ERGONOMIA<br />LABORAL<br />Coordinador:<br />Antero Vásquez Mejía, MD<br />
MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />Ergonomía<br />
MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Posturas y M...
SER HUMANO<br />MEDIO AMBIENTE<br />Salud<br />
PIRAMIDE DE POBLACIONES<br />EDAD<br />0<br />VARONES<br />MUJERES<br />
Trabajo<br />Salud<br />Personas<br />Trabajadores<br />Seres humanos<br />Familia<br />
MEDICINA  del TRABAJO<br />ESPECIALIDAD MEDICA DEDICADA a la<br />PREVENCION y MANEJO de LESIONES,<br />ENFERMEDADES e INC...
Ergonomía<br />Es la ciencia que trata del diseño de los lugares de trabajo, herramientas y tareas en relación con la anat...
Ergonomía<br />Objetivos:<br /><ul><li>Mejorar la seguridad del trabajador.
Armonizar al trabajador con su ambiente y condiciones de trabajo.
Aligerarle la carga física.
Aliviarle la tensiónnerviosa.
Buscar la comodidad y el confort así como la eficiencia productiva
Reducir / modificar el trabajo repetitivo.
Mejorar la calidad del producto.</li></li></ul><li>Ergonomía<br />Significa:<br />- Realizar las tareas más fácilmente.  <...
ERGONOMIA en el PUESTO DE TRABAJO<br /><ul><li> Medidas corporales.
 Posturas.
 Movimientos.
 Esfuerzos.
 Ambiente.</li></li></ul><li>MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fi...
Sistema Oseo<br /><ul><li>Es el sostén del cuerpo.
Es moldeable.
Tejido duro = Calcio.
Cicatriza.</li></li></ul><li>Sistema Oseo<br /><ul><li>Calcifica a los 18 años.
Es moldeable.
Tejido duro = Calcio.
Cicatriza.</li></li></ul><li>Sistema Oseo<br />COLUMNA VERTEBRAL<br />
Sistema Muscular<br /><ul><li>Es elástico.
Permite movernos.
Naturaleza proteica.
Cicatriza.</li></li></ul><li>Sistema Muscular<br />
Sistema Muscular<br />
Sistema Muscular<br />
Sistema Muscular<br />
Sistema Muscular<br />MIOSINA<br />ACTINA<br />MIOSINA<br />
Sistema Muscular<br />Músculo “frío”<br />MIOSINA<br />ACTINA<br />MIOSINA<br />
Sistema Muscular<br />Músculo “caliente”<br />MIOSINA<br />ACTINA<br />MIOSINA<br />
Sistema Muscular<br />Contracción muscular<br />
Sistema Muscular<br />Músculo contraído<br />
Sistema Muscular<br />Relajación muscular<br />Músculo contraído<br />
Sistema Muscular<br />Distensión muscular<br />
Sistema Muscular<br />Contractura muscular<br />
Sistema Muscular<br />
Sistema Muscular<br />Nuestro cuerpo tiene una faja natural que está formada por los todos los músculos del abdomen.<br />...
MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Posturas y M...
Ergonomía y Evolución<br />
Ergonomía y Evolución<br />
Ergonomía y Crecimiento<br />
Ergonomía y Posturas<br /><ul><li>Alternar posturas.
Reducir esfuerzos.
Reducir cargas estáticas.
Posición de los brazos.</li></li></ul><li>Ergonomía y Posturas<br />Posturas:<br /><ul><li>Sentado – Asiento.
De pie – Altura.
En movimiento – Equilibrio.
Yacente – Tiempo.</li></li></ul><li>Ergonomía y Movimientos<br /><ul><li>Flexión.
Extensión.
Aducción.
Abducción.
Rotación.
Mal movimiento.
Velocidad.
Tiempo.</li></li></ul><li>Ergonomía y Sobrecarga<br /><ul><li>Estrés.
Fatiga.
Síndrome del quemado.
Bajo rendimiento.
Irresponsabilidad.</li></li></ul><li>COLUMNA VERTEBRAL: MOVIMIENTO CORRECTO<br />Si se levanta peso sin flexionar o usar l...
COLUMNA VERTEBRAL: MOVIMIENTO CORRECTO<br />
CAUSAS DE PROBLEMAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL<br /><ul><li> Se está sentado y se tiene un pobre diseño del asiento.
Estar de pie por períodos prolongados, especialmente con el tronco inclinado.
Inclinaciones repetidas hacia un lado, girando el tronco y si se mantienen esas posturas.</li></li></ul><li>CAUSAS DE PROB...
CAUSAS DE PROBLEMAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL<br />Falta de balance / de equilibrio.<br />
CAUSAS DE PROBLEMAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL<br />Para lograr un buen balance o equilibrio se debe considerar el peso de ca...
MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Posturas y M...
Frecuencia de Molestias Músculo Esqueléticas<br />
Capacidad Corporal<br />Depende de:<br />- Nutrición.<br />- Alimentación.<br />- Raza.<br />- Sexo.<br />- Entrenamiento....
Adaptación<br />Es la capacidad de dos realidades para complementarse entre sí.<br />Por ejemplo, el ser humano y su entor...
Adaptación en el Ser Humano<br />Medio ambiente<br />Ser humano<br />Infancia<br />Juventud<br />Adultez<br />
Estrés<br />Es una desadaptación del ser humano frente a su ambiente.<br />Puede durar poco (agudo) o varios días (crónico...
Causas de Estrés<br />Causas externas:<br />Psicosociales:<br />Conflictos, apuros económicos, pérdida, cambio o presión d...
Causas de Estrés<br />Causas internas:<br />Fisiológicas:<br />Hambre, sed, obesidad, deficiencias alimenticias.<br />Pato...
Cerebro humano<br />Cerebro de perro<br />Evolución y Estrés<br />Lóbulo frontal<br />Número de circunvoluciones<br />
Evolución y Estrés<br />Corteza<br />cerebral<br />Evolución<br />lombriz<br />aves<br />mamíferos<br />ser humano<br />Em...
Evolución y Estrés<br />Corteza cerebral<br />nacimiento<br />Sistema límbico<br />
Evolución y Estrés<br />Sistema límbico<br />Controla y modula:<br />Emociones.<br />Sentimientos.<br />Motivación.<br />C...
Estrés y Sistema Nervioso<br />Area pensante<br />y de la razón<br />Corteza frontal<br />Amígdala<br />Area del asaltoemo...
Estrés y Sistema Nervioso<br />Area racional<br />Corteza frontal<br />Amígdala<br />Area emocional<br />
Consecuencias del Estrés<br />- Tensión y dolor muscular (cuello, hombros).<br />- Fatiga frecuente.<br />- Molestias en e...
Consecuencias del Estrés<br />
MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Posturas y M...
Factores que Influyen en una Conducta Segura<br />Factores Internos:<br /><ul><li>Salud familiar.
Autoestima.
Desmotivación por el trabajo.
Deseos reprimidos.
Dieta.
Otras.</li></li></ul><li>Factores que Influyen en una Conducta Segura<br />Factores Externos:<br /><ul><li>Deudas comercia...
Relaciones con los compañeros de trabajo.
Alta exigencia por metas.
Presiones publicitarias.
Presión por la venta.
Otras.</li></li></ul><li>Autoestima<br />Es el grado de valor o importancia con que cada uno se ve a sí mismo frente a sus...
Las personas con autoestima baja son:<br />- Aquellos que no toleran la rutina.<br />- Quienes buscan notoriedad y conside...
Concepto de Organo Blanco<br />Es aquel que primero se afecta frente a una situación de tensión.<br />
Concepto de Organo Blanco<br />- Técnicas de respiración.<br />- Técnicas de relajación.<br />- Técnicas de trabajo corpor...
Concepto de Organo Blanco<br />- Técnicas de respiración.<br />- Técnicas de relajación.<br />- Técnicas de trabajo corpor...
Próxima SlideShare
Cargando en...5
×

Ergonomía laboral

26,733

Published on

Ergonomía: conceptos, anatomía, fisiología, posturas y movimiento, capacidad corporal, factores de riesgo, ejercicios.

Published in: Salud y medicina
21 comentarios
34 Me gusta
Estadísticas
Notas
Sin descargas
reproducciones
reproducciones totales
26,733
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
0
Acciones
Compartido
0
Descargas
0
Comentarios
21
Me gusta
34
Insertados 0
No embeds

No notes for slide

Transcript of "Ergonomía laboral"

  1. 1.
  2. 2. ERGONOMIA<br />LABORAL<br />Coordinador:<br />Antero Vásquez Mejía, MD<br />
  3. 3. MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />Ergonomía<br />
  4. 4. MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Posturas y Movimientos.<br />- Capacidad Corporal.<br />- Factores de Riesgo.<br />- Lesiones Frecuentes.<br />- Ejercicios ergonómicos.<br />Ergonomía<br />
  5. 5. SER HUMANO<br />MEDIO AMBIENTE<br />Salud<br />
  6. 6. PIRAMIDE DE POBLACIONES<br />EDAD<br />0<br />VARONES<br />MUJERES<br />
  7. 7. Trabajo<br />Salud<br />Personas<br />Trabajadores<br />Seres humanos<br />Familia<br />
  8. 8. MEDICINA del TRABAJO<br />ESPECIALIDAD MEDICA DEDICADA a la<br />PREVENCION y MANEJO de LESIONES,<br />ENFERMEDADES e INCAPACIDADES<br />OCUPACIONALES y AMBIENTALES,<br />PROMOCION de la SALUD de los<br />TRABAJADORES, sus FAMILIAS y<br />sus COMUNIDADES.<br />
  9. 9. Ergonomía<br />Es la ciencia que trata del diseño de los lugares de trabajo, herramientas y tareas en relación con la anatomía, fisiología y psicología del trabajador.<br />
  10. 10. Ergonomía<br />Objetivos:<br /><ul><li>Mejorar la seguridad del trabajador.
  11. 11. Armonizar al trabajador con su ambiente y condiciones de trabajo.
  12. 12. Aligerarle la carga física.
  13. 13. Aliviarle la tensiónnerviosa.
  14. 14. Buscar la comodidad y el confort así como la eficiencia productiva
  15. 15. Reducir / modificar el trabajo repetitivo.
  16. 16. Mejorar la calidad del producto.</li></li></ul><li>Ergonomía<br />Significa:<br />- Realizar las tareas más fácilmente. <br />- Evitar o retrasar la fatiga.<br />- Sentir confort en y con el trabajo.<br />- Mejor adaptación al puesto de trabajo.<br />- Mejorar la productividad del ser humano. <br />
  17. 17. ERGONOMIA en el PUESTO DE TRABAJO<br /><ul><li> Medidas corporales.
  18. 18. Posturas.
  19. 19. Movimientos.
  20. 20. Esfuerzos.
  21. 21. Ambiente.</li></li></ul><li>MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Posturas y Movimientos.<br />- Capacidad Corporal.<br />- Factores de Riesgo.<br />- Lesiones Frecuentes.<br />- Ejercicios ergonómicos.<br />Ergonomía<br />
  22. 22. Sistema Oseo<br /><ul><li>Es el sostén del cuerpo.
  23. 23. Es moldeable.
  24. 24. Tejido duro = Calcio.
  25. 25. Cicatriza.</li></li></ul><li>Sistema Oseo<br /><ul><li>Calcifica a los 18 años.
  26. 26. Es moldeable.
  27. 27. Tejido duro = Calcio.
  28. 28. Cicatriza.</li></li></ul><li>Sistema Oseo<br />COLUMNA VERTEBRAL<br />
  29. 29. Sistema Muscular<br /><ul><li>Es elástico.
  30. 30. Permite movernos.
  31. 31. Naturaleza proteica.
  32. 32. Cicatriza.</li></li></ul><li>Sistema Muscular<br />
  33. 33. Sistema Muscular<br />
  34. 34. Sistema Muscular<br />
  35. 35. Sistema Muscular<br />
  36. 36. Sistema Muscular<br />MIOSINA<br />ACTINA<br />MIOSINA<br />
  37. 37. Sistema Muscular<br />Músculo “frío”<br />MIOSINA<br />ACTINA<br />MIOSINA<br />
  38. 38. Sistema Muscular<br />Músculo “caliente”<br />MIOSINA<br />ACTINA<br />MIOSINA<br />
  39. 39. Sistema Muscular<br />Contracción muscular<br />
  40. 40. Sistema Muscular<br />Músculo contraído<br />
  41. 41. Sistema Muscular<br />Relajación muscular<br />Músculo contraído<br />
  42. 42. Sistema Muscular<br />Distensión muscular<br />
  43. 43. Sistema Muscular<br />Contractura muscular<br />
  44. 44. Sistema Muscular<br />
  45. 45. Sistema Muscular<br />Nuestro cuerpo tiene una faja natural que está formada por los todos los músculos del abdomen.<br />Cuando se “rompe” se producen las hernias.<br />
  46. 46. MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Posturas y Movimientos.<br />- Capacidad Corporal.<br />- Factores de Riesgo.<br />- Lesiones Frecuentes.<br />- Ejercicios ergonómicos.<br />Ergonomía<br />
  47. 47. Ergonomía y Evolución<br />
  48. 48. Ergonomía y Evolución<br />
  49. 49. Ergonomía y Crecimiento<br />
  50. 50. Ergonomía y Posturas<br /><ul><li>Alternar posturas.
  51. 51. Reducir esfuerzos.
  52. 52. Reducir cargas estáticas.
  53. 53. Posición de los brazos.</li></li></ul><li>Ergonomía y Posturas<br />Posturas:<br /><ul><li>Sentado – Asiento.
  54. 54. De pie – Altura.
  55. 55. En movimiento – Equilibrio.
  56. 56. Yacente – Tiempo.</li></li></ul><li>Ergonomía y Movimientos<br /><ul><li>Flexión.
  57. 57. Extensión.
  58. 58. Aducción.
  59. 59. Abducción.
  60. 60. Rotación.
  61. 61. Mal movimiento.
  62. 62. Velocidad.
  63. 63. Tiempo.</li></li></ul><li>Ergonomía y Sobrecarga<br /><ul><li>Estrés.
  64. 64. Fatiga.
  65. 65. Síndrome del quemado.
  66. 66. Bajo rendimiento.
  67. 67. Irresponsabilidad.</li></li></ul><li>COLUMNA VERTEBRAL: MOVIMIENTO CORRECTO<br />Si se levanta peso sin flexionar o usar las rodillas, se está levantando hasta el 70% del peso corporal.<br />….. esto significa una sobrecarga para la columna y desgaste articular prematuro.<br />
  68. 68. COLUMNA VERTEBRAL: MOVIMIENTO CORRECTO<br />
  69. 69. CAUSAS DE PROBLEMAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL<br /><ul><li> Se está sentado y se tiene un pobre diseño del asiento.
  70. 70. Estar de pie por períodos prolongados, especialmente con el tronco inclinado.
  71. 71. Inclinaciones repetidas hacia un lado, girando el tronco y si se mantienen esas posturas.</li></li></ul><li>CAUSAS DE PROBLEMAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL<br />Falta de balance / de equilibrio.<br />
  72. 72. CAUSAS DE PROBLEMAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL<br />Falta de balance / de equilibrio.<br />
  73. 73. CAUSAS DE PROBLEMAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL<br />Para lograr un buen balance o equilibrio se debe considerar el peso de cada segmento corporal.<br />
  74. 74.
  75. 75. MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Posturas y Movimientos.<br />- Capacidad Corporal.<br />- Factores de Riesgo.<br />- Lesiones Frecuentes.<br />- Ejercicios ergonómicos.<br />Ergonomía<br />
  76. 76. Frecuencia de Molestias Músculo Esqueléticas<br />
  77. 77. Capacidad Corporal<br />Depende de:<br />- Nutrición.<br />- Alimentación.<br />- Raza.<br />- Sexo.<br />- Entrenamiento.<br /><ul><li> Estado de ánimo.</li></ul>- Capacidad de adaptación.<br /><ul><li> Estado de salud.</li></ul>- Genética.<br />
  78. 78. Adaptación<br />Es la capacidad de dos realidades para complementarse entre sí.<br />Por ejemplo, el ser humano y su entorno.<br />Es un proceso dinámico, incluso minuto a minuto.<br />
  79. 79. Adaptación en el Ser Humano<br />Medio ambiente<br />Ser humano<br />Infancia<br />Juventud<br />Adultez<br />
  80. 80. Estrés<br />Es una desadaptación del ser humano frente a su ambiente.<br />Puede durar poco (agudo) o varios días (crónico).<br />Cada ser humano reacciona diferente frente al estrés, aun cuando las causas sean las mismas.<br />Todos lo seres humanos lo padecemos en algún momento de nuestras vidas.<br />
  81. 81. Causas de Estrés<br />Causas externas:<br />Psicosociales:<br />Conflictos, apuros económicos, pérdida, cambio o presión de<br /> trabajo, pérdidas personales, presión de tiempo, jubilación,<br /> desengaños, abandono.<br />Ambientales:<br />Clima, ruido, imágenes, contaminación, etc.<br />
  82. 82. Causas de Estrés<br />Causas internas:<br />Fisiológicas:<br />Hambre, sed, obesidad, deficiencias alimenticias.<br />Patológicas:<br />Enfermedades, sustancias tóxicas, etc.<br />Actividad física / ejercicio.<br />
  83. 83. Cerebro humano<br />Cerebro de perro<br />Evolución y Estrés<br />Lóbulo frontal<br />Número de circunvoluciones<br />
  84. 84. Evolución y Estrés<br />Corteza<br />cerebral<br />Evolución<br />lombriz<br />aves<br />mamíferos<br />ser humano<br />Embarazo<br />Corteza cerebral<br />Cerebro primitivo<br />I trimestre<br />II trimestre<br />III trimestre<br />nacimiento<br />Cerebro reptil<br />
  85. 85. Evolución y Estrés<br />Corteza cerebral<br />nacimiento<br />Sistema límbico<br />
  86. 86. Evolución y Estrés<br />Sistema límbico<br />Controla y modula:<br />Emociones.<br />Sentimientos.<br />Motivación.<br />Conducta sexual.<br />
  87. 87. Estrés y Sistema Nervioso<br />Area pensante<br />y de la razón<br />Corteza frontal<br />Amígdala<br />Area del asaltoemocional<br />
  88. 88. Estrés y Sistema Nervioso<br />Area racional<br />Corteza frontal<br />Amígdala<br />Area emocional<br />
  89. 89. Consecuencias del Estrés<br />- Tensión y dolor muscular (cuello, hombros).<br />- Fatiga frecuente.<br />- Molestias en el pecho.<br />- Desórdenes digestivos, boca seca.<br />- Insomnio pesadillas.<br />- Irritabilidad, miedos, fobias.<br />- Ansias de comer “algo”.<br />- Falta de concentración.<br />
  90. 90. Consecuencias del Estrés<br />
  91. 91. MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Posturas y Movimientos.<br />- Capacidad Corporal.<br />- Factores de Riesgo.<br />- Lesiones Frecuentes.<br />- Ejercicios ergonómicos.<br />Ergonomía<br />
  92. 92. Factores que Influyen en una Conducta Segura<br />Factores Internos:<br /><ul><li>Salud familiar.
  93. 93. Autoestima.
  94. 94. Desmotivación por el trabajo.
  95. 95. Deseos reprimidos.
  96. 96. Dieta.
  97. 97. Otras.</li></li></ul><li>Factores que Influyen en una Conducta Segura<br />Factores Externos:<br /><ul><li>Deudas comerciales.
  98. 98. Relaciones con los compañeros de trabajo.
  99. 99. Alta exigencia por metas.
  100. 100. Presiones publicitarias.
  101. 101. Presión por la venta.
  102. 102. Otras.</li></li></ul><li>Autoestima<br />Es el grado de valor o importancia con que cada uno se ve a sí mismo frente a sus actos.<br />Las personas con autoestima alta se cuidan más, se protegen más y cuidan más a los suyos.<br />
  103. 103. Las personas con autoestima baja son:<br />- Aquellos que no toleran la rutina.<br />- Quienes buscan notoriedad y consideración.<br />- Quienes buscan estímulos fuertes.<br />- Aquellos que desafían la autoridad.<br />- Quienes poseen una baja autoestima.<br />- Quienes necesitan probarse constantemente.<br />
  104. 104. Concepto de Organo Blanco<br />Es aquel que primero se afecta frente a una situación de tensión.<br />
  105. 105. Concepto de Organo Blanco<br />- Técnicas de respiración.<br />- Técnicas de relajación.<br />- Técnicas de trabajo corporal.<br />- Flexibilización del cuerpo.<br />- Uso del juego y del humor.<br />- Talleres desarrollados.<br />
  106. 106. Concepto de Organo Blanco<br />- Técnicas de respiración.<br />- Técnicas de relajación.<br />- Técnicas de trabajo corporal.<br />- Flexibilización del cuerpo.<br />- Uso del juego y del humor.<br />- Talleres desarrollados.<br />
  107. 107. Peligros Ergonómicos<br /><ul><li>Desgano o falta de motivación.
  108. 108. Levantamiento inapropiado de cargas.
  109. 109. Posiciones incómodas.
  110. 110. Movimiento repetitivo inadecuado
  111. 111. Herramientas inadecuadas.
  112. 112. Condiciones visuales deficientes.</li></li></ul><li>Elementos de Seguridad<br />
  113. 113. MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Posturas y Movimientos.<br />- Capacidad Corporal.<br />- Factores de Riesgo.<br />- Lesiones Frecuentes.<br />- Ejercicios ergonómicos.<br />Ergonomía<br />
  114. 114. Lesiones Frecuentes<br />Desórdenes musculo esqueléticos = DME<br />
  115. 115. Lesiones Frecuentes<br /><ul><li>Lumbalgias.
  116. 116. Cervicalgias.
  117. 117. Bursitis.
  118. 118. Síndrome tunel carpiano.
  119. 119. Epicondilitis.
  120. 120. Síndrome hombro congelado.
  121. 121. Tendinitis.
  122. 122. Trauma acumulado.</li></li></ul><li>Ergonomía y Anatomía<br />
  123. 123. MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS<br />Flexión:<br />SI<br />
  124. 124. MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS<br />Torsión:<br />NO<br />
  125. 125. COLUMNA VERTEBRAL: LESIONES<br />
  126. 126. COLUMNA VERTEBRAL: LESIONES<br />
  127. 127. LUMBALGIA<br />Es el dolor en la parte baja de la espalda.<br />Causas:<br />- Estrés.<br />- Esfuerzo físico.<br />- Mala postura.<br />
  128. 128. LUMBALGIA<br />Factores de riesgo:<br />- Sedentarismo.<br />- Sobrepeso.<br />- Traumatismos.<br />- Edad.<br />
  129. 129. LUMBALGIA: Medidas Preventivas<br />Al levantar peso:<br />Evitar:<br />- Inclinarse sin doblar las piernas. <br />- Rotar el cuerpo mientras está cargando. <br />- Levantar cargas por sobre los hombros. <br />Recomendable:<br />- Para cargar doble las rodillas.<br />- No doble la espalda.<br />- Hacer el esfuerzo con las piernas.<br />- Levante la carga sólo hasta la altura del pecho.<br />- Planee el trabajo con cuidado.<br />
  130. 130. LUMBALGIA: Medidas Preventivas<br />Al estar de pie o caminando:<br />Evitar:<br />- Estar de pie mucho tiempo. <br />- Inclinarse con la piernas rectas. <br />- Posturas inadecuadas. <br />Recomendable:<br />- Camine erguido.<br />- Camine sin llevar carga.<br />- Mantenga la cabeza erguida.<br />- Use zapatos cómodos.<br />- Al estar de pie por largo rato, levante un pie y alterne.<br />
  131. 131. LUMBALGIA: Medidas Preventivas<br />Al estar sentado:<br />Evitar:<br />- Hundirse en la silla. <br />- Sentarse alejado del escritorio. <br />- Inclinarse o arquear la espalda. <br />Recomendable:<br />- Utilizar silla regulable.<br />- Contar con apoyo lumbar.<br />- Apoye firmemente la espalda.<br />- Si cruza las piernas, altérnelas.<br />- Los pies deben apoyarse en el suelo.<br />
  132. 132. LUMBALGIA: Medidas Preventivas<br />Al dormir o descansar:<br />Evitar:<br />- Utilizar camas hundidas. <br />- Dormir con ropa apretada.<br />- Dormir boca abajo por largo rato. <br />Recomendable:<br />- Utilizar colchón duro.<br />- Duerma de costado.<br />- Puede flexionar las piernas.<br />- Si duerme boca arriba, coloque una cojín bajo sus rodillas.<br />- No dormir con el “estómago lleno”.<br />
  133. 133. LESIONES MUSCULARES<br />Causas:<br />- Falta de entrenamiento.<br />- Falta de calistenia.<br />- Movimiento violento.<br /><ul><li> Movimiento brusco.
  134. 134. Edad (disminución de elasticidad).</li></li></ul><li>MANIPULACION SEGURA DE CARGAS<br />- Introducción y Generalidades.<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Posturas y Movimientos.<br />- Capacidad Corporal.<br />- Factores de Riesgo.<br />- Lesiones Frecuentes.<br />- Ejercicios ergonómicos.<br />Ergonomía<br />
  135. 135. Ejercicios para personas que trabajan de pie<br />(1)<br />Pies separados, abdomen relajado,<br />columna y cabeza en eje,<br />hombros sueltos,<br />respiración profunda.<br />(2)<br />Traspaso del peso de un pie al otro<br />con las rodillas extendidas.<br />
  136. 136. Ejercicios para personas que trabajan de pie<br />(3)<br />Traslade el peso de un pie al otro<br />con las rodillas flexionadas, alternando sin levantar los talones<br />
  137. 137. Ejercicios para personas que trabajan de pie<br />(4)<br />Pararse en la punta de los pies, luego en los talones, alternar.<br />
  138. 138. Ejercicios para personas que trabajan de pie<br />(5) Doblar y estirar las piernas.<br />
  139. 139. Ejercicios para personas que trabajan de pie<br />(6)<br />Mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás.<br />
  140. 140. Ejercicios para personas que trabajan de pie<br />(7)<br />Cruzar un brazo por detrás llegando con la mano hasta el glúteo contrario, alternar.<br />
  141. 141. Ejercicios para personas que trabajan de pie<br />(8)<br />Tomarse las manos por la espalda y mover los hombros hacia atrás.<br />
  142. 142. Ejercicios para personas que trabajan de pie<br />(9)<br />Subir un pie más alto que el otro, alternar.<br />
  143. 143. Ejercicios para personas que trabajan de pie<br />(10)<br />Bajar lateralmente una mano, sin doblar la columna (sin forzar).<br />
  144. 144. (2)<br />Mover los hombros con rotaciones en todas direcciones.<br />(1)<br />Mover el cuello rotándolo en todas direcciones. <br />Ejercicios para personas que trabajan sentadas<br />
  145. 145. (3)<br />Tomarse ambas anos y estirar, arriba y al frente.<br />(4)<br />Sentado, enderezar la columna y estirarla.<br />Ejercicios para personas que trabajan sentadas<br />
  146. 146. (5)<br />Alejar y acercar la columna del respaldo del asiento.<br />Ejercicios para personas que trabajan sentadas<br />
  147. 147. (6) Sentarse en forma recta con los brazos colgando. Bajar lentamente la cabeza y los hombros, flexionando el tronco hasta descansar el tronco sobre los muslos.<br />Ejercicios para personas que trabajan sentadas<br />
  148. 148. (7)<br />Levantando la pierna, empujar la rodilla con la mano, de modo que ambas hagan fuerza, alternar.<br />Ejercicios para personas que trabajan sentadas<br />
  149. 149. (8)<br />Separar y juntar las rodillas.<br />Ejercicios para personas que trabajan sentadas<br />
  150. 150. (9)<br />Movimiento de pies punta - talón.<br />Ejercicios para personas que trabajan en posición sentada<br />
  151. 151. (10)<br />Empuñar y abrir las anos, rotar las muñecas, flexionando y extendiendo los brazos.<br />Ejercicios para personas que trabajan en posición sentada<br />
  152. 152. Gracias!!!<br />

×