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Condicion Fisica y Salud 4º ESO
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- 10. Si haces un trabajo regular de resistencia aeróbica durante un curso escolar, como por ejemplo correr dos días a la semana, mejorarías mucho tu capacidad para soportar la fatiga. Pero ¿Por qué puedo correr más metros y además cansarme menos? Porque en tu cuerpo se han producido una serie de cambios como: Un aumento del número de glóbulos rojos de la sangre. Aumento del tamaño del corazón, baja la presión arterial y el pulso, mientras el volumen cardíaco aumenta. Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio. Aumento de la capacidad respiratoria. Aumenta el colesterol bueno y disminuye los valores de grasa en sangre por lo que se reduce el riesgo de padecer arteriosclerosis.
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- 15. 6.-ISOMÉTRICOS 1.-BODY-BUILDING PESAS-MAQUINAS 5.-EJERCICIOS BALÓN MEDICINAL 2.-ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO 3.-EJERCICIOS GIMNÁSTICOS (parejas, propio peso) 4.-MULTISALTOS
- 16. Prestar atención a las posturas en los ejercicios, en especial a la espalda y a las rodillas. Debemos de partir del conocimiento de nuestra fuerza inicial mediante los test. Si nuestro objetivo es la salud, los ejercicios se harán a velocidad moderada y con cargas medianas (Ver cuadro características tipos de fuerza)
- 17. El entrenamiento continuado de la fuerza provoca una serie de efectos en nuestro organismo: Aumenta la capacidad de contracción de las fibras musculares. Aumenta el grosor de las fibras musculares (hipertrofia muscular) Aumento del volumen y de la consistencia de los tendones. Aumento de las reservas de energía musculares. Contribuye al mantenimiento de la postura correcta.
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- 22. El trabajo continuado y adecuado tiene una serie de efectos beneficiosos en nuestro organismo como: • Se incrementa el recorrido de la articulación. • Aumenta la capacidad de elongación de los músculos, reduciéndose la posibilidad de lesionarse. • Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones. • Nos ayuda a aliviar las tensiones, a combatir el estrés y a relajarnos.
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- 24. Efectos entrenamiento: Se capta más oxígeno. Existe limitación fisiológica Efectos entrenamiento: Corazón bombea más sangre por latido. Pulsaciones bajan. Llega más sangre a los músculos (2-5l a 25l /minuto) Sudor: mecanismo autorregulador del cuerpo
- 25. a).-Definición: ¿QUÉ ES ENTRENAR? Es un sistema de trabajo individual o colectivo cuyo objetivo es la obtención de mejoras en el algún aspecto. ENTRENAR ES NECESARIO PARA MEJORAR
- 26. 1 FRECUENCIA SEMANAL 2 3 DURACIÓN O VOLUMEN 4 DESCANSO INTENSIDAD
- 27. Lo realizaremos durante las clases prácticas, usando las planillas que tenéis fotocopiadas. Elegiréis un entrenamiento de fuerza resistencia, uno de flexibilidad y el de resistencia aeróbica que es igual para todos. Bien rellenáis los diferentes entrenamientos con los ejercicios o actividades que queráis (Siempre previa consulta conmigo) o podéis usar los modelos ya hechos que os paso y que inciden en alguna zona del cuerpo. Llevaremos un control diario a través de las planillas de los 3 entrenamientos desarrollados, si bien todos los días no podremos hacerlos todos. El objetivo del programa es mejorar a través del entrenamiento en las actividades y capacidades seleccionadas, pero atendiendo a los principios de individualidad y progresión.
- 28. El aparato locomotor está compuesto por más de 650 músculos, los cuales comienzan y acaban en los tendones y constituyen alrededor del 40% del peso total del cuerpo. Las funciones fundamentales de los músculos son: Permitir el movimiento Dar forma al cuerpo Proporcionar calor y energía Protección Sostén Tipos de músculos: Lisos: se contraten y se relajan, posibilitando el movimiento de las vísceras. Estriados: conforman la musculatura del esqueleto. Al contraerse y relajarse provocan su movimiento. Cardíaco: forma el corazón.
- 31. 1 Cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud El ejercicio debe de estar adaptado a la persona que lo practica ( sexo, edad, nivel de condición física, lesiones, enfermedades, etc.)
- 32. 2 Las agujetas desaparecen tomando 4 bicarbonato o agua con azúcar 5 La investigación ha clarificado que el ácido láctico no es el responsable, sino la prevalencia de contracciones excéntricas, que producen microroturas en la unión músculotendinosa.
- 33. 43 Sudar abundantemente es adecuado para perder peso El peso acuoso perdido debe recuperarse después del ejercicio, restableciendo el equilibrio hidromineral. Por tanto la sauna no es buena para adelgazar, ni las prendas de vestir no transpirables.
- 34. 4 Pérdida localizada de tejido adiposo o graso mediante el ejercicio 5 Es absolutamente imposible conseguir una pérdida localizada de grasa. Así se pierde grasa allí donde más hay acumulada y no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta.
- 35. 55 El flato es provocado por la ingestión de agua antes de o durante la práctica de ejercicio físico La causa del flato, es debida al flujo de sangre y aporte de oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma y músculos intercostales. La aproximación lógica es detener el ejercicio.
- 36. 6 El ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera más alimento Con el ejercicio aeróbico se utilizan en mayor medida los depósitos de grasas, que no hay necesidad de reponerlos, por lo que no se estimulará el centro del hambre Por el contrario cuando el organismo consume glucosa durante el ejercicio, se advierte su carencia al final de éste hasta que los depósitos de glucógeno del organismo no están llenos nuevamente. En este caso, la estimulación del apetito si que es evidente