El documento describe los conceptos clave de la condición física y el entrenamiento deportivo. Explica que la condición física se compone de capacidades físicas y coordinativas que pueden mejorarse mediante el entrenamiento sistemático. También describe los principios de la adaptación, supercompensación y progresión, los cuales estipulan que el rendimiento mejora cuando se aplican cargas crecientes de entrenamiento seguidas de períodos adecuados de descanso y recuperación.

1. PLANIFICACIÓN
DEL
ENTRENAMIENTO

2. CONDICIÓN FÍSICA:
Sabemos que la CF es la suma
de todas las capacidades
motrices y se desarrolla a través
del entrenamiento de dichas
cualidades o capacidades.
·Dicho desarrollo se lleva a cabo a través de unos sistemas
de Entrenamiento. Que se fundamentan en unas leyes y
principios basados en realidades científicas.

3. Condición
física
Capacidades físicas
+
Capacidades coordinativas
“el c o njunto d e c ua lid a d e s fís ic a s o
c a p a c id a d e s m o tric e s d e l s uje to ,
c a p a c e s d e s e r m e jo ra d a s p o r m e d io
RENDIMIENTO
d e l tra ba jo fís ic o ” .
El entrenamiento o repetición
sistemática de ejercicios mejora la
condición física

4. Cf y salud

Desde un punto de vista de la salud
podemos decir que la condición física
contribuye a ella pues constituye un soporte
físico para obtener un estado completo de
bienestar físico, mental y social.

5. CONCEPTO DE CUALIDADES FÍSICAS.

Podemos definir las cualidades físicas
como las capacidades innatas de los
individuos, que pueden ser medibles y
mejorables mediante el entrenamiento.
1.2 CLASIFICACIÓN DE LAS
CUALIDADES FÍSICAS.



Condicionales – F,R,V y flex.
Coordinativas- Coord. Y Equilibrio
Resultante- Agilidad

6. CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO.

El entrenamiento es
un proceso
metodológico
apoyado en
realidades
científicas cuyo
objetivo es el
rendimiento del
sujeto por la mejora
de sus capacidades.

7. 


La a d a p ta c ió n a l e ntre no d e p o rtivo p ue d e
tra d uc irs e p o r m o d ific a c io ne s p ro fund a s ta nto
e n un p la no e s truc tura l c o m o func io na l.
La a d a p ta c ió n d e l o rg a nis m o a nte un
e ntre na m ie nto a d e c ua d o s up o ne una m e jo ra
d e s u re nd im ie nto
Platonov (1988), distingue dos tipos de
adaptación:
 Inmediata o a corto plazo

A largo plazo

8. 
Después de una
adaptación, una
disminución del
entrenamiento
…………,
va a determinar el
proceso de:
desadaptación
.
El proceso de
desadaptación se
desarrolla tanto
más cuanto más
corto ha sido el
período de la
formación de la
adaptación.

9. Supercompensación.

Por supercompensación entendemos el
incremento específico de las posibilidades
de rendimiento de una capacidad motriz
tras su estimulación (entrenamiento) y la
aplicación de un período de descanso
(recuperación), gracias a la restauración
ampliada de las fuentes energéticas por
encima de su nivel inicial.

10. Supercompensación.
LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION
CARGA ENTRENAMIENTO
SUPERCOMPENSACION
REGRESO AL ESTADO
DE FORMA INICIAL
ESTADO
DE
FORMA INICIAL
DESGASTE
RECUPERACION
DESCANSO

11. Supercompensación.

Fase I: o de realización del esfuerzo.
Durante la realización del esfuerzo, la
carga interna del estímulo supone una
serie de reacciones del organismo:
aumentando la FC, el Vs, gastando la
energía almacenada en el músculo, deuda
de oxígeno…..
Este gasto energético será mayor cuanto
mayor haya sido el esfuerzo realizado.

12. Supercompensación.

Fase II: Negativa.
 Subfase IIa- Pérdida de la capacidad. Como
consecuencia de la aplicación de las cargas del
entrenamiento, éstas perturban el estado
biológico normal (homeostasis o equilibrio) y hay
una reducción temporal de su capacidad
funcional, alterando las posibilidades de
rendimiento.
 Subfase IIb- Proceso de recuperación o
compensación. El organismo tiende a anular la
perturbación del equilibrio orgánico
(homeostasis) y a reponer las energías perdidas

13. Supercompensación.
Fase III: Supercompensación o asimilación
compensatoria. Aumenta la capacidad de
trabajo, reconstituyéndose en exceso las
reservas funcionales.
 Fase IV: Involución. Donde se vuelve al nivel
inicial del estado biológico u homeostasis. Si no
se aplica un nuevo estímulo dentro del período
óptimo de supercompensación, aparece un
proceso de involución, durante el cual
desaparecen progresivamente los efectos


14. Solo la elevación gradual y progresiva de las
cargas mejora la capacidad de entrenamiento,
y eleva, por tanto, el nivel de rendimiento de los
deportistas.

15. Principio del incremento paulatino del
esfuerzo o de progresión.
Esto no quiere decir que el deportista no deba
descansar
NECESIDAD DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Progresión inicial al aplicar una
carga de entrenamiento
ESTADO DE FORMA
Nueva fase de progresión al
aumentar la carga
Estancamiento por adaptación a
la carga inicial
RENDIMIENTO

16. RESULTADO DE LA APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO
DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA
CARGA ENTRENAMIENTO
CARGA ENTRENAMIENTO
CARGA ENTRENAMIENTO
ESTADO
DE
FORMA
INICIAL
AUMENTO
ESTADO DE
FORMA

17. RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA
SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA
CARGA ENTRENAMIENTO
CARGA ENTRENAMIENTO
CARGA ENTRENAMIENTO
ESTADO
DE
FORMA
INICIAL
ESTADO DE
FORMA NO
AUMENTA

18. RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE
RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE
CARGA
ENTRENAMIENTO
CARGA ENTRENAMIENTO
CARGA ENTRENAMIENTO
ESTADO
DE
FORMA
INICIAL
ESTADO DE
FORMA
DISMINUYE

20. Tiempos de
Recuperación
Actividad Física
Cargas utilizadas
Resistencia aeróbica
Grandes
48-72 horas
Medias
24-36 horas
Pequeñas
12-24 horas
Grandes
48-72 horas
Grandes
48 horas
Medias
24 horas
Fuerza Máxima
Fuerza Máxima
Grandes
Grandes
48 horas
48-72 horas
Velocidad de reacción, agilidad
Medias
24 horas
Habilidades específicas
Medias
6 horas
Resistencia Anaeróbica (Veloc.-R)
Fuerza
velocidad
resistencia
y
Fuerza
Competición deportes de equipo
72 horas
Las cargas de entrenamiento diferentes y la amplitud y duración de la
recuperación difieren según el tipo de entrenamiento.