Este documento describe los tres principales tipos somáticos: endomorfos, ectomorfos y mesomorfos. Los endomorfos tienden a acumular grasa fácilmente y tienen dificultades para perder peso. Los ectomorfos son delgados y tienen dificultades para ganar músculo y peso. Los mesomorfos se encuentran en el punto medio y tienden a desarrollar músculo y fuerza con más facilidad. Rara vez alguien pertenece puramente a un solo tipo.

1. Tipos somáticos: Endomorfos,
Ectomorfos y Mesomorfos

2. Se entiende por tipo somático a la
forma física que tiene el cuerpo de un
ser humano.
Esta forma está determinada por
muchos factores como el
metabolismo, la constitución ósea, la
masa muscular y la tendencia para
acumular grasas, entre otras.
La mayoría de los profesionales
coinciden en clasificar los tipos
Somáticos en tres grandes grupos:
Endomorfos, Ectomorfos y
Mesomorfos.

3. Endomorfos
Los individuos
endomorfos tienen
tendencia al sobrepeso
por el ritmo metabólico
tan lento: acumulan
grasa con facilidad.
Suelen estar por encima
del peso medio de la
población.

4. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce
en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla
muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad
de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta
es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de
que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con
facilidad
En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo:
ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que
el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.

5. Ectomorfos
Los individuos pertenecientes
a este tipo somático suelen
ser delgados con
extremidades largas,
igualmente su estructura osea
es delgada. Suelen estar por
debajo del peso considerado
“normal” y tienen dificultades
para ganar peso. Su
metabolismo es acelerado ,
aprovechando muy poco de
los alimentos ingeridos.

6. Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la
ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir
una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio
aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin
embargo el gran inconveniente es la dificultad que
igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de
músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de
esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que
le permita crecer como por el entrenamiento
propiamente dicho.

7. Características distintivas del ectomorfo:
Dificultad para ganar peso y músculo
Cuerpo de naturaleza frágil
Pecho plano
Frágil
Delgado
Ligeramente musculado
Hombros pequeños

8. Mesomorfo
Etimológicamente, “meso” quiere decir “medio”;
precisamente este tipo somático es un punto medio entre los
otros dos. A quienes tienen este biotipo les resulta más fácil
tener una figura atlética. Los mesomorfos son propensos a
desarrollar con más facilidad la masa y tonificación muscular,
así como la fuerza. Quienes practican el fisicoculturismo
explican que este tipo de personas tienen un cuerpo en forma
de V (hombres) o de reloj de arena (mujeres). Su metabolismo
es regular y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse
en forma, aunque deben vigilar más su peso ya que la
tendencia a acumular grasas es mayor que en el caso de los
ectomorfos.

9. Los mesomorfos tienden a ser
musculosos y atléticos por
naturaleza. Ganan músculo con
facilidad y es el típo somático ideal
para el culturismo y casi cualquier
deporte que implique fuerza y
musculatura: aun entrenando sin
demasiada constancia y siguiendo
una dieta regular, obtendrán unos
buenos músculos, destacando muy
por encima de la mayoría si siguen
un entreno riguroso y una buena
dieta. Casi todos los culturistas
profesionales pertenecen a este tipo
somático, que combinado con una
preparación excepcional y el uso de
esteroides les permite llegar a unos
niveles de muscularidad tan
asombrosos.

10. Características distintivas del mesomorfo:
Atlético
Cuerpo duro
Forma de “reloj de arena” en mujeres
Forma cuadrada o en V en hombres
Cuerpo musculado
Excelente postura
Gana músculo facilmente
Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
Piel gruesa

11. Tipos Somáticos Combinados
Rara vez un individuo
pertenece a un tipo somático
puro, con excepción de los
obesos mórbidos
(endomorfos puros) o los
delgados extremos
(ectomorfos puros).
Normalmente una persona
con un peso normal es una
combinación de endomorfo y
ectomorfo, y de ectomorfo y
mesomorfo.