preescripción de ejercicio f´siico para perosnas con osteoporosis

2. ▪ Mujeres de 55-60 años con menopausia.
▪ La osteoporosis es una enfermedad ósea caracterizada por
una densidad mineral ósea (DMO) baja y alteraciones en la
microestructura del hueso, que incrementan el riesgo de
fracturas.
▪ Más de 10 millones de norteamericanos de 50 años tienen
osteoporosis, y más de 34 millones tienen el riesgo de
padecerla.
(U.S. Department of Health and Human Services, 2001)
(International Osteoporosis Foundation)

3. ▪factores que
desencadenan la
enfermedad.
(Wyngaarden & Smith, 1988)

4. En mujeres menopaúsicas, la actividad física, es esencial para
la salud ósea:
 Reduce el riesgo de fracturas relacionadas con la
osteoporosis.
▪ Mejora el pico de masa ósea, alcanzado durante el
crecimiento y frenando el ritmo de pérdida de este.
▪ Reduce el riesgo de caídas a causa del incremento de la
fuerza muscular y el equilibrio (Propiocepción)
(Campbell, et al. 2005)

5. o Calentamiento: Intensidad ligera media 5-10’
o Acondicionamiento o parte principal 30-45’
o Vuelta a la calma: Stretching/ Flexibilidad 5-10’
Trabajar o incidir
en tren superior,
inferior
Evitar cargas
elevadas en caderas
y columna
Combinar
actividades AE, de
fuerza y saltos
Partes de la sesión

6. TIPOS DE
EJERCICIO
Alto impacto
Incrementan el
DMO
Bajo impacto
Previenen
futuras pérdidas
de masa ósea

7. 40-60% FCR, para mayores beneficios 70-80% FCR
30’. Excepto clases dirigidas.
3 días (semana)
(RockVille, MD )
Actividades recomendadas Actividades complementarias
-Correr
-Ciclismo (spinning)
-Baile (salsa, zumba, aeróbic)
-Acquagym
-Natación
-Caminar

8. Actividades recomendadas Ejercicios con cargas en
máquinas
Ejercicios de autocarga
- Mantenimiento
- Pilates
- Body pump
- Press militar con mancuernas
sentado
- Pecho: press banca
-Curl de bíceps sentado
- Extensión detríceps
- Prensa
- Extensión de cuádriceps
- Extensión de isquios
-Sentadilla
- Peso muerto con barra
- Lumbares
- Abdominales
60-80% 1RM. 8 a 12 repeticiones de ejercicio resistido en fuerzas
de carga sobre los huesos.
20’. Excepto clases dirigidas.
2 días (semana)
(RockVille, MD )

9. 3 series de 6 repeticiones.
Cada semana aumenta de 1 la serie y
aumenta de 2 las repeticiones.
10’.
3 días (semana). Se puede
trabajar después de sesiones de
resistencia aeróbica
Tipos de ejercicio
-Empezar con saltos simples sin
desnivel, y continuar con pliometría.

10. Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Resistencia
AE +
pliometría
Fuerza Resistencia
AE +
pliometría
Fuerza Resistencia
AE +
pliometría
Descanso Descanso

11. 1.U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES. POWERFUL BONES. POWERFUL GIRLS. THE
NATIONAL BONE HEALTH CAMPAIGN™ REPORT OF THE NATIONAL BONE HEALTH CAMPAIGN. RESEARCH
COMPENDIUM [WASHINGTON] AUG, 2001. DISPONIBLE EN :
HTTP://WWW.CDC.GOV/NCCDPHP/DNPA/BONEHEALTH/INDEX.HTM.
2.SOURCE: MODIFIED FROM B. L. RIGGS, “OSTEOPOROSIS” IN CECIL TEXTBOOK OF MEDICINE, J. B.
WYNGAARDEN AND L. H. SMITH, EDS., 18TH ED., W. B. SAUNDERS, PHILADELPHIA, PA., 1988, PP. 1510-
1515. REPRINTED WITH PERMISSION.
3.CAMPBELL, A. J., ROBERTSON, M. C., LA GROW, S. J., KERSE, N. M., SANDERSON, G. F., JACOBS, R. J.,
...& HALE, L. A. (2005). RANDOMISED CONTROLLED TRIAL OF PREVENTION OF FALLS IN PEOPLE
AGED≥ 75 WITH SEVERE VISUAL IMPAIRMENT: THE VIP TRIAL. BMJ, 331(7520), 817.

12. 4.AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ED.). (1999). MANUAL ACSM PARA LA VALORACIÓN Y
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO (VOL. 44). EDITORIAL PAIDOTRIBO.
5. US DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES. (2004). BONE HEALTH AND OSTEOPOROSIS: A
REPORT OF THE SURGEON GENERAL. ROCKVILLE (MD).