1. Entrenamiento físico-(crossfit)
Hernández Arias Aleksei Zoied
Facultad de ciencias de la
educación
Educación física y deporte
Grado: 2 grupo: A
Presentación para examen
ordinario informática
2. Un entrenamiento de ejercicios funcionales,
constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
Es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total,
que se basa en el incremento de las diez capacidades
físicas más reconocidas por los especialistas en el
entrenamiento deportivo con pesas.
Se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e
incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir
los movimientos en distintas situaciones de la vida real.c
3. Necesitas conocer tres características fundamentales:
1.-el ejercicio es:
intenso, sin tiempo
,sin pausas
y de manera continua
2.-Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y
habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria,
resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia
velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y
precisión.
3.-es un entrenamiento amplio,
general e inclusivo.
4. Es necesario llevar a cabo un
calentamiento antes de
practicar el crossfit, ya que si no
realizan puede ocasionar
lesiones serias
5. El estiramiento es
necesario después de
un entrenamiento o
rutina de crossfit, ya
que si no se hace puede
causar lesiones.
6. En tu alimentación durante un
entrenamiento de crossfit
debes de incluir las proteínas,
los aminoácidos, lípidos y
vitaminas, esto complementa
tu entrenamiento y lo hace
eficaz.
7. El beneficio base que nos aporta el Crossfit es, sin duda alguna,
el aumento de fuerza muscular. Muchos de los ejercicios y
movimientos propios del Crossfit se realizan con el propio peso
corporal, de modo que la ganancia de fuerza será en
consonancia con nuestro cuerpo (lo que se conoce como fuerza
relativa). Los ejercicios con peso nos ayudarán a ganar fuerza
absoluta.
De la mano de la ganancia de fuerza viene también la de
potencia muscular. Los ejercicios isométricos como sentadillas
en la pared o dominadas manteniendo la posición de la barbilla
por encima de la barra, nos ayudan a ganar fuerza; mientras
que los polimétricos, como los saltos a diferentes alturas, nos
dan la potencia que necesitamos.
En Crossfit generalmente se trabaja en forma de circuito, lo cual
es un planteamiento genial para favorecer la pérdida de grasa.
Los ejercicios se suceden, ya sea marcándolos por número de
repeticiones o por tiempo, con períodos de descanso bastante
cortos, haciendo que los Crossfitters no paren quietos ni un
segundo.
8. En CrossFit nadie trota o pedalea mirando la televisión o
leyendo. Respetamos a quienes lo hacen, pero en CrossFit
Perú el ejercicio es tan divertido y emocionante -tan
intenso- que no necesita distracciones.
Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit
desarrolla 10 capacidades físicas:
o 1. Resistencia cardiovascular o “cardio”
o 2. Resistencia muscular o stamina
o 3. Fuerza
o 4. Potencia
o 5. Velocidad
o 6. Flexibilidad
o 7. Coordinación
o 8. Equilibrio
o 9. Precisión
o 10. Agilidad
