Se entregarán cinco (5) canastas
de picnic. Una para cada uno de los cinco (5) ganadores seleccionados aleatoriamente. El sorteo se realizará el día 15 de julio de 2015 en la Carrera 50
No 25-127, Edificio Comusa Piso 3. Los ganadores serán anunciados el día 20 de julio de 2015 a través de los canales virtuales de TENA. Los ganadores
serán contactados telefónicamente en los números indicados en el registro por la línea de atención. TENA asumirá que el premio fue entregado al recibirse
en la dirección registrada por el participante en la línea de atención. El premio no es reembolsable por dinero en efectivo o intercambiable por otros bienes
o servicios. TENA se reserva todos los derechos para modificar el desarrollo y fechas de la actividad.
Debemos consultar con un experto
que, según nuestras capacidades
físicas, nos indique cuál es la manera
adecuada para realizarlos.
Recordemos que el ejercicio en lugar
de desgastar nuestro cuerpo, nos
llena de energía de manera saludable
y mantiene nuestro cuerpo en
condiciones óptimas para alcanzar
todos nuestros sueños.
Estamos aquí para acompañarte en
todas las experiencias y momentos
que te acerquen cada vez más al
bienestar y somos esa mano amiga
que te siempre te apoyará.
Antes de realizar estos ejercicios...