2. La Resistencia a la Insulina
Es una condición que aumenta sus posibilidades de
desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón
Cuando usted la padece su cuerpo tiene problemas para
responder a la Insulina, una hormona que secreta el
páncreas
Con el tiempo los niveles de glucosa (azúcar) en su sangre
suben más de lo normal
La buena noticia es que reduciendo la ingesta de calorías,
agregando actividad física a su rutina diaria y bajando de
peso, puede dar marcha atrás a la Resistencia a la Insulina.
3. Que hace la Insulina?
La función de la Insulina es ayudar a que el cuerpo use la
glucosa y la transforme en energía.
La Insulina es una hormona que actúa como una llave para
abrir la cerradura de la puerta de cada célula.
Lo que usted come llega a la puerta de la célula en forma de
glucosa y la célula necesita esta glucosa para tener energía.
Cuando todo esta bien, la Insulina abre la cerradura de la
puerta y deja pasar a la glucosa.
La célula recibe la glucosa y obtiene energía para hacer sus
funciones
4. Que pasa en la Resistencia a la
Insulina?
La glucosa esta afuera de la puerta pero algo falla: la
Insulina no logra abrir la puerta. La cerradura se ha trabado.
Las células reclaman : necesitan la energía que les
proporciona la glucosa
El páncreas responde produciendo insulina extra para tratar
de destrabar la cerradura y abrirle la puerta a la glucosa.
Al principio logra abrir la cerradura pero progresivamente
esta requiere de más y más insulina para abrirse, hasta que
no da más y la glucosa se empieza a acumular en la sangre.
5. Que factores favorecen presentar
Resistencia a la Insulina?
El sobrepeso
La falta de actividad física
Una cintura de mas de 87 cms. en la mujer y mas de 100 en
el hombre
Padres, hermanos con diabetes tipo 2
Padecer Síndrome de Ovario Poliquístico
Tener más de 45 años
Tener presión arterial mayor de 140/90 mmHg
Niveles de Colesterol HDL (bueno) bajo 35 mg/dl
Niveles altos de Triglicéridos (250mg/dl) o más.
6. Como se diagnostica la
Resistencia a la Insulina?
Las personas que padecen este trastorno en general no
presentan síntomas
El médico evaluará si presenta factores de riesgo de padecer
Resistencia a la Insulina
Si hay factores de riesgo su médico examinará los niveles de
glucosa y de insulina
7. Cómo prevenir la Resistencia a la
Insulina?
Normalizando el peso corporal
Reduciendo la ingesta de calorías
Manteniéndose físicamente activa
8. Reducción de Calorías
Reducir el tamaño de las porciones habituales de comida
Probar bebidas sin calorias o agua pura en vez de jugos y
gaseosas
Elegir alimentos con bajo contenido de grasas saturadas
Preferir comidas asadas o al vapor en vez de fritas
Comer mas vegetales y alimentos integrales
Reducir ingesta de salsas y aderezos grasos. Aliñar con salsa
de tomate, jugo de limón u otros bajos en grasa
Usar cacerolas que no se peguen para evitar usar aceite
Disminuir mantequilla, margarina, cremas, mayonesa
Mantener en la cocina bocadillos bajos en calorías y grasas
9. Mantenerse físicamente activa
Usar gradas en vez de ascensor o escala eléctrica
Caminar mientras habla por teléfono
Encontrar actividades entretenidas que signifiquen ejercicio
No permanecer inactiva en la casa
Salir a caminar, sacar al perro
Dejar el automovil mas lejos del lugar al que va y caminar
Después de almuerzo caminar energicamente 30 minutos
por 5 dias a la semana
Levantar pesas livianas varias veces a la semana
10. Tu puedes!
Es muy impresionante comprobar como una mujer con ciclos
irregulares y dificultad para embarazarse o sujetar sus
embarazos, logra regularizar sus ciclos y embarazarse solo
bajando de peso.
Algunas no creen en esto y comentan que han visto a
muchas mujeres obesas embarazadas. Lo que no saben es
la cantidad de abortos y anomalías del desarrollo fetal que
se registran en estas mujeres obesas.
Si deseas lograr un embarazo sano trata de llegar a un peso
razonable antes de intentarlo.
11. Importante
Si estas en tratamiento con Metformina (Glucophage,
Hipoglucin, Glafornil u otra marca) y te embarazas, NO
DEBES SUSPENDER la Metformina hasta que un médico te
evalúe y decida si debes seguir usándola o no.